الي يبا يضعــف يدخل هنــــي الحيين

[المزوحي]

طبعوها لي الورقه، بس من غير ما يشرح لي الدكتور شي .... لأنه ماسرت حق نفسي ...

بخصوص فحص الدم بسير أسويه عيل

[شمعة أمل]

اذا تسولي اياه سكان واطرشه على الخاص اقدر اشرحلك اياه وشو لازم تسوي!
انا الحين مسطله وقت رقادي.. مب رايمه افكر! فـ بشرحلك باجر

[ذنـيـنـي]

برجعلكم عقب و بقولكم شو الي بسويه
محتاج اسوي برين ستورمينغ مع نفسي عشان افكر و احاول احطلي بلان

صريح, شمعة امل
شكررررراً من الخاطر

برجع و بحط رد ثاني بقولكم فيه بشو طلعت ^^

[قصايد غلا]

شــــكــــراااااااااااااً شكراً شكراً واااااااااااايد شمعة


بس بغيت أسألج وين بحصّل هالكرة و الـ yoga mat ؟

[شمعة أمل]

وايد مستانسه
اليوم الصبح كان عندي تريننغ! قدرت أسوي الـ Ab roll على الكره وخليت مدربتي تسويه ويايه خلها تتعذب شويه
من شهر مارمت أسويه! والحين أقدر بس يعور البطن!

الاسبوع الياي ان شاء الله ببدى يوقا.. بشل اختي الصغيره ويايه والترينر بعد بتي ويانا D:

باجر ويك اند.. بما اني ماسويت رياضه البارحه بسوي رياضه لـ ساعتين هالويك اند! احس ساعه ماتكفيني لازم ابني عضلات بسرعه ماباقي شي وبسافر

قصايد
ترومين تحصلينهم في اي محل رياضه! ولا حتى يمكن في كاروفور.. انا اشتريتهم من the sports market شارع جميرا عدال جوني روكتس! وخليتهم ينفخولي الكره
وخذت اليوقا مات مال نايكي.. عشان ترومين تلفينها وتشلينها بسهوله.. فـ هاي احسن وحده اذا بتشلين اليوغا مات وياج برع نفس لـ كلاس يوغا

ذنيني
waiting :D

[مايهزك ريح]

ذنيني ..
سير عند fitness first عندهم جهاز يركبونك عليه ويجيك لك على كل شي ويقولك كم لازم نتزل ..
ويرتبولك كل شي ..
حتى اذا تبا تبتدي ويا personal trainter بعد يرتبولك الأوقات ويتم واقف على راسك عشان يظمن انك اتسوي التمارين صح وما توقف ^_^!!
انا بسير اقرب واحد على البيت بما اني كنسلت السفر .. بنزل الكمن كيلو اللي زدتهن بسبب السفر واكل الجنك فوود
واذا بسوي بلان بحطلكم اياه ^_^

[قصايد غلا]

شمعة : شــــــكــــــراااااً من الــ


الله يوفقج و إن شاااء الله تستمرّين .. و عقباااالنـــا

[المزوحي]

ودرت المشي مره ثانيه، جسمي اخترب

[شمعة أمل]

اليوم كان كشششششخه

حظرت الـ vertical marathon في ابراج الامارات.. سايره أشجع أبويه

ماشاءالله على المتسابقييين!! ماتخيل عمري حالياً اركب 52 طابق! فوق ها الدري الى برع بعد! السباق يبدى من قاعة قودولفن! ماشاءلله عليهم.. معظم المتسابقين لو تشوفونهم يوم ينزلون من اللفت ولا جننننننننننه توهم طلعو من ماراثوون.. وشي منهم كسرو خاطري من كثر ما يكّحون!!

الفايز بالمركز الأول في قسم الـindividual واحد اجنبي.. وحطم الركورد بـ سبع دقايق وشي! *ماشاءالله عليه!*
والتييم الفايز بالمركز الأول تييييم أبووووووووووووييييييييييي يه ماشاءالله عليهم يستاهلون خلصو ها كله في 12 دقيقه.. حطمو ركورد العام! ونااسه! تخبلت في السياره ونحن رادين البيت



عقبال شباب الواحات

[الا انا]

.^^

لوول

ربشششششششه ..

وكوووووووول .^^ مبروكين مبوركين :)

......

><

><

احس اني صايره دبببببببببببببه >< مادري ليش .@

مع انه الكل يقولي لاااا ..!!

بس هالشعور يذبحني ..!!

><

ويبدى الرجيم ....................!!!!

[ذنـيـنـي]

رتبت اموري و حطيت لعمري بلان
و ان شاء الله ان شاء الله من باجر الصبح بسير الجم

حاليا دوامي من الساعه ٧-٢ فليل
يعني الصبح ما عندي شي اسويه و اهم شي انه الصبح الجم يكون فااااااااضي و بتمرن على راحتي

سويت ريسيرج في النت و قريت كتاب عند ربيعي اسمه body for life
حبيت اسلوب الكاتب و التكنيك الي يستعمله

طبعا الريال نظامه عباره عن نظام اكل + رياضة
اول شي بتكلم عن الرياضة و عقب بقولكم عن نظامه الغذائي

الرياضة تعتمد على نوعين من التمارين, الاول الي هو رفع الاوزان, و الثاني هي تمارين الايروبيكس
سواء جري او سيكل او وات ايفر
طبعا تمارين رفع الاثقال تكون لمدة ٣ ايام في الاسبوع و الايروبيكس ٣ ايام و يوم واحد اجازة
اليوم الاول يكون الجزء الاعلى من الجسم + الظهر
اليوم الثاني ايروبيكس
اليوم الثالث الجزء الاسفل من الجسم + معده
اليوم الرابع ايروبيكس
اليوم الخامس الجزء الاعلى + ظهر
اليوم السادس ايروبيكس
اليوم السابع استراحة
و بما انه اخر شي سويناه هو فوق + ظهر, معناته انه احين لازم نبدء بـ معده + اسفل و نكمل على نفس الطريقة

بالنسبة للاكل

النظام محددلي ٦ وجبات صغار في اليوم
تعتمد على شي اسمه الحصص الغذائية, كل حصه عبارة عن مقدار اكل بحجم قبضة اليد المسكره
و كل وجبة فيها ثلاث حصص عبارة عن حصة بروتين و حصة كاربوهايدرات و حصة خضروات

الكتاب قارنه من قبل لكن قريته بدون تركيز
هالمره قريته عدددددل و قمت افهم و استوعب كلام الكاتب و بديت اقتنع كلامه و وجهة نظره

لمزيد من المعلومات عن النظام ادخلوا الويب سايت
http://bodyforlife.com/

و لمعرفة النظام بتفاصيله ممكن انكم تشترون الكتاب من مكتبه المجرودي

[رمــش الغـــلا]

أختي الصغيرة يالسة حذالي ..

قالتلي دشي ردي على هالموضوع اللي يبا يضعف

بس قوليلهم ابا امتن ههههههههه


.
.

حتى هاي الياهل تتطنز علي >< !

لول =)


..............................


انا برايي اهم شي الارادة تكون عند الواحد .. واعرف شخص قدر ينزل 10 كيلوات في شهرين

وان شاء الله ناوي على عشر كيلوات بعد خلال شهر ونص ..!

بس اهم شي الرياضة المستمرة =)

بس هذا كله يباله ارادة وعزيمة =)

.....

وان شاء الله كلكم توصلون للأوزان اللي تبونهـآ .. =)

[ذنـيـنـي]

يمكن تضحكون علي

بس كتبت لعمري لستة كتبت فيها كل الاسباب الي تخليني اتغير و علقتها على باب الحمام xP
و معلق جينز قياسه ٣٨ على الكبت عشان كل ما اشوفه اتذكر و اقول اني خلاص ابغي اشتري جنزات يديده غير الجدام الي احجامهم كبيرة xP

[رمــش الغـــلا]

انزين ابا اشوف شو هـآي اللستة لووووووووووول =)

يلا زين .. الله يسهل علييييك وتوصلل للي تبـآه

وماشالله ارادتك قوية مبينه ^__^

[قصايد غلا]

ناصر :

خطوة حلوة

يلا عقبال ما نشوف ذنيني اليديد عقب فترة .. بس أهم شي إنه ما يصيبك الإحباااااااط و ترد تتكاسل .. لو نزلت كيلو ، اظهر إعجابك بذااااتك

حبّييييييت حركة البنطلون




==================================






رمش : 10 كيلوووو في شهريــــــــن أو شهر و نصصصص !!!!!!

ما يستوي لوووول .. هذا مخربط =p


لأن مستحيل ينزل في الأسبوع أكثر من كيلو وااااااااحد دهون لو شو ما سوّا الإنسان

لكن لو نزل وزن الشخص أكثر من كيلو في الأسبوع معناته إنه "كيلو واحد دهون و الباقي عضل و ماااااي" و هالشي يضر ما ينفع