الي يبا يضعــف يدخل هنــــي الحيين

**المزوحي** · 05-05-09 ||, 11:49 PM

مزن هتان ... يبالج نظام غذائي عيل، بما إنه ماشي وقت للمشي ...

طيب يبالج نص ساعه ـ يعني من 7:15 لين 8 إلا ربع

أو امشي في الويك اند

**شمعة أمل** · 23-05-09 ||, 10:59 PM

همممم

على فكره

المشي ما بيفيدكم اذا بس جي مشي! لانه ماتمشون بالسرعه المطلوبه ولا على مرتفعات فـ اذا ناووين تظعفون هالشي مابيستوي! لانه الجسم يوميـاً يحتاج 10,000 خطوه.. فـ اذا بس جي تمشون.. مايفرق! بس يالسين تنشطون جسمكم وتشغلون عضلاتكم.. يعني ماينفع حق الناس الى يبون يظعفون بس ينفع للناس الى يبون يدّخلون *شوية* رياضه في حياتهم..

فـ شو الحل؟

مكينة مشي على سرعة 5.0 على قل + ارتفاع 4.0 على قل..لـ نص ساعه على قل. بمعنى آخر، جنكم تمشون على جبل.. ومن فتره لـ فتره ظروري استخدام الدمبلزز عشان يساعدكم في حرق الدهون..

مع السكواتس

مع اللنجزز

لمساعدة الجسم على بناء العضلات، (more muscles more weightloss) من الضروري تاكلون بروتيـن... أسهل وأحسن طريقه هو انه تاخذوون بروتين شييك بعد الرياضه مباشرةً

وجان أظعف وقريب بوصل للوزن المطلوب وبستوي انجلينا جولي p; ولا على قل نفس مدربتي.. أبا عضلات