تعتبر وضعية النوم في المساء، أحد الأسباب التي غالبا ما يتم تجاهلها ،على أنها أحد مسببات الإرهاق خلال النهار. ويقول بيتر سلابوف، المتحدث باسم الأكاديمية الأميركية للجراحات التجبيرية: "إن النوم على المعدة يمكن أن يؤدي إلى إرهاق في منطقة الظهر، حيث يمكن أن يكون مؤلما إلى درجة يمنع فيها الحصول على نوم هادئ أثناء الليل".
وللحصول على راحة أثناء النوم خلال الليل، فيمكن اتباع هذه النصائح:
1- عند النوم على الظهر، فإن وضع مخدة تحت الركبتين توفر الوضعية المريحة للعمود الفقري السفلي.
2- لغرض تجنب آلام العنق والكتف، يفضل استخدام وسادة منخفضة إلى درجة تسند الرأس من دون ارهاق العنق. والوسادة المصنوعة من الوبر هي الأفضل، أما الإسفنجية فهي غالبا ما تكون نابضة.
3- احرص على النوم في غرفة يتوفر فيها الدفء الكافي، فإذا ما بقي الفرد متجعدا طوال الليل للحصول على الدفء، فمن المحتمل أن يصاب الظهر بالإرهاق.
4- الناس الذين يقومون بالشخير، أو الذين لديهم صعوبات في التنفس ، ربما يفضلون النوم على الجنبين وذلك لغرض تنفس اسهل
رد مع اقتباس
مواقع النشر (المفضلة)