همممم انته رياال ف لازم تقلد أبويه
من الأشيا الى أعرف انه أبويه يسويها
ريوقك لازم يتكون من
- mixed berries ..
- و PORRIDGE
- يا قريين تيي ولا كووفيي بدون حلييب
غدا
سمج ويا خضروات
عشا
الى تبااه بس حاول تبتعد عن الكاربزز *لاتمسحهم من حياتك لكن لاتاكل وايد .. نفس العيش والباستا والخبز*
وحاول تحول الخبز الى تاكله من الأبيض للخبز البني الى فيه حبووب .. طعمه حلوو بعد!
وكل حلويات كل يوم .. يعني لو خاطرك في جوكلت .. خذ الداارك ال70% حلوو .. ابتعد عن الجوكلت الأبيض لانه اخس جوكلت ..
ولو تبا ايس كريم .. خذ الايس كريماات الفرششش مب الى مترووسه شكر والوان وجي
بعدييييين
يوم تسوي رياضه .. انته تستخدم المكينه ولا تمشي على الحديقه وجي؟؟
ترا اذا تسخدم المكينه لاتمشي عليها بس جي .. زييد ال incline وهالشي يخلييه جنك تمشي على جبل .. وأول عشـر دقايق شل weights قم بو خمس كيلووو .. بعدين بيكون عندك عضلات p= . . هذا في البدايه بس طبعا بعديين زييد الوزن وجيي
مواقع النشر (المفضلة)