للتخلص من الكرش بتمرين مدته عشر دقائق فقط مجرب
اذا كنت جالس او واقف خذ نفس مع شد عضلات المعده للداخل حتى تحس انه بطنك صغر كثير و بدأت تشد احبس نفسك لمده نصف دقيق و ارخي نفسك كررها خمس مرات متتاليه و بعدين شد عضلات معدتك للداخل و ارخيها بسرعه كررها عشر مرات أو اكثر عالسريع اذاسويت هالتمرين مره الصبح ومره المساء راح يشد بطنك .