وداعـــــــــــــــاً للكــرش
الكــرش هالمشكله العويصه الي يعاني منها الكل
سواء الـ ضعاااااف ولا المتـــــان
اولـ نبـدأ بالـ أسباب:
من الاسباب التي تساعد على بروز البطن : وهي
1_ الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة .
2_ الشرب أثناء الأكل .
3_ المشروبات الغازية .
4_ العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن .
5_ كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء .
6_ ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات .
7_ أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن .
8_ كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان .
9_ التركيز على وجبة دسمة واحدة و أهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً .( يعني بالعربي الرز )
10_ الأكل وأنت واقف والأفضل الأكل و أنت جالس و اجعل ركبتيك قريبتان من صدرك
11_ أفضل الرياضات لكل شئ على الإطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام وأعطى فرصة لبروز البطن .
12_ أسحب عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدارالكعب والمؤخرة لمدة 15 قيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً .
13_ تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر .
---------
ثانيا شي يساعد على تخيف الكـرش بأذن الله...
وداعااا للكــــرش يا زبــــــــــادي
اثببت الدراسات انه الزبادي يقضي على الكرش اليكم هذه المقوله
تتركز على تناول الزبادي ثلاث مرات في الأسبوع. وهذا ما أكدته دراسة حديثة بالقول إنه يستطيع فعلا المساعدة على التخلص من «الكرش»، لأنه يحتوي على بكتيريا «اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس» التي تؤدي إلى تخمر اللبن، كما تحتوي على انزيم «اللاكتيز» الهاضم لسكر اللاكتوز الموجود في اللبن، وهو الانزيم الذي يفقده 85% من الناضجين خاصة في الشعوب العربية والأفريقية، ويتسبب نقصه في صعوبة الهضم واضطرابات الأمعاء وسوء الهضم والانتفاخ.
وفي دراسة حديثة للدكتور حامد عبد الله بالمركز القومي للبحوث في مصر(( أكد أن للزبادي قدرة على حرق دهون الجسم، لأنه يمكن أن يغير من قدرة الجسم على حرق الدهون مما يجعله يفقد هذه الدهون ويحتفظ بالعضلات))
انا اعرف وايدين مجربينه و النتايج بابينت مع استمرار الاكل و في اكثـر من برنامج طارينه
ويوم سويت سيرج بعد عالنت حصلت الخلق كلهم مجربين ومقالات شكثر !
وحبيت افيدكم .......
.
.
ثــالثــا يه وقتــ التماريـن
يالله احينـــه التماريــن شدووا الهمه
واحد ثنييين واحد ثنين
التمارين يفضل لو مرتين فـي اليوم ولمدة ربع ساعه
وانشالله بتلاحظون النتايح على طووووول
ادعولـي
مواقع النشر (المفضلة)