الي يبا يضعــف يدخل هنــــي الحيين

**شمعة أمل** · 26-05-09 ||, 07:03 PM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صريح

و اهم شي الـ push ups و الـ اللنجزز و الـ جري

بعد الـ squats مهمه وايد... وعلى فكره السكواتس & لنجزز لو حسيتوهم سهلين يعني تسووونهم غلط! فـ سيرو قوقل وجوفو كيف يسونهم.. ولازم تكونون في حجره فيها وايد منظرات عشان تشوفون جسمكم كيف يتحرك.. لانه عادة لازم تنزلون أكثر! & bend your knees more

**شمعة أمل** · 26-05-09 ||, 07:20 PM

حق الى ماعندهم وقت < قصايد هذا بيفيدج

شخصيـاً.. مرات أحس اني ماحرقت دهون وايد.. ولا أتلوم في ايامي الـ off
ألبس ankle weights اشتريتهم من nike بـ 240 اظني! وأيلس اتمشى في البيت ولا انظف حجرتي!

ثاني شي

الرقص

ماطري رقص مصري.. اقصد رقص اي كلام!
أنا جي أسوي! تقدرون ترقصون في حجرتكم.. ومحد بيعرف!

والحين الصيف.. وووراكم spring cleaning!!! تقدرون ترقصون وانتو تشلون قميص من الكبت وتحطونه في كيس للفقراء :)

http://www.youtube.com/watch?v=Mk55a...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=1rfuNK1_ipk