بالنسبة لرجيم الماي ما عندي فكره بس الرجيم اللي بحطة مجربنه انا شخصيا ..
ولازم على وجبة الغداء تاخذ فيتامين ( حبة وحدة ) مثل A to Zinc تقدر اتحصله في الصيدليات ..
أو تاخذ all vitamins for men وبتلقاه في سبينس ..
ولازم تمشي على الأقل ساعة ( أنا كنت ولازلت امشي على حديقة الصفا ) :puppyeyes:
وهذا الرجيم :
الفطور:
1 كوب من الحليب القليل الدسم
1 خبز سمون أو 1رغيف أسمر صغير لبناني أو 2 قطعة توست أسمر
2 ملاعق كبيرة من اللبنة القليلة الدسم أو 30 غ من الجبنة الدسم أو 4/1 كوب جبن قريش
2 خيار مع 1 طماطم
الغداء:
1كوب صالونة (بامية أو ملوخية أو لوبيا) أو الخضار الصينيه مع 120 غ من الدجاج أو اللحمة
2-5 كوب سلطة أو خضار مسلوقة مع 2/1 ملعقة زيت صغيرة.
2/1 رغيف أسمر صغير لبناني أو 3/2 كوب أرز مطبوخ
أو
قطعة متوسطة الحجم (120 غ) من السمك المشوي أو الدجاج أوالستيك
2-5 كوب سلطة أو خضار مسلوقة أو تبولة مع 2/1 ملعقة زيت صغيرة.
أو
1كوب معكرونة مع 0.5 كوب صلصة الطماطم و 90 غ من اللحمة
3-5 كوب سلطة أو خضار مسلوقة أو تبولة أو فتوش (بدون خبز ) مع ملعقه صغيره زيت.
أو
150 غ مشاوي أو 300غ من الروبيان المشوي
3-5 كوب سلطة أو فتوش (من دون خبز)
أو
1 كوب من شوربة الخضار مع 120 غ من اللحمة أو الدجاج المشوي
3-5 كوب سلطة أو فتوش (من دون خبز)
2/1 رغيف أسمر صغير لبناني أو 1 قطعة توست.
أو
سندويش مؤلف من:
2 قطع من صدرالدجاج أو (المرتديلا القليلة الدسم ) أو الجبن القليل الدسم
1 سمون أو 2 توست
خضار مشكلة
وجبه خفيفه:
15 قطعه من البسكويت المالح ( البسكويت المالح موجود في سبينس وشويترام في قسم اغذية الرجيم وفي نكهات منه اسمه Rice Crackers وعليه وحده يابانيه )
2 قطعه من الشوكولا أو 1 فاكهه ( الشوكولا موجوده في سبينس في قسم اغذية الرجيم )
شاي أخضر
ألعشاء:
1 كوب من الذره
الأكل القليل بالسعرات الحرارية:
خل، ملح، بهار،بصل، ثوم، أعشاب، خس، خيار، فجل، بقدونس، سبانخ، فطر، دايت بيبسي أو سفن آب (1-2علب في النهار)، شاي أو قهوة مع محلى فقط.
والسموحة منك .. وان شاء الله تضعف .. :ice:
رد مع اقتباس
مواقع النشر (المفضلة)