<font color='#000000'>السلام عليكم ورحمة الله وبركاته : &nbsp; &nbsp; &nbsp; سمعتوا عن رياضه سهله وسريعه وغير مكلفه ؟؟؟؟؟؟؟؟ &nbsp; &nbsp;اكيد بتقولون المشي &#33;&#33;&#33;&#33;لا لا لا &nbsp;هذه اسمها قفز الحبل &#33;&#33;&#33; &nbsp; ترى ليست للاطفال فقط &#33;-- اسهل انواع الرياضه لتخفيف الوزن /تقوية القلب والرئتين والدوره الدمويه /اللياقه البدنيه /ممتعه /غير مكلفه /تناسب الكل. والمطلوب بس حذاء رياضي+ملابس مريحه +حبل جيد +ارض مستويه .--- يجب شد عضلات البطن عند الحركه والظهر مستقيماً والتنفس يكون بشكل طبيعي ---- اقفز 15مره وارتاح شويه بس بالمشي مكانك ،ثم كرر ومع زيادة القفز كل مره ... تعرفون أن القفز بالحبل لمدة 3-4دقائق يساعد على حرق 296 سعره حراريه .&#33;&#33;&#33; ترى مع الوقت بتحسون نفسكم قادرين على الاستمرار لمده اطول ... اتمنى لكم اسعد الاوقات بالقفز...</font>