الي يبا يضعــف يدخل هنــــي الحيين

[شمعة أمل]

انا ماقسيت على عمري :)
انا عندي مشكله في السكر وهالطريقه الوحيده الى تحلها.. بس مع ها وزني ينزل p;

الرجيم لصحتي مب عشان اخسر:) لكن كشخه يوم نظعف!

[المزوحي]

مرات يوم تشوفين غيرج كيف جسمه، تقولين كيف يوم انا كنت جيه ..!

الله يعطيج الصحه والعافيه :)

[أنامل قلب]

يالله الحمدلله شمعه ، وربي يحفظج =]

,

سكون = لازال وزثنها ثابت ولله الحمد ،
احسن من انه يزيد =#

+ قررت خلاص طفح الكيل !
بديت اليوم ابـ شغلتين ما يخصهم بموضوع الرجيم ،
بس كوني ناوية التزم ابهم صار عندي تفاؤل بإني بلتزم بالرياضه كذلك باذن الله ..

من اليوم ورايح بمشي لمدة ساعه يوميا ، ان شــــــــاااء الله ، يارب ~

[قصايد غلا]

^ أنا أمنييييييييييتي في الحياة يا سكون إني ألتزم بشي اسمه مشي

عاااااادي عندي أمشي مسافات طويييييييييلة لكن وييين اللي بيتفيج يسير كل يوم يمشي

مرات تستوي لي ظروف أو تكون عندي شغلة مهمة و أطنش المشي يوم يومين و عقب أستحلى اليلسة




رجيمي ما كان عايبنّي لكن صدقت أحس معدتي ارتاااحــــــت من أكلي اللي كله خرابيط في خرابيط

أحس من عقب ما بديت بالرجيم .. عرفت شو يعني الأكل الصحّي و شو تأثيره عليه

لأني قبل كنت آكل أشيا موووول ما تفيدني و تضرني .. و كنت نااااااادر إن كلت شي عدل

أقل شي السلطة ,, حسيت إنها حلوة و مفيدة

الماااااااي .. حسيت به مهم واااايد



بس

أنا ما ألتزم بكل شي في الرجيم

يعني ماروم آكل كل اللي مكتوب

أطنش وااااااااااااااااايد أشيا .. هالشي عادي ولا يضر ؟
يعني أشبع خلااااص ما أحس إن الأشيا الباجية لها داعي

[دمعة شوق]

مرحبآ بـآلـريـآآضييـن
^^

شمعة آمـل
الله يعطيج الصحـة وآلعـآفيـة فديتج
:)
\\

عني آنـآ امم مآآلــتـزم بريجيم معين ،،
بس احااول اخفف من الاكل ،، بس عقب مااااخلص اضاااااااايق واايد عقب مااآكـل
واقول ليتني ماكلت ،،
بس فخااطريه امشي على نظام معين ، وتكون ريااضه طبعا
بس آن شآءالله بقـوي العزيمه والاراده ولازم اسوي ريجيم وامشي ،

\\

ادعوليه والله يوفقكم ويقويكـم
خلكم جي شطووورين
^^

[دمعة شوق]

صح ولازم اشرب جـآآهي آخضـر كـل يـوم ،،

[مــهــابه]

سيـن سـؤال

صـدق الـجـآي الأخضـر يسـآعد فـ تخفـيف الـوزن ، ولـو فرضـنآ قمت أشـربه كل يـوم
كـم اقـدر انـزل ، تـقريبـاً بيـن كـم وكـم

آريـد اوصل للـ 46 يـعني محتـايه انـزل 3 كيـلو

الجـاي الاخضر بيضعفـني بـلآ ريـآضه ، انا كسـوله ماحب اسوي ريـآضه وايـد

[دمعة شوق]

هـلا مـهـوبـتـي ،،
آولا ً الـجـآهي آلآخضـر وايـد صحي للجسـم يطلع السموم من جسمج
وثانيا ً عقب ماتشربينه عقـب آلآكـل تحسين عمـرج خفيـفونـه
وثالثـا ً بالاستمرار بيضعف آن شاءالله انا ربيعتيه كانت طرمبه لوول يعني وايد متينه
والحينه ماشاءالله ابداااااااا مايخصها كيـف كانت قبل ،،
واول ماااقتلها شو سويتي غير الرياضه والريجيم كان من ضمنهم الجاهي الاخضر

[دمعة شوق]

فـ يعتمد ع كل واحـد وجسـمـه ،،
شمعة تقول انه ماافادهـآ ،،
وآنـآ بـعـدنـي قيـد آلاستعمـآل بس احس عمري خفيفه عقب الاكل
واذا ترومين شربي اكثر من مره فـ اليوم ،،

[عفاريتووو]

الحمدالله اخيييييرا وصلت الوزن اللي لازم اكون فيه
امس ها مال التغذية مستغرب خلااااني كم من مرة اعيييد عشان يتأكد الوزن اللي يالس يطلع صح لول
اونه مستحيييل نازلة باسبوع كيلو و نص
يقووولي انتي شو مسويه فعمرج لول


مهابه
اذا وزنج مب واييد مرتفع فاكثر شي بيفيدج هو الرياضة
لانه ما عندج واييد دهون ..فالجسم يحاول ان ما يخسرهم
صح وزنج بينزل بس مب كله بالدهوون

[المزوحي]

دمعة شوق خذت جاهي اخضر مال توينينج ماقدرت اشربه ...

وإن شاء الله اليوم بسير امشي تراني قطعت المشي من اسبوعين ... لو حتى امشي من الاحد لين الاربعاء - زين

[المزوحي]

سرت مشيت ساعه، تحسون يكفي امشي ساعه وإلا زياده ؟؟

همم مشكلتي يوم امشي، حبل الجوتي يتبطل بهدلني، عاد يوم اتحمس في المشي غربلني

قريت شي الحين واكيد تعرفونه بس فور مور انفروميشن

You know you want to begin a fitness program, but don't know where to start. It's easy! Walking is one of the easiest and most profitable forms of exercise. All you need is a good pair of shoes, comfortable clothing, and desire.

How to start: First of all, start out slow and easy. Just walk out the door. For most people this means head out the door, walk for 10 minutes, and walk back. That's it? Yes, that's it. Do this every day for a week. If this was easy for you, add five minutes to your walks next week (total walking time 25 minutes). Keep adding 5 minutes until you are walking as long as desired.

WATCH your posture. Walk tall. Think of elongating your body. Hold your head up and eyes forward. Your shoulders should be down, back and relaxed. Tighten your abdominal muscles and buttocks and fall into a natural stride.

Be sure to drink plenty of water before, during, and after walking. Incorporate a warm up, cool down and stretches into your routine. Start your walk at a slow warm up pace, stop and do a few warm up / flexibilty drills. Then walk for the desired length of time. End your walk with the slower cool down pace and stretch well after your walk. Stretching will make you feel great and assist in injury prevention.

The toughest thing about starting a fitness program is developing a habit. Walking daily will help (a minimum of 5 days a week is a good goal). You should walk fast enough to reach your target heart rate, but you should not be gasping for air.

After you have formed the habit you will want to evaluate your program and your goals. Here are some general guidelines:

If you are walking for the general health benefits try to walk 30 minutes a day, most days of the week, at a "talking" pace. (Talking pace means you have elevated breathing, but you can still carry a conversation.)

To improve cardiovascular fitness you should walk 3 to 4 days a week, 20 to 30 minutes at a very fast pace. At this pace you are breathing hard but not gasping for air.

If you are walking for weight loss you should walk a minimum of five days a week, 45 to 60 minutes at a brisk pace.

[أنامل قلب]

^ أحسه يكفي ، إلا لو كنت مستعد + مستمتع وحاب تزيد !
أمس واليوم ، بديت أمشي همم مثل ما ذكرو بالاقتباس بين الـ 45 دقيقة للساعه ..

اممم وايدين قالولي ضعفانه ، مع ان وزني نفسه ثابت بين رقمين !
وللحين يقولون المفروض ما أنزل أكثر من 2 لـ 3 كيلو ،
بس هدفي أنزل بحدود الـ 5 كيلو ..

+ وعن الجوتي ، خذ لك واحد من غير حبل ~

+ المكتوب يرفع المعنويات ،
يحسسنا بإن الموضوع هين / ما يباله شي ^^"

[المزوحي]

شكرا سكون، لالا الصراحه غير اليوم يوم سرت امشي، الواحد يحس بنشاط، مع إنه أول يوم ..

إن شاء الله يقدرني، اكمل، لو 4 ايام ( من الاحد لين الاربعاء ) ........

[دمعة شوق]

المزوحي
انا اسوي الجاهي الاخضر واحط علاقة زعتر يطلع طمعه حلو ^^
وشد حيلك ولاتتعذر بـ الجوتـي :)