السلام عليكم..

ذنيني.. اذا تبا اتخف ركز على هالامور..

1- اشرب ماي ع الريج الصبح.. ع الاقل دبه من الصغار.. صحيه واااايد لجسمك.

2- قلل من النشويات.. و خصوصاً الخبز..!!

3- حاول يكون غداك سلطه ، و اذا ما تصبر عن العيش.. اجبر نفسك اتحطلك غرفه وحده و ما تتعداها !! و حط من السمج و الدياي.. مثل ما يشتهي قلبك ! و طبعا كل ما كان مشوي كل ما كان أحسن.

4- حط × كبيره على اكل المطاعم !!

5- وبعد × على المشروبات الغازيه وشوي شوي عود نفسك ع العصاير الطازجه.

6- شي طيب انك بديت برنامج رياضي .. لا تنسى اتخصص لك ساعه مشي. واحلى شي انا لاحظته انك تمشي مشي رياضه ( مب تِـمشيّ )ويا شخص و تيلسون اتسولفون عشان ما اتمل بروحك و اتبطل سالفه المشي ! او انك تمشي ع جهاز المشي و حط جدامك تلفزيون و اندمج ويا واحد من الافلام.. بتحس انه الوقت يمر بسرعه و انت مب منتبه.

7- لا تاكل شي عقب الساعه 7 أو 8 في الليل.. خصوصاً اذا ارقادك الساعه 12 !

8- اتعشى شي خفيف.. فواكه او سلطه او شوربه.

9- مـــــــــــــــاشي كاكاو !!

10- لا تترى النتايج عقب اسبوع !! الموضوع يباله شهر شهرين لين ما يتحسن وضعك..

12- اتذكر شي مهم.. جسمك انته اللي اتشكله بتصرفاتك ! لو غلبت عليك ( الهلاعه ) فلا تضايج اذا شفت الكرشه كبرانه و الشحوم تتخزن.. كل شي بايدك.. و ما يسوى علينا الاكل يضيع اعجابنا بتناسق اجسامنا.

13- مافي أكل بين الوجبات.

14- اتريق في البيت قبل الدوام ، جداً مهم لصحه الجسم.

15- اتأمل أكلك.. وشوف لاي درجه أكلك صحي.

16 - امضغ الاكل لفتره طويله ، لانه غالبيتنا نبلع الطعام و احنا ما مضغناه عدل و هذا من الامور اللي اتسبب عسر الهضم. و المضغ لفتره اطول يحسسك بمتعه الاكل اكثر.

17- لكل يوم خصصلك دبه ماي عوده اتخلصها ، و كل ما شربت ماي اكثر كل ما كان احسن.

- بصفه عامه ما احبذ الرجيم ، لانه غالبا ما يكون ممل ، و اتحس انك محرووووم.

- اتذكر حديث الرسول وشوف الحكمه - بما معناه - ثلث المعده للهواء و ثلثها للماء و ثلثها للطعام ، واتوقع المعده بحجم كف اليد ( مب متأكده ) و اتخيل التقسين بتعرف المقدار اللي لازم نمشي عليه.

- الكلام أعلاه كلها ملاحظات شخصيه :)

.
.

أتمنالك الصحه و العافيه :)