صح تذكرت شي ثاني اذا تبون تظعفون ولا اتمون مثل ما انتو
لازم يومكم يكون روتين.. ومب عشوائي
مثال

أنا أنش 8 اتريق 8:30 أخذ اتكنز بار اسير الجم ارد 12 اشرب بروتين شييك أتغدا 1 ونص او 2 على الساعه 6 اكل شي يا سندويج ولا اتكنز بار ويا مكسرات واتعشا 8 ونص وارقد 11 ونص

لازم رقادي يكون روتين عشان اكلي يكون روتين
لو اكلكم مب روتين جسمكم بيخزن أكلكم بدال ما يحرقه.. لكن لو هو روتين بيحرقه :)