نصوور انا موليه ما التزم بجدول غذائي معين لانه هالشي بشكل عام صعب
و مثل ما خبرتك هاك اليوم لازم تكون العزيمه قويه بوجود هدف تبغي تحققه ...
مثالا لازم تحط في راسك بعد 3 او 6 شهور كيف تبغي جسمك يكون ..
تخيل شكلك كيف بيستوي لو شديت حيلك لانه فالنهاية انته المستفيد
انا ادرب عسب الـ muscle tunning يعني لياقة و الجسم يتقسم ( يعني شرات جسم بروس لي خخخخخ)
ما ادرب عسب الـ full body building اللي ينفخ الجسم و تستوي مثل القبقووب ههههه
اياام التدريب و الدفاان الجاامد اكل 7 وجبات فاليوم عسب العضلات تنموو ..
طبعا ما اكل عيوش و مقالي و الاشيا اللي فيها دهون واايد
و اشرب الـ protien shake مرتين فاليوم مره الصبح و مره بعد التدريب
هذا اللي اشربه طبعا بالـجوكليت فلييفر احلى شي
http://www.wheygoldstandard.com/
و نصييحه تبغي اكل ممتاز و ما فيه دهون واايد علليك بالـ subway
انا عاايش في subway هههههه .. اخر شي بقنعهم يفتحون فرع في بيتنا
اكلهم خفييف و تحس انك تاكل اكل صحي
و بالنسبه للتدريب انا مقسم التدريب عسب ما امل
يوم: بايسبس و صدر
يوم: تراايسبس و ظهر
يوم: كل التمارين
و قبل ما ابدا لازم نص ساعه cardio ( تسخيين )
و شمعه امل ما قصرت بالتمارين اللي الواحد ممكن يسويها فالبيت
لانها واايد مهمه .. خصوصا اذا مرت فتره ما قدرت تسير الجم فيها
فتقدر تسويها فالبيت
و اهم شي الـ push ups و الـ اللنجزز و الـ جري
رد مع اقتباس
مواقع النشر (المفضلة)