^ شوف بالأول شنو اهي الأشيا "الغير صحية عندك" وحاول تغيرها قبل ،
سواء كان بالأكل ولا انك مثلا قليل ماتتحرك ومن هالأشيا ..

واذا ملزم تنزل 4 كيلو بـ هالفتره ، فـ اممم تقدر إذا صدق محتاج وحاب انك تنزل ،
خفف من الأكلات اللي تمتن وكثر من سوالف السلط + كثر من الماي ،
واعصر لك لومي يوميا ، ومن الصوب الثاني تحرك وايد ، اركب وانزل من السلالم ،
مشي وركض لـ ساعه على الأقل ، وهيك ~ ..!