الي يبا يضعــف يدخل هنــــي الحيين

[المزوحي]

إن شاء الله دمعة شوق

[عفاريتووو]

الحمدالله وصلت الوزن اللي لازم اكون فيه ^_^
بس الحين ان شالله اقدر اثبت

[المزوحي]

حافظي عفاريتووو، شي حلو ...

[أنامل قلب]

^ عقبـــــــــــــــاااااال نا باذن الله ~ !

,

مستمره بالمشي ، ماعدا اليوم لأني انشغلت ..
بس مستمرين عليه يوميا ان شاء الله ^^
+ يحسسنا بالنشاط =]

[المزوحي]

وين وصلتوا في المشي، وحد منكم قدر يوصل للي يباه ؟


سؤال

يستوي امشي في الليل ؟

المقصود ‘ إنه المشي في الليل ممكن ينشط الجسم، بدل ما ايساعد على النوم ...

وانا عادة أمشي العصر، بس قلت بغير وبمشي عقب المغرب ... أو على الساعه 8

[مزن هتان]

لايعه جبدي و عايفه نفسي أنا و غسلت ايدي كمان
وقفت المشي لأني كلش مو لاقيه وقت
ارد البيت 5:20
يأذن المغرب 7 و 8 و شوي العشا
9 الا ربع اتعشى 10:30 اكون مقفله

نويت اجيبها من الاخر ناقشة جديا موضوع اني اسوي " عملية "
لقيت معارضين كثار بـ كذا خلني منتفخه ازيّن

موفقين و سلامتكم =)

[المزوحي]

مزن هتان ... يبالج نظام غذائي عيل، بما إنه ماشي وقت للمشي ...

طيب يبالج نص ساعه ـ يعني من 7:15 لين 8 إلا ربع

أو امشي في الويك اند

[شمعة أمل]

همممم

على فكره

المشي ما بيفيدكم اذا بس جي مشي! لانه ماتمشون بالسرعه المطلوبه ولا على مرتفعات فـ اذا ناووين تظعفون هالشي مابيستوي! لانه الجسم يوميـاً يحتاج 10,000 خطوه.. فـ اذا بس جي تمشون.. مايفرق! بس يالسين تنشطون جسمكم وتشغلون عضلاتكم.. يعني ماينفع حق الناس الى يبون يظعفون بس ينفع للناس الى يبون يدّخلون *شوية* رياضه في حياتهم..

فـ شو الحل؟


مكينة مشي على سرعة 5.0 على قل + ارتفاع 4.0 على قل..لـ نص ساعه على قل. بمعنى آخر، جنكم تمشون على جبل.. ومن فتره لـ فتره ظروري استخدام الدمبلزز عشان يساعدكم في حرق الدهون..




مع السكواتس




مع اللنجزز




لمساعدة الجسم على بناء العضلات، (more muscles more weightloss) من الضروري تاكلون بروتيـن... أسهل وأحسن طريقه هو انه تاخذوون بروتين شييك بعد الرياضه مباشرةً




وجان أظعف وقريب بوصل للوزن المطلوب وبستوي انجلينا جولي p; ولا على قل نفس مدربتي.. أبا عضلات

[المزوحي]

شمعة أمل ...
ماشاء الله ... ولد أخويه سار fitness first شو تبين أقولج عنه الله يحفظه، قبل جسمه لوعه، والكرشه من أكل الوجبات
السريعه ... يخخخ ... عطوه نظام غذائي + التمرينات عندهم


والحينه الرضيعه سجلت في النادي، لكن حق الحريم بس ... موجود في الواحة سنتر وجريب بيفتتحون في اب تاون مردف

[أنامل قلب]

مزن ، مادري بس دوم اتخيلج نحيفه ،
+ فعلا في بنات ازين لهم يكون ابهم صحه شوي ..
+ بالنسبة لي أكون بوزن زايد شوي ولا إني أكون نحيفه وعظم ^^"

اخوي المزوحي ، ما شاء الله من أكثر الاخوان المتواصلين بالموضوع ،
تحمسنا ، بس بشرنا ها وين وصلت !

اختي شمعه ، ما شاء الله عليج ، يعيبني هذا الحرص منج اختي ..
+ ع طاري العضلات فصدق يبالنا لول / اسولف ، بس فعلا يبالي بروتينااااات !
+ بسم الله عليج من انج تصيرين مثل هالانجلينا ، اذكر مره شفت لها صورة من عند اختي
كانت صدق بس عظاااااام ، كل عرج فيها ظاهر احليلها ><

أحلى شي بالموضوع انج محااااافظه عـ صحتج =)

,

اممم كلهم يقولولي ـ الحمدلله ـ ضعفانه ، مع ان الفرق مو ذاك الزود ،
يمكن نزلت كيلو ونص زياده ^^" / ماعرف بس حاليا وزني اقل عن طولي ابـ 100 + 5 ،
بس بعدني مو مقتنعه ، ابي أكون أقل ابـ 3 او 4 كيلو بعد + محتااااااااجه رياضه جدا جدا جدا ..!

وووبس !!!

[المزوحي]

أنامل قلب تراني أنا بس مشي، أوقف 3 أيام وأرد أمشي ... بس مثل ما قالت الأخت شمعة أمل، يحتاي نسوي اللي

قالت عليه .. أنا كم من مره بغيت انظم لنادي، لكن مادري ليش ما اتحمس لـــ هالشغلات ..!

[أنامل قلب]

^ ربي يعينك أخوي ، وباذنه بتوصل للوزن اللي تطمع له ،
+ اهتم بصحتك كثر ما تقدر عشان لا تتأثر عقب .. >> طاع من يتكلم ^^"

[رمــش الغـــلا]

واللي يبـآ يزيد عالاقل 3 كيلوآت =)

أتمنى اللي عنده شي يفيدني

لانه في وحدة فالواحات "اسمها يبدا بمهابة لول " عقدتني

تحسسني اني لازم امتن ووايد بعد ><

[أنامل قلب]

اي من الوزن اللي ذكرتيه احس ، مع انه يعتمد عالطول !
بس في أنواع من الرياضه تزيد الوزن اختي ..

+ المهم انج ما تلجئين لأشيا تضرج ، يعني انج تاكلين
شغلات دسمه ولا تمنعين نفسج من الرياضه ولا ولا ..

+ ترومين تاخذين استشاره لنظام الغذا اللي ينفعج ،
ووووو هذا اللي عندي ^^"

أو نلخصها بإنج تاخذين 3 كيلو مني لول / ^__^ ..

[رمــش الغـــلا]

ترآني جيه نـآوية أبدا نظام رياضة فالصيف ان شاء الله لول ..

بس عالأكل .. الحمدلله من النوع اللي آكل .. بس مرآت أنسى >_<

موقف استوالي عـ العشا

" كنت يالسة اتعشى وياهم بس اقولهم مب مشتهية ماعرف ليش مع انه مب ماكلة شي غير الريوق فالكلية

تقولي امي ما يستوي .. لازم تاكلين لج شي .. اقولها مول مب مشتهية ><

شوي جـآن أجبر عمري آكل لقمتين عن خـآطرهم وفجـأة أقولهم انا ويا خواتي ماكلين قريب المغرب خفايف عسب جيه انا شبعـآنة ><
قلتلهم قهر نازلة ومتعنية وآكل غصب واخر شي طلعت ماكلة لوووول

"وجان اتغيض امي وتتحرطم علي هههههه "

.
.

يعني انسى اني كلت شي .. وساعات انسى آآآكل =(

.
اذا طولي 156 .. شو بيكون الوزن المناسب له ؟؟