السلام عليكم..

الواحد بس لو يخفف الكميات اللي ياكلها.. و شوية رياضه... جسمه بيتغير و بيكون حلو..

يعني بدل ما تغرف في صحنك للغدى غرفتين و ثلاث عيش... حط غرفه عيش وحده.. و كثر من السلطه.. مع الدياي او السمج..

و السناك خففوا منهم او امنعوهم.. مثل الجبس و العصاير المعلبه و هالسوالف..

و النصيحه الفرنسيه اتقول :

لا تمنعون نفسكم من أي اكل.. بس يوم بتاكلون اتذوقوا الاكله .. يعني مب تغرف لك صحن كبير.. لا.. يعني خاشوقتين و بالكثير ثلاث من اي طبق..

وجيه ما بتحرمون نفسكم من الاكل و في نفس الوقت الكميه اتكون قليله و اتكفي...

و الاهم.. انك تمضغ ع راحتك وما تاكل و انت امجابل تلفزيون او مشغول بشي.. يعني استمتع باللقمه.. و ان شاء الله بتحس بالشبع..

و بصراحه انا جربت هالشي.. و بالفعل الواحد من اول لقمتين يحس انه شبعان و كل كفايته :)