انزين كل يوم امشي مشي سريع تقريبا نص ساعه و اركظ ربع ساعة
و ربع ساعه موزعه بين الاتسخين و تمارين البطن و الحمدلله النتيجه طيبه
احسن من الرجيم بروحه