زيين

مهابة
4-5 كيلو بسيطات و ان شاء الله بتخسرينهن بسرعة


قرموشة
كيف نوعية تمارين البطن الي تسوينها؟

لأنه في نوعين

الأول يتم بالاستلقاء على الظهر و رفع الركبه و تثبيت الرجل
و عقب ترفعين الجذع باتجاه الركبه

الي هو تمرين البطن الشهير


و في تمرين ثاني و طريقته كالآتي:

الاستلقاء على الظهر و وضع اليد تحت الجسم للموازنه
و بعد ذلك يتم تحريك الرجلين بنفس حركه المقص و رفع الساق عاليا لتشكيل زاوية قائمة
ملاحظة : لأحتساب التكرارات في هذا التمرين لازم ترفعين الرجلين
يعني ترفعين الريل الاولى و تنزلينها و في نفس الوقت الي تنزل فيها هذه الريل تكونين رفعتي الريل الثانيه و بهذا بتكونين خلتي تكرار واحد

التمرين الاول يقوي عضلات المعده العليا
و التمرين الثاني يقوي عضلات المعده السفلى

سوي التمرين الاول في اليوم الاول
و في اليوم الثاني سوي التمرين الثاني
و في اليوم الثالث استراحه

لا تسوين التمارين كلللل يوم
لازم تعطين نفسج استراحة لأنه مفعول التمارين يأتي في اوقات الاستراحه

و لا تكثرين وايد

عليج بـ 4 جلسات في كل جلسة كرري التمرين 25 مرة