الي يبا يضعــف يدخل هنــــي الحيين

[طير الحب]

شمعه بجرب الي تقولين ابا انزل كيلوين دلع بس جي

[الشيـــن]

انزين انا طولي158 ووزني 47 .! بس جسمي عادي مش ظعيفه واااايد يعني !

ماريد لا امتن ولا اظعـف .. شـو أسوي ؟ مش ماشيه على نظام معين ترى !

[شمعة أمل]

اذا مب يالسه تمتنين ولا تظعفين تمي تسوين الى تسوينه

[الشيـــن]

^
أهـا ! اوكي . . . ^_^

[ماوحشتك]

وداعـــــــــــــــاً للكــرش



الكــرش هالمشكله العويصه الي يعاني منها الكل
سواء الـ ضعاااااف ولا المتـــــان

اولـ نبـدأ بالـ أسباب:

من الاسباب التي تساعد على بروز البطن : وهي

1_ الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة .

2_ الشرب أثناء الأكل .

3_ المشروبات الغازية .

4_ العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن .

5_ كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء .

6_ ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات .

7_ أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن .

8_ كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان .

9_ التركيز على وجبة دسمة واحدة و أهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً .( يعني بالعربي الرز )

10_ الأكل وأنت واقف والأفضل الأكل و أنت جالس و اجعل ركبتيك قريبتان من صدرك

11_ أفضل الرياضات لكل شئ على الإطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام وأعطى فرصة لبروز البطن .

12_ أسحب عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدارالكعب والمؤخرة لمدة 15 قيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً .

13_ تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر .

---------

ثانيا شي يساعد على تخيف الكـرش بأذن الله...


وداعااا للكــــرش يا زبــــــــــادي

اثببت الدراسات انه الزبادي يقضي على الكرش اليكم هذه المقوله

تتركز على تناول الزبادي ثلاث مرات في الأسبوع. وهذا ما أكدته دراسة حديثة بالقول إنه يستطيع فعلا المساعدة على التخلص من «الكرش»، لأنه يحتوي على بكتيريا «اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس» التي تؤدي إلى تخمر اللبن، كما تحتوي على انزيم «اللاكتيز» الهاضم لسكر اللاكتوز الموجود في اللبن، وهو الانزيم الذي يفقده 85% من الناضجين خاصة في الشعوب العربية والأفريقية، ويتسبب نقصه في صعوبة الهضم واضطرابات الأمعاء وسوء الهضم والانتفاخ.


وفي دراسة حديثة للدكتور حامد عبد الله بالمركز القومي للبحوث في مصر(( أكد أن للزبادي قدرة على حرق دهون الجسم، لأنه يمكن أن يغير من قدرة الجسم على حرق الدهون مما يجعله يفقد هذه الدهون ويحتفظ بالعضلات))

انا اعرف وايدين مجربينه و النتايج بابينت مع استمرار الاكل و في اكثـر من برنامج طارينه
ويوم سويت سيرج بعد عالنت حصلت الخلق كلهم مجربين ومقالات شكثر !

وحبيت افيدكم .......

.

.


ثــالثــا يه وقتــ التماريـن

يالله احينـــه التماريــن شدووا الهمه

واحد ثنييين واحد ثنين

التمارين يفضل لو مرتين فـي اليوم ولمدة ربع ساعه
وانشالله بتلاحظون النتايح على طووووول

هالتمرين للي ما تروم تشيل عمرها تسويه ويشد عـ طول

ادعولـي

[عمة العيم]

طبعاً الزواج يمتن هخخخخخخخخخ ام الريل و الريل يدلعوني كلي كليييييي لالا كليييييي لا والله حلو طعمه كليييييييي

في اليوم خمسين عزيمه كلييييييييييييي كلي كلي الدنيا يومين كليييييييييي (مالت خخخخ)


انا يبالي انزل مال 9 كيلو يعني لو نقصت 6 كيلو بحمد ربي انا وزني 82 و طولي 175 (^_^)

انا كنت 92 لكن الحين 82 نزلتهم بسرعه هذيل لكن الحينه لاصقه عالـ 82 مب طايع ينزل وزني مع اني اتبع نفس النظام الغذائي بعدني

المهم انا لمدة شهر في الاسبوع 3 مرات كنت اسير النادي اتمرن يعني مشي و عضلات الارداف و الايد و الجتف و الصدر

بس مانزل وزني الحينه وقفت لاني صايمه خخخخخ صيامي لمدة اسبوع ان شاء االله و ببدا وياكم يا متان يا حلوين هخخخخخ

و عندي استفسار هالتمارين اللي حاطه يا ماوحشتك ما تأثر في الظهر؟

لأن فيه الدسك في اسفل الظهر ياختي :@

(^_^)
...

[عمة العيم]

وين ربعنا الدباديب باردين هاه!!!

[مجموعة إنسان]

على طاري الرجيم
وين نصوور!!!

هع



انا قلت في يوم اني بضعف
وصدق ضعفت 3 كيلو
بس هال3 كيلو صاارت بالعكس وزدت مادري كم

المهم ان وزني الحين 80 هع

تخيلوا من 74 وصلت 71 والحين 80


بس الكرش الكرش!!!
ملعوزنا هذا

عاااد المشكله مب في الوزن الحين
الطول !!!
انا اقصر واحد في البيت !!! هل كيييف

طولي 173
سؤال .. الطول ينقص ؟!؟!


زيييين

هذا عمااار اخوي ملعوزنا بالجم والجم الجم والجم
كل يوم في نادي الضباط
واشوفه ياااااكل اكل
بس جسمه اوكي
يقولي لازم تركض
ولازم تسوي ضغط
ولازم ما تشرب بيبسي وايد
ولازم تاكل سلطه

عاااد هذا كله !!!!

[شمعة أمل]

أبـا أسوي رجيم لأسبوع ونص
بس إرادتي ظعييييييييييييييفه
لازم أخسـر 3 كيلوات


وين ذنينييييييييييي

[مــهــابه]

^
شمـعه :

جربي تمشين يومياً لـمدة سـاعه كامله يـمكن يفيـدج . .



انا من بدأ الصيف نزلت كيلوين ليش ماا ادري ؟!

[ذنـيـنـي]

ذنينيييييييييي بروووووحه متوههههههق
لول


انا ابغي البس جنزات قياس 38 و مب رايم
و السفر عقب 29 يوم بالضبط


يعني الحمدلله سويت انجاز في اني اقدر البس الجنز و هالشي ما كنت اقدر اسويه
و قدر اصك الفصمه
بس بعدني ما اقدر البسه

و صددددددددق متوهههق الحين





انا قلت بسوي جي،،
بتريق عدل، و عقب سير الدوام

مثلا الريوق توست اسمر و جبن لو فات و بيضتين و برتقاله "او عصير برتقال"

و بتغدى سلطه "يفضل انه يكون فيها بروتين،، مثلا دياي و تونه و بتعشى شوربه

طبعا يوميا اسير امشي نص ساعه و اجري نص ساعه و بشوف
ان شاء الله اخف

[شمعة أمل]

انا المشي مايفيد ويايه.. يعني مثلا يوم سـافرت عادي نمشي خمس ولا ست ساعات في اليوم .. بس بعد ماشي فايده!
وفي نفس الوقت ماروم أركض.. لانه على المكيـنه هاي مال مشي أملللللل ف أحس بكـل ثانيـه!! يعني يمكن بالكثـير اوصل 3 دقايق p; تقولون 3 ساعات!
بس اذا الجو كان يسـاعد واقدر اركض برع جان زين


ذنينيي
عصير برتقال مب زين تشربه بشكل يومي.. اسبشلي اذا تبا تظعف لانه يمتن كله شكر

انا ابويه يتريق
مكسد برييز ..بيضتيـن (لكن بس ياكل الابيض مب الاصفر).. مرات توست.. وكوفي ويحط شووووويه حليب فيه ويكون لو فات
وباقي اليوم اذا يبا كوفي بس يشرب اسبرسوو ولا جاهي
وبين الوجبات لو ايووع ياكل تفاح أخضـر
ويسير الجم بس مب كل يوم

[أنامل قلب]

:
.

السلام عليكم ..

اممم لاحظت شي .. !
عدنا عضوات واعضاء وزنهم اوك من اللي ذكروه .. غريبه انهم يبون يضعفون ..
يعني مب حلو لمن يكون الريال ضعيف لــول .. والبنت بعد مب شي تكون عظام P=

:

انزين .. ممكن ألاقي من بينكم أحد يحب يخفف وزنه معاي ..
أو حتى لو ما يبي يضعف ولا حاب يزيد ..

في أحد يتبرع يسألني كل يوم شو سويت وشو أنجزت عشان أضعف هالـ كمن كيلو !

انا من النوع اللي أحب ألاقي حد معاي ..
أو انه يعني أحتاج لـ حد يذكرني ويحمسني ><" !

الصراحه اللي حولي ما يساعدون ..
يا إما يقولولي ما يحتاي تضعفين .. أو يطيحون فيني مصخره ..
اونه قاصه عـ منو انتي ..

اممم .. بشكل عام يقولولي ماتحتاجين تنزلين فوق الـ كيلوين أو 3 ...
بس انا ناويه أنزل أكثر .. وبحطلي هدف 8 كيلو ..

+ طبعا بوقف قبل إذا حسيت إن مب محتاجه أنزل هالكثر =)

:

باختصار ..

منو بيتكفل بي !

:
..

[الملهم]

انا ابا اضعف ..
كفاية الكل يضحك علي ..
الله ياخذ الكرشة ..

انامل قلب ..
متأكدة بغيتي تضعفين ؟؟
مجرد سؤال يعني .. P=

[أنامل قلب]

^ لا ما بغيت .. لأن بغيت فعل ماضي ..
والصحيح إني أبغي .. وبتم أبغي لول !

هيه متأكده ><"

:

انزين اممم انا بدخل كل يوم هالموضوع وبقول شو أنجزت ولا شو خبصت ..
عالأقل أحس إن في أحد يحاسبني ولو من بعيد لـ بعيد ..

+ سبحان الله يمكن أحمس أحد وانا مادري P=

:
..