الي يبا يضعــف يدخل هنــــي الحيين

[شمعة أمل]

ترا هذا الى حطيته مب حق النادي، هالتمارين الـ *بسيطه* حق البيت.. وماكون شمعه لو ماتعرقون وتحرقون دهون النادي شيييي ثانييييييي!!! فالجم أسوي تمارين ريوول ويا 40 كيلوو بس معظمهم بـ 15 كيلوو

بس أهم شييي انه يكون عندكم مدرب \ مدربه .. لانه غصبن عن ويهكم تسون كل شي.. ومب على كيفكم توقفوون.. فـ عشان جي احس مدربتي نعمه على الأرض.. أبا عضلات بس عضلات نسائيه مب شي دفش p; صح هالشي يكلف.. بس كم يسوى لـ باقي حياتكم

شي ثاني! اكتشفت انه مصيبتي ويا المرتفعات تزيد يوم عن يوم >_< دوخت عليهم مرتين في الجم! خلاص مايخلوني أسوي رياضه عدال الدرايش لول يا حرام المنظر وايد حلو



رمششش!
انا دخلت محل نيوترشنن هاللي في تاون سنتر ادور شي! وعندهم نفس بودره تسوينها شييييك تمتن!!!!!!! وجان اتذكرج وملاك الروح

[ذنـيـنـي]

شمعة امل انا ما مني فايده ابددددداً !!
احس ما عندي قوة اراده ولا اقدر اقاوم الاكل
اشترك في الجم و اسير مره مرتين ثلاث - اسبوع بالكثير و اطنشهم
اجري يومين ثلاث و اطنش

التزم بجدول غذائي اسبوع واحد بالكثير و امل منه

حالتي صعبه لول

========


انا ابغي اتغير!! و اييني الدافع للتغيير,,

لكن يوم يومين و عقب ارد شرات قبل :(


انتي شو سويتي عشان تقوين ارادتج ؟

[صريح]

نصوور انا موليه ما التزم بجدول غذائي معين لانه هالشي بشكل عام صعب

و مثل ما خبرتك هاك اليوم لازم تكون العزيمه قويه بوجود هدف تبغي تحققه ...
مثالا لازم تحط في راسك بعد 3 او 6 شهور كيف تبغي جسمك يكون ..
تخيل شكلك كيف بيستوي لو شديت حيلك لانه فالنهاية انته المستفيد




انا ادرب عسب الـ muscle tunning يعني لياقة و الجسم يتقسم ( يعني شرات جسم بروس لي خخخخخ )

ما ادرب عسب الـ full body building اللي ينفخ الجسم و تستوي مثل القبقووب ههههه


اياام التدريب و الدفاان الجاامد اكل 7 وجبات فاليوم عسب العضلات تنموو ..
طبعا ما اكل عيوش و مقالي و الاشيا اللي فيها دهون واايد

و اشرب الـ protien shake مرتين فاليوم مره الصبح و مره بعد التدريب

هذا اللي اشربه طبعا بالـجوكليت فلييفر احلى شي

http://www.wheygoldstandard.com/





و نصييحه تبغي اكل ممتاز و ما فيه دهون واايد علليك بالـ subway
انا عاايش في subway هههههه .. اخر شي بقنعهم يفتحون فرع في بيتنا

اكلهم خفييف و تحس انك تاكل اكل صحي




و بالنسبه للتدريب انا مقسم التدريب عسب ما امل


يوم: بايسبس و صدر
يوم: تراايسبس و ظهر
يوم: كل التمارين

و قبل ما ابدا لازم نص ساعه cardio ( تسخيين )


و شمعه امل ما قصرت بالتمارين اللي الواحد ممكن يسويها فالبيت
لانها واايد مهمه .. خصوصا اذا مرت فتره ما قدرت تسير الجم فيها
فتقدر تسويها فالبيت


و اهم شي الـ push ups و الـ اللنجزز و الـ جري

[قصايد غلا]

أنا عادي ألتزم بنظام غذائي .. الأكل مب مهم عندي بس أهم شي انه فيه حد يراقب أكلي و الحمدلله أميه مب مقصـــرة موووووووول يوم أي بخربط تمنعني و تذكرني بعمري يوم أتم ندمانة لو كلت شي يضرني



فــ من هالناحية الحمدلله .. اللهم لااااا حسد ==> كل شي اوكي


بس مصيبتي بالرياضة .. =( موووول ما عندي وقت أسير الجم

كل وقتي ضايع بسبة الجامعة

[مجموعة إنسان]

قريييبا جدا جدا

حمووود المعظل
داخل على الرياضه بقوة في نادي الضبط

[صريح]

^
^

رووووح يا عضلاات ..


و حبتيييييييين

[شمعة أمل]

ذنيني
اناااا ماقلتلك تسير تسوي البودي كومبزيششن هالشي وايد مهم! وبعد وايد مهم تسوي فحص دم عشان تشوف اذا عندك مشكله في الانسلين أو القلوكس.. اذا ماتجيك على هالأشيـاء ماشي فايده! لانه اذا فعلا عندك مشكله في هالشي لازم تغيّر حياتك ونظام أكلك يتغيّر كليـاً.. وفوق ها لازم تاخذ دوا.. هالشي balances your insulin levels so it stops dramatic weight gain .. لانه الناس الى جي السستم في جسمهم غير عن باقي الناس!

يعني هممم كيف اشرحلك انه هالشي وايد ظروري
فرضااا.. ذنيني سار هالمطعم مال الستيـك.. وطلب ستيك ويا فرايز... كل حبة فرايز... الانسلين عنده ينقععع.. يطرش signals مخرفه لـ البانكرياس... بدال ما يحرق الفرايز.. يخزنه كـ شكر!.. ف يوم تي تاكل الستيك مالك .. كله بروتيين وجداً مفيد للجسم.. جسمك يكون مخرف من داخل فـ يخزنه كـ شكر! مع انه بروتين هو الشي الى يظعفك!

لكن
اذا ذنيني كان شاطر وخذ الدواء وتم على حمية بروتين+دهون.. الانسلين عنده بيشتغل صح (والدهون عادي لانه الجسم الى جي يعرف يحرق دهون بس مايعرف يحرق شي ثاني).. ويوم تاكل البروتين بتبني عضلات... (مب يعني عضلات سوبرمان لا بس يعني عضلات جسميه) وكل ما تاكل بروتين أكثر وتبني عضلاتك كل ما بتظعف اسرع!

انا ماقوول انه فيك هالشي.. بس لازم تجيّك.. لانه اذا ماجيتك وسمعت كلام اي حد.. محد بيفيدك! لانه جسمك بيخترب وصدقنيييي شو بيستويبك في المستقبل شي *مب حلو*.. انا قريت كتاب عن هالأشياء وزغت..


وانا كنت مثلك! ماعندي اراده ولا شيييي بس تغيّرت..

أول شي، احبااااااااااااااااط!!
ولا مره في حياتي حد قالي شمعه متنتي! دايما حد يقولي شمعه ظعفتي! فـ يوم سرت وسويت البودي كومبزشن وشفت كم دهون عندي وكم عضلات وشو منه ماي وشو منه عظام وشو قالو عن my lifestyle وكل شي... كنت بصيح! مادري يمكن صحت بعد؟؟ ربعك لاتعتمد عليهم.. لانه مستحيل يهزبونك ويقولولك يالدب .. الخ! لازم تعتمد على حد من برع

بس طبعا.. كل حد يعرف كيف الاراده ظعيفه عندي.. ف ربيعة امي يت بيتنا يوم واحد وعطتني كتاب.. وقالتلي اقراه!.. من أول جابتر وانا خلاصصصص قلت بغيّر حياتي.. أشياء فضيعه فضيعه تستوي حق الناس الى فيهم هالمشكله! ومستحيل أعرس وانا جيه حرام أبهدل ريل المستقبل اشياء فضيعه من الخاطر O_o

فـ قلت خلااص!
رمست أبويه ودورت نادي.. قلت وين أقرب مكان أقدر اسوي فيه رياضه! كل ما المكان أقرب أحسن! فـ أنا اسير لـ فندق! لانه هالفندق خمس دقايق من بيتنا.. أقدر أشوفه من حجرتي.. كل ما اطلع من بيتنا هالفندق في ويهي! يعني الرياضه بتكون على بالي 24-7 غصبا عن ويهي!

ثاني شي ترينر (مدربه)
عندي اياها 3 مرات في الاسبوع.. في وقت محدد ماروم أغيـره.. وهي wellness manager فـ تعرف كل شي عن الصحه الخ.. وأهم شي! تشتغل عند أبويه.. فـ ماقدر اتهرب أبداً!! لانه مسؤلها ترينر أبويه وعقب كل سشن تعطي هذاك تقرير عني وهو يخبر أبويه.. ف اذا كنسلت! وتكاسلت ياااااااويلييييي! أنهزب من كلحد! فـ هالشي يمنعني أشرد من الجم
وشي وااااايد مهم! لازم تاخذ ترينر فيه عضلات!!!.. وانا أسوي رياضه (اسميني هبله) كله أيلس أشوف عضلاتها وأقوللها انا اباااااااا!! هالشي استخدمه كـ a motivation tool
وفي الأيام الثانيه أسوي روحي يا هناك ولا في البيت! وآخذ يوم اجازه
اذا البدجت عندك محدود.. خذ ترينر لمدة اسبوعين أو شهر.. 3 مرات في في الاسبوع.. واحجزهم.. عشان غصب تسير ولا يشلون بيزاتك! وبعدين بتعرف كل شي.. ويفضل لو تسير جم فيه آلات techno gym لانه سهليييييييين! جنه المكينه ترينر خاص فيك! فـ يوم تسير روحك تعرف تسوي كل شي! بس لازم تحط الوزن المطلوب وطولك والمكينه تسوي كل شي!

كوميوونييكشن!
لازم ترمس عن هالشي.. مايستوي تسكت! أنا ربيعاتي كلهم بتيييت فـ مامنهم فايده! فـ شو سويت.. فتحت blog يمكن 80% من بوستاتي عن رجيمي .. الخ.. اتحرطم وكل شي وهالشي وايد يساعد! لانه هالناس مايعرفوني.. فـ يتمنولي الخير و محد يعرف وزني وماعترف بالوزن الى خسرته الا لـ 3 أشخاص.. أبويه & الترينر & دكتورتي
وبعد مهم تحاصر نفسك بناس يسون رياضه! مب شرط رجيم.. انا رابعت وحده كويتيه.. يوميا ارمسها عن كل هالأشياء.. وهالشي بعد وايد يساعد لانه هي بعد تسوي نفس الشي! وبعد اطرش مسجات لـ مدربتي! واذا عندي استفسارات اتصل في الدكتوره!
و24-7 سوالفي ويا أبويه عن الصحه والرياضه.. والترينر يوم أشوفها نفس الشي بعد كله عن الصحه وأسألها كل شي!! الحين بديت أفهم جسمي.. أسأله سخفيه.. مثلا شليت شي وايدي نقعت.. ليش ايدي نقعت؟ واخليها تشرحليي كل شييي! ودكتورتي.. يا الهي.. أكثر انسانه حبطتني! وكل ما تحبطني كل ما اصطلب!


منظره صادقه!
كل منظرات بيتنا جذابه.. الى تظهرني حلوه الى تظهرني ظعيفه.. الخ.. فـ هابيتات عندهم منظره عووووده تخسف الواحد وتمتنه.. بألف وشي.. خذها وحطها في حجرتك! كل مابتشوف نفسك فيها بدال ماتسير ترقد تركض للجم! منظره فظيعه اطلّع كل العيوب


لازم تحب نفسك!
هاي أهم نقطه.. اذا ماتحب نفسك.. مابتقدر تساعد نفسك! < هالشي تعلمته من أبويه
لاني كنت استغرب من الاشياء الى ياكلها.. وعانييت في بداية الرجيم .. ويوم قلتله كيف تاكل هالاشياء المعفنه.. جان يقولي الطعم مب مهم.. أهم شي انه يفيد جسمي لاني انا أحب جسمي وأبا اي شي ممكن يفيده!
بس الحيييييييييين.. انا ماخلي شي ماكله.. واتلذذ في الأشياء الى طعمها استغفرالله مادري كيف.. بس عقب ما اقول ممم لذيييذ بعدين يستوي لذيذ.. والمسأله مسأله تعود
يعني أول ماخذت بروتين شييك حسيت بزوع وخايس.. بس الحييييينننننن جنه ميلك شيك وايد عايبني!


أكلات عدله
البروتين أهم شي ممكن تعطيه لـ جسمك! لانه بروتين هو الى يبني العضلات.. Protien is my new best friend <3 يعدل الجسم ويظعف ويعطييك طاقه.. لازم وايد وايد تاكل بروتين.. وااااااااايد!!!
وبعد ابتعد عن شي اسمه سكر وكاربوهيدرات< اشياء قاتله!
انا شو سويت.. بدلت هالأشياء بنفس الشي بس خالي من الكاربوهيدرات.. يعني عندي باستا (طعمه حلو) وخلطات حق كيكات وسينابون!! ووعندي خبز بعد (اذا تبا خبرني وبعطيك الأرقام).. ف ولا جنه حياتي تغيرت.. ومعظم هالأشياء لذيذه
وماتولهت على شي اسمه حلاوه لانه عندي ال atkins day break bars .. اختراااع يخليني ابتسم كل يوم.. أحلى واحد الـ chocolate chip crisp bar .. هذا فييه اقل من 1 قرام شكر وايد فيه بروتين (نشتريييه بالكراااتيين! لازم ماتاكل اكثر من 2 في اليوم)
وطبعا حبي.. البروتين شييك!

هذا أحسن واحد.. مافيه شكر موول.. وايد فيه بروتين.. وبس في 1 كارب! نحن ناخذ فانيلا! تقدر تحط فيه فواكه بس انا احط فيه كوفييي طعمه يستوي فرابتشينووو أحسن وقت تشربه سيده عقب الرياضه





هيه صح نسيت أقول الخبر الى وايد حلوو
كل شخص جسمه مختلف :) والحلو في بودي كومبزشن انه يقولولكم شو وزنكم المثالي! يعني بعطيكم مثال وايد حلو... طولي 165 وطول امي 166 يعني هي أطول عني بـ 1... وزني المثالي هو وزنها الحالي.. بس هي قايليلها لازم تظعف 9 كيلو
يمكن انت عضامك ثجال.. ف وزنك المثالي بيكون وزن دب.. يمكن انت حاط في بالك تبا تظعف 20 كيلو ويقولولك بس اظعف 10 كيلو




وآخر شي! دورلك قدوه.. حد تبا تكون مثله! انا يحاصروني ناس عجيبين! يعني الترينر عايبني جسمها فـ أبا أكون مثلها! وباباتي الله يحفظه يوم أشوفه استحي على ويهي.. يركب دري عمارات خمسين طابق وفوق وبيسير يركب جبل في افريقيا وانا مالت عليييّه ماروم اسوي لا هذا ولا هذا! فـ كل مره أحاول أكون أحسن! يعني أحاصر نفسي ويا ناس بيفيدوني :)











انزين
قلتلك قصة حياتي وكيف انا اتغيرت واستويت انسانه ثانيه فنانه لول.. والحين دورك!

[شمعة أمل]

رياضه بسيطه للبيت


هالتمرين تعلمته! وفعلا شي عملي ويجبركم تستخدمون your core muscles وكل ما هالعضلات استوت أقوى.. كل ما your posture بتكون احسن وكرشتكم بتختفي & بتبنون عضلات في ريولكم

بما انه لين الحين ماشتريت زوليه.. فـ الـ yoga mat عجيبه عشان تحطون سيادة صلاه عليها وترتاحون في صلاتكم.. بس في نفس الوقت! تنفع للهالتمرين البسيط! والكره عمليه جداً شي وايد اشياء ترومون تسونها ويا هالكره.. مثلا تستخدمونه كـ كرسي في حجرتكم.. ف ماعندكم سبب عشان ماتشترون هالشيئين لانهم multi-purpose وفي نفس الوقت بتشوفونهم كم من مره في اليوم.. ومابيستويبكم شي لو سويتو هالتمرين مره ولا مرتين في اليوم لـ خمس دقايق!




Lie down with feet heels propped on ball. Keeping abs tight, slowly lift your hips off the floor (squeezing the glutes) until body is in a straight line. Hold for a few seconds and lower. For added intensity, lift the hips and then take one leg off the ball, hold for a moment and lower. Repeat, lifting the other leg off the ball.



هالموقع مفيد! فيه كل شي.. ف ماعندكم عذر!

http://exercise.about.com/cs/abs/l/bl_core.htm


على فكره.. هالتمارين شكلها سهله بس صعبه! ولازم تسونهم شووووي شووي لـ 12 مره ثلاث مرات!!

[شمعة أمل]

و اهم شي الـ push ups و الـ اللنجزز و الـ جري

بعد الـ squats مهمه وايد... وعلى فكره السكواتس & لنجزز لو حسيتوهم سهلين يعني تسووونهم غلط! فـ سيرو قوقل وجوفو كيف يسونهم.. ولازم تكونون في حجره فيها وايد منظرات عشان تشوفون جسمكم كيف يتحرك.. لانه عادة لازم تنزلون أكثر! & bend your knees more

[شمعة أمل]

حق الى ماعندهم وقت < قصايد هذا بيفيدج


شخصيـاً.. مرات أحس اني ماحرقت دهون وايد.. ولا أتلوم في ايامي الـ off
ألبس ankle weights اشتريتهم من nike بـ 240 اظني! وأيلس اتمشى في البيت ولا انظف حجرتي!








ثاني شي

الرقص
ماطري رقص مصري.. اقصد رقص اي كلام!
أنا جي أسوي! تقدرون ترقصون في حجرتكم.. ومحد بيعرف!
والحين الصيف.. وووراكم spring cleaning!!! تقدرون ترقصون وانتو تشلون قميص من الكبت وتحطونه في كيس للفقراء :)

http://www.youtube.com/watch?v=Mk55a...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=1rfuNK1_ipk

[شمعة أمل]

صح تذكرت شي ثاني اذا تبون تظعفون ولا اتمون مثل ما انتو
لازم يومكم يكون روتين.. ومب عشوائي
مثال

أنا أنش 8 اتريق 8:30 أخذ اتكنز بار اسير الجم ارد 12 اشرب بروتين شييك أتغدا 1 ونص او 2 على الساعه 6 اكل شي يا سندويج ولا اتكنز بار ويا مكسرات واتعشا 8 ونص وارقد 11 ونص

لازم رقادي يكون روتين عشان اكلي يكون روتين
لو اكلكم مب روتين جسمكم بيخزن أكلكم بدال ما يحرقه.. لكن لو هو روتين بيحرقه :)

[المزوحي]

زين شمعة أمل ... إذا بغيت اعرف شو المناسب لي ، وين أسير بالضبط ... ؟؟

أنا من زمان سرت مع ربيعي دكتور نيوترشن ووقفت على جهازم اللي طلع لي نسبة الماي + الدهون + وزن العظم الخ

شي جيه ... وبالمره ابغي اعرف شو الشي المناسب لي مب بس عسب الريجيم

[شمعة أمل]

تقصد الوزن؟ ولا الدايت؟

[المزوحي]

لا اقصد الوزن ... مب شرط امشي على نظام غذائي ....

بس ابغي اعرف شو المناسب، بس ما احب خرابيط النت شو المسموح لي آكله على حسب فصيلة دمي

[شمعة أمل]

تراك قلت انك سويت هالمكينه.. يقولك فيها شو وزنك المثالي .. ماطبعولك الورقه؟ مكتوب فيه.. بس لازم تسويه من فتره لـ فتره لانه اذا تسوي رياضه وتبني عضلات الوزن المثالي يزيد.. واذا تخسر عضلات الوزن المثالي ينقص

سالفة فصيلة الدم يعتمد على جسمك
مثل ما قلت حق ذنيني.. اذا انت عندك مشكله في الانسلين ولا قلوكوس (تعرف هالشي من فحص دم).. مايستوي تسوي اي رجيم غير الى انا اسويه لانه مابينفعك..
بس مال فصيلة الدم بينفعك اذا انت ماعندك مشاكل