الكرش.. أنواعه وطرق التخلص منه !!!!

أنواع الكرش :

تقسم الكروش إلى أربعة أنواع.
أما النوع الأول فهو الكرش العضلي: وتحدث هذه المشكلة في عضلات البطن وهو يتكون نتيجة عدم التوازن في إستخدام صاحبه لجهازه الحركي كأن يستعمل مثلاً عضلات الكتفين والذراعين فقط أثناء العمل ولا يتحرك وسطه أثناء الجلوس على المكتب طوال النهار أو أمام عجلة القيادة وفي هذا النوع يحدث تمدد لعضلات البطن ويزيد حجمه ويتكور.
والنوع الثاني هو الكرش المترهل: ويحدث نتيجة استعمال عضلتين فقط في وسط البطن فتكون النتيجة هي ترهل وظهور الكرش، وهذا النوع يحدث أيضاً نتيجة العلميات الجراحية في منطقة البطن مثل عمليات الفتق الجراحي التي تؤدي إلى ترهل البطن وارتخاء عضلاتها وإصابتها بالكسل والتراخي وبالتالي يتسع حجمها فتزداد حاجة الإنسان للطعام والشراب بشكل كبير فتترسب الدهون وتحدث البدانة مما يؤدي إلى ظهور الكرش بشكل مترهل مع وجود ثنيات في الجلد على شكل طبقات في بعض الأحيان.
اما النوع الثالث فهو الكرش المنتفخ: وهو كرش يشبه البالون، ويحدث نتيجة إسراف الإنسان في تناول الطعام والشراب بشكل كبير وزائد على حاجة الجسم، وهذا الإسراف في الأكل يحدث نتيجة إصابة الشخص بالاكتئاب أو القلق أو التوتر العصبي فيجد الإنسان في الأكل بشراهة متنفساً ومحاولة للخروج من هذه الهموم التي تسبب له هذا التوتر والقلق، وقد يحدث أيضاً للإنسان المتفائل السعيد نتيجة تفتح شهيته بعد تفريغ ما لديه من عواطف وانفعالات فتجده أيضاً يتناول كميات كبيرة من الأكل والشراب حتى تحدث له السمنة وبالتالي يظهر الكرش.
والنوع الرابع هو الكرش الهرموني: ويلاحظ أن شكل هذا الكرش يكون متعرجا ويشبه قشر البرتقال، ويحدث عندما يضطرب عمل الهرمونات داخل جسم الإنسان ويزيد إفراز مادة الكورتيزون فيختل توزيع الغدة فوق الكلوية للدهون على مناطق وأجزاء الجسم المختلفة مما يؤدي إلى زيادة الشحوم في منطقة البطن فقط وذلك عند الرجال، أما بالنسبة للنساء فإن الدهون غالباً ما تتراكم في الجزء السفلي من البطن ويصاحبه سمنة في الفخدين والأرداف وتأخذ هذه السمنة أشكالاً غير منتظمة في هذه الأجزاء.

التخلص من الكرش
إن أفضل وأبسط طرق التخلص من الكرش هي ان نبدأ فوراً بتغيير واستبدال العادات الغذائية السيئة بعادات جديدة سليمة وصحيحة تعتمد على التكامل بين الركائز الغذائية الأساسية التي تبني جسم الإنسان مثل السكريات والبروتينات والنشويات وكذلك في تناول الدهون وليس منعها وتناول الألياف الغذائية بنسبة لا تقل عن 40 60% من الوجبة الغذائية.
كما يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم وأسهلها رياضة المشي، حيث ان المشي كل 10 كيلو مترات يساعد على حرق 800 وحدة حرارية، فمن خلال الرياضة تستطيع أن تقضي على الكرش نهائياً.
كما يجب المداومة على أداء الصلاة، وفيها يستطيع الإنسان حرق 580 سعرا حراريا على الأقل، بالإضافة إلى الانتباه لشد الجسم والمحافظة على شكل القوام.
كما يوصى بارتداء حزام حول البطن لتصغير حجم المعدة (تحزيم من الخارج بدل عملية تحزيم المعدة) وممارسة تمرينات شد البطن وتقوية الظهر.
منقوووووول :nerd:

http://www.mohammedstar.com/up/uploads/93a6a97ee6.gif

تسلم ولد حكوومتنا على هالملعوومات عن الكرش
هالموضووع للبنات ولا للشباب ؟!
http://www.mohammedstar.com/up/uploads/93a6a97ee6.gif

للإثنييين معاااا ,,


تسلم ولد الحكوومه ,,

يسلمو عالمعلومات المفيده

تسلم على المعلومات يا أخوي..

قريت عن طريقة لتخفيف الكرش والمكونات موجودة في كل بيت وهي كالتالي.

المقادير..

كوب ماء
كمون حب

الطريقة..

نترك الماء يغلي ثم نضيف الكمون ونتركه قليلا ونضيف السكر حسب الرغبه نتركه يبرد شوي ونشربه قبل الفطور.(يعني على الريق)

لمدة أسبوع:fa47:

شكرا على المعلومات ولد الحكومه

تسلــم اخــويه ع المعلــومــات :fa42:

المتفيزره عالعرقووب
بيور
المطعونه
طير الحب
ام خدود
حبوبه دبي

تسلمووووون كلكم الردود ويعطيكم الف عافيه عالمشاركه ،
وشكر خاص لطير الحب عالاضافة والمشاركه. . . . :fa42:

لكم مني أحلى وأرق تحية :
:blush: ولد حكومتكم

يسلمووو ولد حكومتنا

يسلم غاليج اموووورة :fa47:

أشكرك ولد حكومتنا ع الموضوع ..

وبانتظار علوم جديدة ..


بنت الساحل

:tounge: العفو اختي !!!!

للتخلص من الكرش بتمرين مدته عشر دقائق فقط مجرب
اذا كنت جالس او واقف خذ نفس مع شد عضلات المعده للداخل حتى تحس انه بطنك صغر كثير و بدأت تشد احبس نفسك لمده نصف دقيق و ارخي نفسك كررها خمس مرات متتاليه و بعدين شد عضلات معدتك للداخل و ارخيها بسرعه كررها عشر مرات أو اكثر عالسريع اذاسويت هالتمرين مره الصبح ومره المساء راح يشد بطنك .

طير الحب
شكرا عالمعلومه المفيده.

أما بالنسبة للحزام الخارجي في رأيي انا إنه يزيد حجم الكرش.. لأنه يكون ضاغط ع الكرش وبعد ما الشخص يشيلة ترد الكرش لوضعها السابق ويزيد حجمها.. مجرد رأيي لاا أكثر..:puppyeyes:

تسلم ولد حكومتي ع المعلومة ونتريا منك كل يديد..:mar7aba:

مرحبااااا

شهوووودة الأمورة ،، هي صحيح كلامج اصلا الحزام ما يسوي شيء ... عليج برياضة المشي ما في احسن عنهااااا
وشكرا على الرد


ولد حكومتج :yes:

وعليكم السـلام ..
مشكـور أخوي عالمعلومـات ..
واللي يفـكـر يـمـارس تـمارين شـد الـبـطـن يحـط فـباله يـداوم عليهـا .. لأنهـا لو أنقـطع عـنهـا تـزيـد الـكرشة،،
صــدى جـوفي‘

تسلم على الموضوع يا ولد الحكومة
موضوع مهم لنا كلنا
شكرا مرة ثانيه

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

:: صدى جوفي ::
العفووو اختي الكريمة .. وصحيح الي يبا يحافظ عليه ان يمارس الرياضه دوووم ودون انقطاع.

:: الجديدة ::
اشكرج اختي عالمشاركه للمرة الثانيه ويعطج العافيه :kcl:

تحياتي :bow:

مشكور اخوي،،

وحبيت اضيف

تمارين البطن والضغط بعد تنفع في شد البطن،،
ولا تاكلون وترقدون على طول.. يعني حسب ما عرفته انه الواحد اقل شي ينتظر ساعتين بعد الأكل وينام

والسموحه

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

:: اسهر معي ليلة::
شكرا عالضافه ... وصحيح لازم الواحد ينتظر على الاقل ساعتين أو ثلاث قبل ما ينااااام.

تحياتي
ولد حكومتك

تسلــم اخويه ع المعلومات :)

:fa38: العفو ... مناووووي

المصاب بالسمنة غالباً ما يصاب بالترهل وظهور الكرش، وقد انتشرت الإصابة بالكرش بين الرجال والنساء في الآونة الأخيرة، حيث تتجمع الدهون في منطقة البطن، بصورة كبيرة مما يسبب الكثير من الأضرار للعمود الفقري، لذلك نقدم مجموعة من التمارين الخاصة بمرضى الكرش، والتي من شأنها المساعدة على التخلص من الكرش..

التمرين الأول:
- استلقي على ظهرك وأدى هذه التمارين.
- حركي قدميك كما لو كنت على دراجة.
- حركي رجليك لأعلى ولأسفل بالتبادل وهما مفرودتان.
- ارفعي رجليك وهما مفرودتان معاً ثم حركيهما للداخل والخارج.
- اثني ركبتيك ثم انهضي برأسك وكتفيك إلى وضع الجلوس.

التمرين الثاني:
- قفي فوق قطعة من القماش على أرضية الحجرة الناعمة وقومي بالآتي:
- لفي جذعك يميناً ويساراً وهذا يساعد على الحفاظ على جمال الخصر.
- حاولي أن تسيري الحجرة بطولها بتزحيف القدمين دون رفعهما عن الأرض مع تثبيت اليدين في الوسط، وحركي جسمك يميناً ويساراً أثناء ذلك.
- اجلسي القرفصاء وحاولي المشي من أول الغرفة لآخرها وأنت في هذا الوضع.
- سيري حوالي دقيقتين على أطراف أصابعك ومثلهما على الكعبين.

وعليك مراعاة الآتي:
- ممارسة التمرينات بالتدريج حتى لا تصابي بالدوار والتعب.
- لا تمارسي التمرينات بعد تناول الطعام والمعدة ممتلئة.
- قبل ممارسة الرياضة سخني العضلات ببعض التمرينات الخفيفة كمرجحة الذراعين والرجلين.

وتسلم اخويه ولد الحكومه ع الموضوع ,,,
يعطيك العافيه ,,,

السموووووووحه
عيناويووو طويلة العمر

مرحبا الساع

هلا والله بالعيناويه ،،،

تسلمين عالاضافه ولج منى ارق تحية ..

ولد حكومتج :bow:

وعليكم برياضه البطن ..
سوها كل 20 مره في البدايه
وفي كل يوم زيد من العدد ...
ويحبذ لو عندك الاله مالة شد البطن اللي اتخليك ترقد على الارض واترد اتنش ...
فهذي راح اتكون اسرع طريقه للتخلص من الكرشه ...

وسلامتكم
اختكم/ الشوق
ولد الحكومه تسلم يااخوي على المعلومات الثريه

السلام عليكم ... مرحبباج اختي الشووووق ، الصراحه كفيتي ووفيتي ، وتسلمين عالمشاركه وان شاء الله الكل يستفيد منج.

تحياتي :bow: