:hist: فركوشـــه .. ولا تمارين ترتوب ولا اروع .. brgll: بس بتخبرج .. لمدة كم هالتمارين إلي اتسوينها ؟؟ هيهيهيهي :kcl:

:: ثانكس على المرور ::

تنينــــه .. :kcl: لو تعطيني الـتقرير او الشرح من إلي يسووونه يكون أفضـــل .. يعني تشرحين لنا شو يسوون .. :kkk: بصراحه دشيت لج ويب سايت .. مـا التمارين .. اوني بقلدهم .. زين ما كسرت ظهري .. قالي .. ضع مرفقيكـ على الارض .. و أرفع ساقيكـ فوق رأسكـ .. و تنفس .. وعند النزول احرص على تحريك كل الفقرات في ظهركـ .. اقولج وانا انزل عمري ولا اسمعلج طخ ططخ ططخ .. غديت شيبه وانا مادري .. لازم اسوي لياقه .

:no0: نبا الشرح إذا ممكن ..

:: ثانكس على المرور ::