رياضه بسيطه للبيت


هالتمرين تعلمته! وفعلا شي عملي ويجبركم تستخدمون your core muscles وكل ما هالعضلات استوت أقوى.. كل ما your posture بتكون احسن وكرشتكم بتختفي & بتبنون عضلات في ريولكم

بما انه لين الحين ماشتريت زوليه.. فـ الـ yoga mat عجيبه عشان تحطون سيادة صلاه عليها وترتاحون في صلاتكم.. بس في نفس الوقت! تنفع للهالتمرين البسيط! والكره عمليه جداً شي وايد اشياء ترومون تسونها ويا هالكره.. مثلا تستخدمونه كـ كرسي في حجرتكم.. ف ماعندكم سبب عشان ماتشترون هالشيئين لانهم multi-purpose وفي نفس الوقت بتشوفونهم كم من مره في اليوم.. ومابيستويبكم شي لو سويتو هالتمرين مره ولا مرتين في اليوم لـ خمس دقايق!




Lie down with feet heels propped on ball. Keeping abs tight, slowly lift your hips off the floor (squeezing the glutes) until body is in a straight line. Hold for a few seconds and lower. For added intensity, lift the hips and then take one leg off the ball, hold for a moment and lower. Repeat, lifting the other leg off the ball.



هالموقع مفيد! فيه كل شي.. ف ماعندكم عذر!

http://exercise.about.com/cs/abs/l/bl_core.htm


على فكره.. هالتمارين شكلها سهله بس صعبه! ولازم تسونهم شووووي شووي لـ 12 مره ثلاث مرات!!