ضع مرفقيكـ على الارض .. و أرفع ساقيكـ فوق رأسكـ .. و تنفس .. وعند النزول احرص على تحريك كل الفقرات في ظهركـ .. اقولج وانا انزل عمري ولا اسمعلج طخ ططخ ططخ .. غديت شيبه وانا مادري .. لازم اسوي لياقه .
,, حــليييلك والله brgll: ,, لااء التمارين أللي عـندي بسيطه ما أحيدهم حـطوا ساقهم فوق راسهم لوول ,,
هممم مـا أعرف كيف اشرحلك
همم أول شي يتم جـي يحرك ريوله ون تو ثري فور
وبعدين يحرك أيدينـه نفس االشي وعقب يناقز وعقب ما ادري كيف يسوو يعني يبدأ بتمارين خفيفه وسهله وعقب يعني شوي شوي ,, الصراحه ما اعرف كيف أشرحلك لوول
,, بس التمااارين واايد مفيده أحـسها ,, بحاول أحط الفلم في ملف win zip وبحاول أرفعه يمكن يستووي
,,
ووالسمووحه:kcl:
مواقع النشر (المفضلة)