الي يبا يضعــف يدخل هنــــي الحيين

**قرموشة** · 30-07-07 ||, 03:00 AM

هـذا

الأول يتم بالاستلقاء على الظهر و رفع الركبه و تثبيت الرجل
و عقب ترفعين الجذع باتجاه الركبه
الي هو تمرين البطن الشهير

هذا .. أسميه يذبح لول .. أحـاول اني أزيد كل يوم 10 بس اتهايز .. !

**ذنـيـنـي** · 30-07-07 ||, 03:11 AM

هيه صح انا نسيت احط اهدافي لوول

طولي: 174
وزني حاليا 94
الوزن المستهدف هو 74

يعني 20 كيلو

الهدف هو ترتيب الجسم و تخفيف الوزن لأنه مضار السمنه وايده
و بعد عسب يسوولنا سالفة في السناتر

لول اسولف وياكم