^ لول أوكـي .. انا عن نفسي ما أثق بهـ الاشيــاء لانه أثرها ما يظهر الا بعدين !!

حبيت أشــارك بهـذا الجدول اللي مـسونه لي حد مـن أهـلي ..
كان دب صدق والحين استوى أضعف عني !! يعني خسر حول الـ 25 كيلو خلال فتره قصيره

طبعـا الجدول لازم تصاحبه تماريـن رياضيـه ( اهمهــا الركــض + تمـاريـن البطن والارداف والزنود )


الإفطار:

بيضة مسلوقة+ توست او ربع خبز أسمر مع جبن أبيض قليل الدسم
+ أناناس أو تفاح أخضر


بين الإفطار والغداء:
الفاكهه
( موزة أو تفاح أو برتقال أو أناناس أو جريب فروت)


الغداء:
شوربة خضار بدون سمن أو زيت
(شوربة الخضرة إذا تقدرين تحطين قطع ستيك لحم أحمر خالي الدسم يبيعونه فالجمعية) +
معكرونه أو سمكة مشوية أو صدر دجاجه + عيش أبيض + سلطة


بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال )
+ قبل التمرين (كوفي)

العشاء:
تونا + خبز أسمر
+ سلطة أو شريحة توست صدر مسلوق مع خضار.


بتحـسـون انـه وايــد وانكم عايشين في نعـيـم مب رجـيم لول
بس صدقوني مـع الايــام بتحـسون انه أبدا ما يكـفي !!