زيين
مهابة
4-5 كيلو بسيطات و ان شاء الله بتخسرينهن بسرعة
قرموشة
كيف نوعية تمارين البطن الي تسوينها؟
لأنه في نوعين
الأول يتم بالاستلقاء على الظهر و رفع الركبه و تثبيت الرجل
و عقب ترفعين الجذع باتجاه الركبه
الي هو تمرين البطن الشهير
و في تمرين ثاني و طريقته كالآتي:
الاستلقاء على الظهر و وضع اليد تحت الجسم للموازنه
و بعد ذلك يتم تحريك الرجلين بنفس حركه المقص و رفع الساق عاليا لتشكيل زاوية قائمة
ملاحظة : لأحتساب التكرارات في هذا التمرين لازم ترفعين الرجلين
يعني ترفعين الريل الاولى و تنزلينها و في نفس الوقت الي تنزل فيها هذه الريل تكونين رفعتي الريل الثانيه و بهذا بتكونين خلتي تكرار واحد
التمرين الاول يقوي عضلات المعده العليا
و التمرين الثاني يقوي عضلات المعده السفلى
سوي التمرين الاول في اليوم الاول
و في اليوم الثاني سوي التمرين الثاني
و في اليوم الثالث استراحه
لا تسوين التمارين كلللل يوم
لازم تعطين نفسج استراحة لأنه مفعول التمارين يأتي في اوقات الاستراحه
و لا تكثرين وايد
عليج بـ 4 جلسات في كل جلسة كرري التمرين 25 مرة
مواقع النشر (المفضلة)