رتبت اموري و حطيت لعمري بلان
و ان شاء الله ان شاء الله من باجر الصبح بسير الجم
حاليا دوامي من الساعه ٧-٢ فليل
يعني الصبح ما عندي شي اسويه و اهم شي انه الصبح الجم يكون فااااااااضي و بتمرن على راحتي
سويت ريسيرج في النت و قريت كتاب عند ربيعي اسمه body for life
حبيت اسلوب الكاتب و التكنيك الي يستعمله
طبعا الريال نظامه عباره عن نظام اكل + رياضة
اول شي بتكلم عن الرياضة و عقب بقولكم عن نظامه الغذائي
الرياضة تعتمد على نوعين من التمارين, الاول الي هو رفع الاوزان, و الثاني هي تمارين الايروبيكس
سواء جري او سيكل او وات ايفر
طبعا تمارين رفع الاثقال تكون لمدة ٣ ايام في الاسبوع و الايروبيكس ٣ ايام و يوم واحد اجازة
اليوم الاول يكون الجزء الاعلى من الجسم + الظهر
اليوم الثاني ايروبيكس
اليوم الثالث الجزء الاسفل من الجسم + معده
اليوم الرابع ايروبيكس
اليوم الخامس الجزء الاعلى + ظهر
اليوم السادس ايروبيكس
اليوم السابع استراحة
و بما انه اخر شي سويناه هو فوق + ظهر, معناته انه احين لازم نبدء بـ معده + اسفل و نكمل على نفس الطريقة
بالنسبة للاكل
النظام محددلي ٦ وجبات صغار في اليوم
تعتمد على شي اسمه الحصص الغذائية, كل حصه عبارة عن مقدار اكل بحجم قبضة اليد المسكره
و كل وجبة فيها ثلاث حصص عبارة عن حصة بروتين و حصة كاربوهايدرات و حصة خضروات
الكتاب قارنه من قبل لكن قريته بدون تركيز
هالمره قريته عدددددل و قمت افهم و استوعب كلام الكاتب و بديت اقتنع كلامه و وجهة نظره
لمزيد من المعلومات عن النظام ادخلوا الويب سايت
http://bodyforlife.com/
و لمعرفة النظام بتفاصيله ممكن انكم تشترون الكتاب من مكتبه المجرودي
رد مع اقتباس
مواقع النشر (المفضلة)