الي يبا يضعــف يدخل هنــــي الحيين

[المزوحي]

وزني ثابت لحد الحين .. اللي يسمع ... توني ماكملت 10 ايام

[أنامل قلب]

^ الحلو إنك مستمر أخوي ..

[المزوحي]

أكيد أنامل، لأنه ماشي لياقه .. كل شي يتعبنا من الكسل ...

[شمعة أمل]

انا ماجيكت وزني.. من شهر وشي! نسيت بسير اجيكه باجر الصبح

لاحظت انه من رديت وانا مول ماكل شي! نفسيتي منسده.. في اليوم اكل يمكن وجبه وحده؟؟ وكوبين جاي حليب وبس

ورياضه بعدني.. ببدى يوغاااا من يوم الاحد:)

[المزوحي]

شمعة أمل يوغا في البيت وإلا تنضمين لنادي ؟ ( شي حلو ع فكره )

[شمعة أمل]

أسير يوغا سنـتررر.. على فكره.. انا من سنتين اسوي رياضه وفت وكل شي بسسس اليوغا غير.. يعني يوم سويت يوغا اليوم الثاني مول مارمت امشي ولا رمت اسوي شي!! مع انه عادي اسوي رياضه ساعتين واليوم الثاني بخيـر جسمي مايعورني.. بس يوغاا يهتم في العضلات والاشياء الثانيه
فـ احس زين لو يكون شي بالانس بين الاثنيـن

[شمعة أمل]

كيف تتجنبي سمنة رمضان ( رجيم رمضان)


فسيولوجيا، الطعام عبارة عن رجيم قاسي جدا يتعرض له الجسم أثناء ساعات الصوم. وبالتالي فإن استجابة الجهاز العصبي لهذا الحرمان الكامل، الذي يتعرض له الجسم من مواد الطاقة، هي نفس استجابته الفسيولوجية في حالات اتباع الريجيم القاسي في أيام السنة العادية. وهذه الاستجابة، هي تنشيط ميكانيكية الخزن والتقنين في استخدام الطاقة.
على أي حال، ولأن صيام رمضان يحرم الجسم حتى من الماء، فإن التقنين في استخدام الماء وزيادة خزنه في الجسم يحدث أيضا.

إذن، عند حلول موعد الإفطار، فإن الجسم مهيأ تماما لخزن أكبر كمية ممكنة من السعرات الحرارية التي يحتويها الغذاء الذي يدخل الجسم في وجبة الإفطار. وبالتالي فإن النقص في الوزن الذي حدث أثناء ساعات الصيام سوف يعود وبشكل أكيد بعد الإفطار خصوصا إذا أفرط الصائم في تناول الطعام كما هو الحال مع الكثيرين. وبالتالي لا عجب أن الكثيرين يصابون بالسمنة في نهاية شهر مضان بما فيها أيام العيد، والتي تتميز بالولائم والحلويات من حيث المناخ الغذائي لأيام العيد.

وبالطبع السؤال هنا هو :

كيف يتجنب الإنسان يويو أو سمنة رمضان؟
الإجابة هي كما يلي :

1. وجبة السحور يجب أن تكون هي الوجبة الرئيسية في رمضان وليس وجبة الإفطار.

2. وجبة الإفطار يجب أن تتوفر فيها المزايا التالية :

· سهلة الهضم والامتصاص وتعطي شعورا سريعا وطويلا بالشبع.
· محتواها من السعرات الحرارية قليل.
· ذات كثافة غذائية عالية، أي تحتوي على كثير من مكونات الغذاء المتوازن حيث أن امتصاص الغذاء أكثر فاعلية بعد ساعات الصيام الطويلة، لأن الجسم بحاجة ماسة للغذاء، هذه المواصفات الثلاث يمكن تحقيقها من خلال الخطوات التالية:

· البدء بتناول مواد سكرية سهلة الهضم والامتصاص وتعمل على رفع مستوى سكر الدم بسرعة، وبالتالي تقل إلى حد كبير مشاعر الجوع الناجمة عن نقص سكر الدم خلال ساعات الصيام.

· أنواع الغذاء المناسبة هنا تشمل :

- التمر والرطب مع الماء.
- عصير الفواكه.
- أنواع الحساء المختلفة ( حبوب، خضار) المضاف لها قليل من الدسم مثل قطع لحم أو سمك صغيرة.
· تناول وجبة كربوهيدرات مركبة، (حبوب، معكرونة، بطاطا، أرز) بكمية قليلة مع كثير من السلطة الخضراء بالليمون ويفضل الدجاج والسمك.
· التحلية من خلال إما الفواكه الطازجة، أو حلويات مصنوعة من الدقيق والبيض والعسل
( أو محليات اصطناعية لا تحتوي على السكر).
· يفضل التسلسل في تناول الغذاء أعلاه بحيث يكون هناك فاصل زمني في تناولها حيث أن توزيع مواد الغذاء هذه على وجبتين أو ثلاث قصيرة بعد حلول موعد الإفطار، سوف يزيد من قدرة نشاط الجهاز الهضمي، وبالتالي يتم استخدام قسم كبير من السعرات الحرارية في مواد الغذاء كتكلفة لهضم وامتصاص هذه المواد وذلك طبقا لمفهوم الطاقة اللازمة لهضم وامتصاص الطعام.

· ممارسة النشاط البدني الحركي مثل المشي أو أي رياضة أخرى وذلك على فترتين هما :

1- قبل ساعة أو نصف ساعة من الإفطار.
فترة النشاط الحركي هذه، مناسبة جدا لخسارة الدهون المخزونة تحت الجلد لأن تركيز جلوكوز (سكر) الدم يكون قليلا وبالتالي مستوى الإنسولين في الدم يكون منخفضا وهذا معناه زوال العائق الأساسي أمام طرح الدهون المخزونة تحت الجلد في مجرى الدم، واستخدامها كمصدر للطاقة اللازمة لهذا النشاط الحركي كما وأن نقص مستوى الدم يؤدي إلى زيادة دعم الجهاز العصبي لعملية استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
2.بعد ساعتين أو ثلاث من الإفطار
النشاط الحركي في هذه الفترة سوف يمنع ميل الجسم لخزن السعرات الحرارية التي دخلت مع وجبة الإفطار، لأن الأولوية في الطاقة تكون دائما لجزء الجسم الذي يقوم بالنشاط الرئيسي في الجسم، وهذا الجزء هي العضلات التي تقوم بالنشاط الحركي.

محصلة اتباع هذه الإرشادات هي تجنب سمنة أو يويو رمضان وربما خسارة كمية لا بأس بها من الشحوم ( الدهون المخزونة في الجسم ) إضافة إلى اكتساب الجسم الصحة واللياقة نتيجة النشاط الحركي المنتظم خلال شهر رمضان والذي يمكن بسهولة الاستمرار به مع تعديلات بسيطة خلال بقية أشهر السنة قبل استبدال فترة النشاط الحركي بعد الإفطار في رمضان بفترة نشاط حركي قصير قبل تناول الفطور ( أو بعد تناول فطور خفيف ) في بقية أيام شهور السنة الأخرى.




كثير منا يرغب في أن يبقي جسمه رشيقاً أو يرغب في تخفيض وزنه، ولكن من منا يستطيع مقاومة إغراءاطباق رمضان وإن قل عددها وحددت أصنافها. إن المعادلة عند بعضنا صعبة.. إلا أن الأمر في حقيقته سهل جداً..! نعم.. يمكنك أن تأكل ما تشتهي وتخفض وزنك في رمضان أكثر من4 إلى أكثر من 6 كيلو جرام.


ببساطة كلوا ما تحبون (رجالاً ونساءً) لا حرمان في رمضان الكريم. ولكن..!

هل أنت مستعد/ مستعدة.. إذاً أكمل. وإذا كنت غير مستعد لا تكمل قراءة الموضوع.
* قبل الشروع في البرنامج
هذا البرنامج لا يصلح إلا للأصحاء فقط وهو للرجال والنساء، فمن يشكو من أي مشكلة صحية يجب ألا يستخدمه إلا باستشارة الطبيب أو الطبيبة.



* الأدوات

طوال شهر رمضان لا تستخدم غير هذه الأدوات.
طبق طعام عادي (بنفس حجم الطبق الورقي الخفيف والمعروف. نفس الحجم، قطر الصحن= 23سم(أي نصف القطر حوالي 11.6سم).
ولكي لا يلتبس عليك الأمر استخدم الطبق الورقي نفسه.
- صحن عميق (المخصص لشخص واحد فقط)(أو كوب).
- كأس سعة 250 مللتر (مثل الكأس الورقي المرفق).
-ملعقة - سكينة صغيرة - شوكة.
نتفق من الآن ألا نستخدم غير هذه الأدوات مهما كانت الإغراءات. إذا كنت مستعداً لذلك استمر .
* 3 وجبات يومياً

البرنامج مخصص لرمضان لذا فسيكون كريماً معكم ولا يقتصر فقط على الإفطار والسحور بل إن الوجبات ستكون 3 وجبات وهي:

- الإفطار.
- وجبة ما بعد التراويح.
- السحور.

دعنا نتفق أن الوجبة التي لم تستطع أكلها لسبب أو لآخر لا تُعوَّض ويخلف الله عليها (خصوصاً ما بعد التراويح).

* اتفقنا.. إذاً لنبدأ الإفطار

قبل الصلاة: قل بسم الله، وبعد دعاء الإفطار «اللهم لك صمت وعلى رزقك أفطرت» والدعاء بما تحب في هذا الوقت الفضيل. كُلْ 3 تمرات فقط.. 3 تمرات فقط.. 3 تمرات فقط.. ثم أشرع في استخدام أدواتك.

- الكأس: عبئ كأسك بأي شيء يشرب مرة واحددة فقط. ماء، قمر الدين، أو عصير، أو لبن، أو حليب كأس واحد فقط...« لا تشرب أكثر من كأس واحد.»

- صحن الشوربه: خذ مقدار 250 ملجرام (أي كوب) شوربه(أي نوع متوفر) وضعه في الصحن واشربه على مهل بالملعقة (يلاحظ ألا تحتوي الشوربة على اللحم أو الدهون الظاهرة).
لا تأكل أي شيء غير هذا. فالخير يأتيك بعد الصلاة.

بعد الصلاة

- استخدم في هذه الوجبة طبقك الأساسي (والملعقة والشوكة والسكينة حسب الحاجة إليها).
عبئ طبقك بما تشتهي من السفرة أمامك خذ مما تريد بدون تردد أو تفريق بين مقلي أو مسلوق أو مطبوخ.. دون التفريق بين حلو أو مالح المهم عبئ طبقك بما لَذَّ وطاب.
(مرة أخرى نذكرك بعدم استخدام طبق أكثر من طبقك نفس المقاس).

هناك شرط بسيط عند تعبئة الطبق وهو إياك أن تضع مادتين غذائيتين فوق بعضهما؛ مثلاً لا تضع السلطة فوق المحشي واللحم فوق الأرز، كذلك إياك أن تضع قطائف مثلاً فوق الكنافة، وإنما كل مادة غذائية لها مساحتها الخاصة وغير مهم لو حدث تزاحم في الطبق، فخطط المساحة قبل التعبئة.
كما أن هناك ملاحظة تساعدك على تخفيض وزنك أكثر من 6 كيلو وهي بعد أن تعبئ الطبق إياك أن يقول الناظر إليه هذا شخص «.....» بمعنى دع طبقك يبدو جميل الشكل ومرتباً.

ومن الفوائد المهمة أن تترك مجالاً للسلطات لتشغل مسافة ثلث الصحن.
بعد أن تقضي على جميع ما في الطبق احمد الله ثم قم من عند المائدة فوراً إلى غرفة الجلوس.

* وجبة ما بعد التراويح

- الكأس: عبئ كأسك بأي شيء سائل: عصير أو حليب أو لبن.
- صحن الشوربة: ضع فيه كوب شوربة.
- صحنك الرئيس: ضع فيه قطعة أكل بحجم نصف الكف (خبز أو فطيرة أو حتى قطعة دجاج بالتناوب من يوم لآخر).

السحور

الصحن الرئيس: قَسّم صحنك إلى قسمين متساويين تماماً.
- ضع في قسم منه سلطة خضراء.
- قسّم القسم الثاني إلى ربعين. ضع في الربع الأول قطعة خبز أو قطعة لحم أو دجاج (دون جلد أو دهن) بحجم نصف الكف العادي وفي الربع الثاني نصف تفاحة أو نصف موزة أو برتقالة.
- الكأس: أنت مخير في أن تملأه لبناً أو حليباً أو شوربة (دون لحم أو دهن) مرة واحدة فقط.
-إذا اخترت اللبن أو الحليب فعليك اختيار قطعة الخبز بدل اللحم في الصحن الرئيس.

بقي لنا أن نؤكد بأن هذا ليس برنامج رجيم وإنما برنامج تخفيف كمية الأكل وضبط السلوك الغذائي، لذا فكلما كان الالتزام بالملاحظات دقيقاً، أدى البرنامج دوره بصورة جيدة.

نصائح للرشاقة في رمضان * طبق ماتستطيع من هذه المقترحات:

-التقليل من تناول الدهون والمقليات والحلويات قدر الاستطاعة وليس الامتناع عنها، فمثلاً: ثلاث حبات سمبوسك وثلاث إلى أربع حبات من لقيمات(أو ما يعادلها) أكثر من كاف يومياً.
-الحرص على أن تحتوي مائدة الإفطار على الفواكه الطازجة والسلطات الخضراء والبقوليات. (للأكل وليس للزينة).
-التقليل من تناول الأشربة الصناعية(مثل ذات اللون التوتي الأحمر)وليس الامتناع والاستعاضة عنها باللبن والعصيرات الحقيقية وقمر الدين.
- تناول التمر وشيء من اللبن أو العصير أأو الماء وقم لأداء صلاة المغرب ثم عد إلى المائدة.
تمتع بمائدة الإفطار وتنوعها وامضغ جيداً ولكن احذر الإكثار من الطعام على المائدة ولا تصل لحدود الشبع المفرط.
- لا تشرب مع الطعام أي شيء حتى الماء عددا الشوربة.
اشرب الماء بحرية أثناء الليل ولا تكثر من شرب الأشربة الصناعية بين التراويح والسحور، فكأس واحدة تكفي جداً.
الأفضل عدم الأكل بين الإفطار والسحور وإن كان لابد فلتكن وجبة خفيفة جداً وقليلة الدهون، مثلاً كوب شوربة وحبة سمبوسك في يوم، وقليل من الحلوى في يوم آخر.










من اسوأ العادات الدارجة .. هو تحويل ليل رمضان الى تجمعات افطارية ..ومافيش غير الاكل ثم الاكل ثم الاكل .. ومن طبق لطبق .. خلص الاول نجيب التاني ... وما فيش غير اننا نشكوا من النصح .. والله انهم صادقين ههههههههههههههههه

رمضان صيام عن الذنوب والمعاصي ..وعن الطعام ..وعن الاذى .. فاكسب الشهر في الطاعات ..

كتبت ـ مي زكريا نيل‏:‏

كثير من النساء يعاهدن أنفسهن قبل حلول شهر رمضان المعظم آلا يتناولن الحلوي بعد الافطار إلا نادرا حتي لا يزداد وزنهن‏..‏ ومع هذا مازال خطر السمنة يهدد رشاقتهن‏,‏ لأن مكونات الاغذية التي تقدم علي مائدة الافطار تحتوي علي سعرات حرارية عالية قد لا يتاح لهن حرقها إذا كن من هواة مشاهدة المسلسلات التليفزيونية التي تتميز بها الشاشة الصغيرة في شهر رمضان .‏

ولكن د‏.‏مصطفي عبد الرزاق نوفل‏)‏ استاذ علوم التغدية بجامعة الازهر قد وجد لعاشقات الرشاقة مخرجا حتي لا يزداد وزنهن بسبب عدم قدرتهن علي الالتزام بالنظام الغذائي الذي اعتدن عليه للحفاظ علي قوامهن‏,‏ ويقول د‏.‏ نوفل

ان النظام الغذائي الصحي في رمضان,‏ يجب ان يغطي ما يحتاجه جسم المرأة من السعرات الحرارية اللازمة لاداء وظائفه اليومية‏,‏ والذي يحسب بضرب وزن الجسم في‏22‏ ويلزم تناول نحو‏1600‏ سعر حراري من الاغذية في اليوم‏,‏ لتغطية احتياجات المرأة المتوسطة النشاط البدني‏.‏ ويمكن تخفيف ذلك في رمضان ,‏ من خلال تناول الكميات التالية‏,‏ وموزعة تبعا للرغبة علي وجبتي الافطار والسحور‏.‏

‏*‏ رغيف بلدي‏.‏
‏*‏ نصف كوب أرز مطبوخ‏.‏
‏*‏ كوب خضراوات طازجة‏(‏ سلطة‏)‏
‏*‏ نصف كوب خضراوات مطبوخة‏.‏
‏*‏ قطعة متوسطة من اللحوم او الهامبورجر‏,‏ أو الدواجن‏,‏ او الاسماك او‏2‏ بيضة‏.‏
‏*‏ نصف كوب بقول مطبوخة او فول مدمس أو عدس أو فاصوليا جافة‏,‏ أو لوبيا جافة او حمص الشام‏.‏
‏*‏ قطعة كنافة متوسطة الحجم أو عدد‏2‏ قطايف‏.‏
‏*‏ نصف كوب قمر الدين او عصير مشمش‏.‏
‏*‏ عدد‏4‏ تمرات أو‏2‏ وثمرة فاكهة‏(‏ موز أو برتقال‏)‏ او تفاح‏.‏
‏*‏ كوب لبن‏(‏ يمكن تناوله مع التمر‏)‏ وكوب زبادي‏,‏ أو‏2‏ كوب زبادي‏..‏ أو كوب زبادي أو لبن وقطعة جبن متوسطة‏.‏
‏*‏ ما يملأ كف اليد الواحدة من المكسرات وافضلها من الناحية الصحية هو الفول السوداني‏.‏


وبهذا خلصنا احلى الكلام عن الرشاقه وان شاء الله تستفيدو من الموضوع

وكل عام وانتم بخير وصحه ورشاقه وسلامه

[أنامل قلب]

^ لول شمعة أمل ..
اللي حطيتيه صدق صدق يحمس ،، وبنفس الوقت يصدم لول !

شو ها مب جنه الاكل اللي مخصصينه للرشاقه أكثر من اللي ناكله ^^"

:

بس أكثر شي صدمني الـ 3 تمرات ..
أنا موتي حياتي التمر والرطب .. ماروم آكل بس 3 ..
أنا فطوري بكبره يعتمد عالتمر أو الرطب =$

يعني إذا كانت الحبة صغيره ، عادي آكل مابين الـ 10 والـ 14 حبه >> لا تنصدمون ><" !
بس فيما عدا ذلك لو بكمل "سواء قبل أو بعد الصلاة" أشرب شوربه + سمبوسه "حبتين أو 3" ..
وأحـــــس وقتها إني ثقيييـــــــــــــــــله ،، لأن نكون صيام فتحسين الجسم ما يتقبل >> 10 تمرات وما يتقبل لول ..

لا بس صدق وايد أحس إني ثقيله ، بس الحلو إن نحن متعودين حتى بـ رمضان 3 وجبات ..
السحور عدنا يدحون من الخاطر لول ، يعني عادي عيش وسمج ومقالي ، فـ يعتمد ..
+ الفطور كلنا ماناكل وايد حزتها ، لأن الجسم ما يتقبل !
+ إذا إذا إذا يعنا ، ممكن نتعشا شي خفيف قريب الساعه 10 ، أو إن يعني كل وحده تاكل اللي تباه ..
بمعنى أصح اللي ناكله من بعد وقت صلاة العشا على فترات متقطعه يعتبر بـ نظري وجبه كامله ><" !

وبيني وبينج، شكلي بجرب المشي قبل أذان المغرب !

:

بس تدرون ،، مادري ليش أنا عكس الناس ..
أحس بـ رمضان نفسيتي ما تتقبل الحلويات والسكريات وايد .. !

وووو يزاج الله خير حبابه عالنقل الطيب والتحميس الأطيب =)

.... .

[شوق القلوب]

السلام عليكم..

اضافه حلوه شمووووووعه

[حلم الطفوله]

هالفتره صدق متنت ...!!!

بس من بديت الدوام نزل وزني 3 كيلو بثلاث أيام بس !!!

وبرمضان وزني ينزل طبيعي ....فإن شاء الله خير

شمعة أمل !!! شكلنا بنطالب بحصص يوغا للمعلمات بالمدارس !!! والله محتاجين :)

[شمعة أمل]

أنامل
ياربيي! بقولج شي xD
تدرين انه انا وانتي عكس بعض من الخاااااااااطر p:
يعني شوفي
انا ماداني شي اسمه تمر ولا رطب ولا شي..
ثاني شي.. وجبة الفطور أكبـر وجبه عندي .. في رمضان أفطر وجبه كبيـره.. بعدين اشرب كوبيـن كرك ومرات آكل سوييت.. بعدين مااااااااكل شي لين السحور.. واتسحـر قبل لارقد وانش قبل الفجر بشوي اشرب مـاي لين محس اني بنفجر واقرى قرآن لين الصلاه وبس! وانا اقووووووول ليش دوووم أمتن!!! بعد ماقريت ها عرفت ليش xD


شوق القلوب
وعليكم السلااااام glad you liked it


حلممم
تخيلي انـا في ثلاث شهور متنت خمس كيلو p; بدون مبالغه.. ومع هذا في اسبوع واحد واكثر من عشـرين شخص قالولي انتي ظعفانه وفييه شي غريب اونه محلوه من الخاطر xD *ماحيد اني كنت خفسه >_<*لابعد كلهم يتحروني محلوه لاني مخطوبه وخاشه هالشي عنهم xD < شفتي عاد كيف البنات يفكرون؟!
وعن اليوغا
شي عجيب الصراحه.. بس مايناسب كلحد.. وشي انوااع :) بس انا وايد عايبنيييييي!!

[أنامل قلب]

لول ^^"

اممم تدرين ،،
نحن بالعاده ماناكل قبل النوم ،، يوعونا قبل أذان الفير ابـ ساعه إلا ربع ..
ويبالي نص ساعه من هالـ 45 دقيقه عشان أستوعب إني نشيت ><" !

....

وصدق طلعتي عكسي من الخـــــــاطر ..


.... .

[شمعة أمل]

شفتي الفرق بيناااا!!!!!! وايد وايد p:

[أنامل قلب]

^_^ ..

[قصايد غلا]

السلام عليكم


ليش تحسّون إن رمضان يمتّن ، أنا احس إنه عااادي ما يأثر
مع إنه ناكل وايد في رمضان لوووول


يعني أهم شي في فطوري هو :

الباكورة + سمبوسة الجبن "كرافت" + لفايف الهوت دوغ + كبة + بيتزا + سندويجات صغار + البف باستري===> من هالأشيا نسوي 3 أشيا أو 4 كل يوم

بس الكبة + السمبوسة كل يوم يوكونون موجودين على الفطور (أشيا أساسية)


العيش مووول ما أحبه في رمضان (حتى في الفطر) ولا ايي على بالي لا هو ولا المعكرونة مووووووووول ما ايّيون على بالي في رمضان

و السويت مب وايد مهم عندي في رمضان لكن مراااات يوم أتفيج أسوي سويت
و طبعا ما أتفيّج إلاّ مرة في الشهر ولا مرتين

إلا إذا فطورنا في مكان عند أهلنا آكل سويت و بسسسسسسسس


و سحوري يكون قبل الرقاد و يكون عبارة عن سندويجات أو اي شي نحبه =)

و الفجر يوعوني أشرب ماااااااااااااي واااااااااااااااااااااااا اايــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــد



============================



أبا جهاااااااااز ، عشان أسوي رياضة في البيت و ما أتهايز لأنه موول ما عندي وقت أسير الجم أسوي رياضة بسبة الجامعة وضغطها


إذا حد منكم عنده جهاز و يحس إنه زين خبروني عنه من وين و راووني إيّـــااااه لو سمحتوا