الي يبا يضعــف يدخل هنــــي الحيين

ببـدأ أنـا بس لاتـهزبوني

طـولي : 155
وزني : 49
دمي: 10
نسبـة الدهـون : 29 أو 30 مـا أذكر بـالظبط

هذا حـسب آخـر فحص ، قبل أقل من أسبـوعـين


أمم أبـا وزني يــوصل 44 أو 45 ، يـعني أنقص 4 أو 5 كيـلو فـقط ، اللي كسبـتهم فـ سنة تـقريباً ، خلاص مـابـاهم

أنـا اليـوم غشيييت XD كـلـه مـن أبويـه الا يأكـلني شـوارمــا >.<

المهــم ما بستحـي وبحـط وزنـي لول
وزنـي حـاليــا 62 وطــولـي 168 وأبــا أوصـل 57 يعنـي أنقـص حـول الـ 6 الــى 7 كيـلو + أرتـب جسمـي وتكـون عندي ليــاقـه :fa51:

بديــت رجـيـم مـن اسبوع ونص تقريبــا * اتبـع جدول مسوين لي اياه .. وصرت أمـشي مـشـي سريع حـول الـ 40 دقيقـــة كـل يوم مـصحـوب بالركـض ( يعني أمشي وشوي أركض وأرد أمشي )
بالاضــافـه الى تماريـن بطـن حـول الـ 150 مـره في اليـوم ..

زيين

مهابة
4-5 كيلو بسيطات و ان شاء الله بتخسرينهن بسرعة


قرموشة
كيف نوعية تمارين البطن الي تسوينها؟

لأنه في نوعين

الأول يتم بالاستلقاء على الظهر و رفع الركبه و تثبيت الرجل
و عقب ترفعين الجذع باتجاه الركبه

الي هو تمرين البطن الشهير


و في تمرين ثاني و طريقته كالآتي:

الاستلقاء على الظهر و وضع اليد تحت الجسم للموازنه
و بعد ذلك يتم تحريك الرجلين بنفس حركه المقص و رفع الساق عاليا لتشكيل زاوية قائمة
ملاحظة : لأحتساب التكرارات في هذا التمرين لازم ترفعين الرجلين
يعني ترفعين الريل الاولى و تنزلينها و في نفس الوقت الي تنزل فيها هذه الريل تكونين رفعتي الريل الثانيه و بهذا بتكونين خلتي تكرار واحد

التمرين الاول يقوي عضلات المعده العليا
و التمرين الثاني يقوي عضلات المعده السفلى

سوي التمرين الاول في اليوم الاول
و في اليوم الثاني سوي التمرين الثاني
و في اليوم الثالث استراحه

لا تسوين التمارين كلللل يوم
لازم تعطين نفسج استراحة لأنه مفعول التمارين يأتي في اوقات الاستراحه

و لا تكثرين وايد

عليج بـ 4 جلسات في كل جلسة كرري التمرين 25 مرة

انا ابا انقص 4 او 5 بس

هـذا

الأول يتم بالاستلقاء على الظهر و رفع الركبه و تثبيت الرجل
و عقب ترفعين الجذع باتجاه الركبه
الي هو تمرين البطن الشهير

هذا .. أسميه يذبح لول .. أحـاول اني أزيد كل يوم 10 بس اتهايز .. !

لا تزيدين واايد
مب زين
ترا يقولج كل شي يزيد عن حده ينجلب ضده
تمرني بعقل عسب ما تعافين التمارين عقب

هدفي 60 يعني 15 لااااازم اخسرهن :vampire:

^
بس صدق يسوي مـفعـول .. !
هممم شي كريم منزلينه من شركـه نيفيا .. يقولون انه طبيعي .. ما جربته ولكن سمعت عنه ..
وايد يساعد ع الضعف والشد .. شرايك ناصر ؟ ينفع ويا الرجيم والرياضه ..

هيه صح انا نسيت احط اهدافي لوول

طولي: 174
وزني حاليا 94
الوزن المستهدف هو 74

يعني 20 كيلو

الهدف هو ترتيب الجسم و تخفيف الوزن لأنه مضار السمنه وايده
و بعد عسب يسوولنا سالفة في السناتر :tounge: لول اسولف وياكم :3:

ما اعرف

في الادوية و المستحضرات خذوا براي الاطباء و المختصين

^ لول أوكـي .. انا عن نفسي ما أثق بهـ الاشيــاء لانه أثرها ما يظهر الا بعدين !!

حبيت أشــارك بهـذا الجدول اللي مـسونه لي حد مـن أهـلي ..
كان دب صدق والحين استوى أضعف عني !! يعني خسر حول الـ 25 كيلو خلال فتره قصيره :boxed:

طبعـا الجدول لازم تصاحبه تماريـن رياضيـه ( اهمهــا الركــض + تمـاريـن البطن والارداف والزنود )

الإفطار:

بيضة مسلوقة+ توست او ربع خبز أسمر مع جبن أبيض قليل الدسم
+ أناناس أو تفاح أخضر

بين الإفطار والغداء:
الفاكهه
( موزة أو تفاح أو برتقال أو أناناس أو جريب فروت)

الغداء:
شوربة خضار بدون سمن أو زيت
(شوربة الخضرة إذا تقدرين تحطين قطع ستيك لحم أحمر خالي الدسم يبيعونه فالجمعية) +
معكرونه أو سمكة مشوية أو صدر دجاجه + عيش أبيض + سلطة

بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال )
+ قبل التمرين (كوفي)

العشاء:
تونا + خبز أسمر
+ سلطة أو شريحة توست صدر مسلوق مع خضار.

بتحـسـون انـه وايــد وانكم عايشين في نعـيـم مب رجـيم لول :icecream:
بس صدقوني مـع الايــام بتحـسون انه أبدا ما يكـفي !! :bye2:

http://2askt11.france.net.in/all/index.php .

هممم انا مابى أضعـف لان كل حد يجوفني يقول لي جي زين بس يبالج شوي زياده !
هممممم .. أبى أثبت وزني .. يستوي أشترك وياكم ؟
والمعلومااات باجـر بحطها لاني مش متأكده منهـا بسير أفحص باجر P=

أنـا بخبـركم عـن جـدولي ، عـسب تـقولون شو أسوي

لأني ماجد سويـت رجيم

طبـعـا مـا أتـريق ، لأني أكـون راقـده

ولا أتـغدى لأني أكون راقدة ، أو أنش متأخرة فـ مـا أكل . . .

أول ما أنش من الرقاد ، أكل لي فـروت ، وأشرب مــاااي

ومـا أكل شي للعـشــا ، فـ العشـا ، أكل أي شي لأني طوول اليوم ما أكل ، وانا مش من النوع اللي يضرب بالخمس :4:

انـزين

بعد العـشا يـعني ع الســاعه 11 ، اشرب بيبسي ، وأكل جبس ، ككاو ، أي شي

كنت أشرب قوطين بيبسي ، والحين بس نص وااحـد أو واحد


وبـ ليل لو يعت اسوي لي سندويجة جبن

وبس!

هـذا أكلــي ، بش كل يومي . . .

انا هدفي شرات قرموشه
مره نفس الجسم نفس الطول اخاف اتكونين يا قرميش انتي انا وانا انتي XP
انزين ها برقروم يوم واحد باقي الأيام شو اكل لنه انا مشكلتي في التغذية مب الرياضة

انا طولي 175
وزني 80

ابي اوصل 70 ..