هـذا

الأول يتم بالاستلقاء على الظهر و رفع الركبه و تثبيت الرجل
و عقب ترفعين الجذع باتجاه الركبه
الي هو تمرين البطن الشهير

هذا .. أسميه يذبح لول .. أحـاول اني أزيد كل يوم 10 بس اتهايز .. !