انا وقفت فتره طوييييله و من ١٠ ايام تقريبا وصلت لأعلى وزن وصلتله في حياتي كلها
طبعا تعكر مزاجي و تضايقت وايد و عزمت اني اكون صددددق جان في الموضوع و الحمدلله الحين اسوي رياضة مره على الاقل كل يوم, بس بالعاده مرتين

اول الصبح امشي ربع ساعه و عقب عندي دري من ٨ ادوار فالدوام اصعده و عقب ارد امشي ربع ساعه
و عقب اتم امشي مشي عادي فالدوام لأنه طبيعة عملي تتطلب هالشي

و العصر او عقب المغرب ارد امشي و اجري و اسوي تمارين ضغط و معده و الحمدلله نقص كيلوين, لكني من ناحية الاكل ابددددا مش ملتزم

الحمدلله اللياقه بدت ترجع و قمت ما اتعب وايد يوم اتمرن, بس الهدف اكبر من مسألة الوزن و بس
اهم شي عندي هو قياسات الجسم, لأني يوم اتمرن اكسب عضل و في نفس الوقت اخسر دهون, لذلك القياسات هي المقياس الاهم

حاليا قياس الجينز الي البسه ٣٨-٤٠
هدفي اني في تاريخ ١٥-٤ يكون قياسي ٣٦

حطوا هدف امامكم و ان شاء الله بتوصلون له
طبعا انا كنت شراتكم وايد دلوع في هالسوالف, يوم مشي و يوم ماشي و يوم ٢٠ دقيقة و ثلاث ايام ماشي
عشان نضعف لاااااااازم نكون جااااديييييييييين

كل الي يبغون يضعفون و جادين, ابغيهم يحطون لأعمارهم هدف يوصلون له بعد شهر من الحين و لازم الهدف يكون واقعي و مش خيالي

يعني محد يقول والله انا ابا انقص ١٠ كيلو في شهر و هو يعرف انه ما يقدر يلتزم