وشي ابويه علمني اياه ..
اذا عندكم مكينة مشي في البيت .. امشو مشي سريع .. على incline على قـل 3 .. ويوّدوو أثقال في ايدكم على قل 5 كيلو في كل أيد ..
امشو وياهم وحركو ايدكم .. يعني ارفعو ايد على فوق والثانيه تحت والعكس .. ولا ايد على ورا وايد جدام .. الخ .. سوو هالشي على قل لـ عشـر دقايق .. ومع الايام الدقايق تزييد..