الي يبا يضعــف يدخل هنــــي الحيين

مب غير عني طلعنا اقـــــــــزام هههههههههههه

عيل تمام وزنج خلج عـــ53 لا تضعفين ولا تمتنين ..انا اطول عنج بـــ2 سم لووووووووول وايد فرق هع

لا مابي

الوزن المثالي مب جيه لووول

أبغي أنزل خمس كيلو تقريبا، لكن بدون ريجيم .. أقصد مب حرمان من الأكل .. ولكن أوقف الحلويات ووو

وأمشي ... وإن شاء الله ينزلن هالخمسه

أنـا بعــد أبــا أنــزل 20 كيــلوو
ابا استوي عوااله خخخ
/
لا يعني مكسمم امممم 10 كيلو
وإن شاءالله
الاسبوعين اللي طافوا صدق سويت ريجيم مااكل شي اللهم اتريق واكل شي خفيف ع الغدا
والعصر ايروبيك ومااكل شي عقب ساعه 7 الا تفاح وماي وعصاير
/

بس هالاسبووع اختتتتتتتتتتترب الريجيم
اففف

^
تدرين
اذا تسـوين رياضه.. المفروض تاكلين أكثـر.. لانه اذا تاكلين شويه كل ما تاكلين بطنج يخزن الأكل
انا ماكنت أعرف هالشي الا هالأسبوع
لاني اسوي رياضه وماكل وايد بس وزني زاد كيلويين O_o .. ويوم مدربتي قالتلي شو السالفه ويوم الثاني كلت وايد.. ظعفت هالكيلوويين

تدرين شو تقولي
شربي غريين تي .. وعقبه بسـاعه كلي فاكهه.. وعقب تغدى سلطه ولحم ولا عيش وسمج.. وعلى العصـر كلي خبزتيين توست.. وتعشي شوربه

شمعه بجرب الي تقولين ابا انزل كيلوين دلع بس جي

انزين انا طولي158 ووزني 47 .! بس جسمي عادي مش ظعيفه واااايد يعني !

ماريد لا امتن ولا اظعـف .. شـو أسوي ؟ مش ماشيه على نظام معين ترى !

اذا مب يالسه تمتنين ولا تظعفين تمي تسوين الى تسوينه

^
أهـا ! اوكي . . . ^_^

:5: وداعـــــــــــــــاً للكــرش :5:



الكــرش هالمشكله العويصه الي يعاني منها الكل :pullhair:
سواء الـ ضعاااااف ولا المتـــــان

اولـ نبـدأ بالـ أسباب:

من الاسباب التي تساعد على بروز البطن : وهي

1_ الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة .

2_ الشرب أثناء الأكل .

3_ المشروبات الغازية .

4_ العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن .

5_ كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء .

6_ ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات .

7_ أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن .

8_ كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان .

9_ التركيز على وجبة دسمة واحدة و أهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً .( يعني بالعربي الرز )

10_ الأكل وأنت واقف والأفضل الأكل و أنت جالس و اجعل ركبتيك قريبتان من صدرك

11_ أفضل الرياضات لكل شئ على الإطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام وأعطى فرصة لبروز البطن .

12_ أسحب عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدارالكعب والمؤخرة لمدة 15 قيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً .

13_ تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر .

---------

ثانيا شي يساعد على تخيف الكـرش بأذن الله...


وداعااا للكــــرش يا زبــــــــــادي :a049:

اثببت الدراسات انه الزبادي يقضي على الكرش اليكم هذه المقوله:thumbup1:

تتركز على تناول الزبادي ثلاث مرات في الأسبوع. وهذا ما أكدته دراسة حديثة بالقول إنه يستطيع فعلا المساعدة على التخلص من «الكرش»، لأنه يحتوي على بكتيريا «اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس» التي تؤدي إلى تخمر اللبن، كما تحتوي على انزيم «اللاكتيز» الهاضم لسكر اللاكتوز الموجود في اللبن، وهو الانزيم الذي يفقده 85% من الناضجين خاصة في الشعوب العربية والأفريقية، ويتسبب نقصه في صعوبة الهضم واضطرابات الأمعاء وسوء الهضم والانتفاخ.


وفي دراسة حديثة للدكتور حامد عبد الله بالمركز القومي للبحوث في مصر(( أكد أن للزبادي قدرة على حرق دهون الجسم، لأنه يمكن أن يغير من قدرة الجسم على حرق الدهون مما يجعله يفقد هذه الدهون ويحتفظ بالعضلات))

انا اعرف وايدين مجربينه و النتايج بابينت مع استمرار الاكل و في اكثـر من برنامج طارينه
ويوم سويت سيرج بعد عالنت حصلت الخلق كلهم مجربين ومقالات شكثر !

وحبيت افيدكم .......

.

.


ثــالثــا يه وقتــ التماريـن :fa51:

يالله احينـــه التماريــن شدووا الهمه :fa38:

:fa51: واحد ثنييين واحد ثنين :fa51:

التمارين يفضل لو مرتين فـي اليوم ولمدة ربع ساعه
وانشالله بتلاحظون النتايح على طووووول :fa38:

http://www.ojqji.net/up_vb/uploads/b0ef487e25.gif

:fa51:

http://www.ojqji.net/up_vb/uploads/9ade68eec8.gif

:fa51:

http://www.ojqji.net/up_vb/uploads/d7e53f828c.gif
هالتمرين للي ما تروم تشيل عمرها:surrender: تسويه ويشد عـ طول :thumbup1:

:fa51:

http://www.ojqji.net/up_vb/uploads/809a046606.gif

:fa51:

http://www.ojqji.net/up_vb/uploads/6babca2544.gif

:fa51:

http://shbabc00l.ahlamontada.com/mon...topic-t598.htm

:fa51:

:fa38: ادعولـي

طبعاً الزواج يمتن هخخخخخخخخخ ام الريل و الريل يدلعوني كلي كليييييي لالا كليييييي لا والله حلو طعمه كليييييييي

في اليوم خمسين عزيمه كلييييييييييييي كلي كلي الدنيا يومين كليييييييييي (مالت خخخخ)


انا يبالي انزل مال 9 كيلو يعني لو نقصت 6 كيلو بحمد ربي انا وزني 82 و طولي 175 (^_^)

انا كنت 92 لكن الحين 82 نزلتهم بسرعه هذيل لكن الحينه لاصقه عالـ 82 مب طايع ينزل وزني مع اني اتبع نفس النظام الغذائي بعدني

المهم انا لمدة شهر في الاسبوع 3 مرات كنت اسير النادي اتمرن يعني مشي و عضلات الارداف و الايد و الجتف و الصدر

بس مانزل وزني الحينه وقفت لاني صايمه خخخخخ صيامي لمدة اسبوع ان شاء االله و ببدا وياكم يا متان يا حلوين هخخخخخ

و عندي استفسار هالتمارين اللي حاطه يا ماوحشتك ما تأثر في الظهر؟

لأن فيه الدسك في اسفل الظهر ياختي :@

(^_^)
...

وين ربعنا الدباديب باردين هاه!!!

على طاري الرجيم
وين نصوور!!!

هع



انا قلت في يوم اني بضعف
وصدق ضعفت 3 كيلو
بس هال3 كيلو صاارت بالعكس وزدت مادري كم

المهم ان وزني الحين 80 هع

تخيلوا من 74 وصلت 71 والحين 80


بس الكرش الكرش!!!
ملعوزنا هذا

عاااد المشكله مب في الوزن الحين
الطول !!!
انا اقصر واحد في البيت !!! هل كيييف

طولي 173
سؤال .. الطول ينقص ؟!؟!


زيييين

هذا عمااار اخوي ملعوزنا بالجم والجم الجم والجم
كل يوم في نادي الضباط
واشوفه ياااااكل اكل
بس جسمه اوكي
يقولي لازم تركض
ولازم تسوي ضغط
ولازم ما تشرب بيبسي وايد
ولازم تاكل سلطه

عاااد هذا كله !!!!

أبـا أسوي رجيم لأسبوع ونص
بس إرادتي ظعييييييييييييييفه
لازم أخسـر 3 كيلوات


وين ذنينييييييييييي

^
شمـعه :

جربي تمشين يومياً لـمدة سـاعه كامله يـمكن يفيـدج . .



انا من بدأ الصيف نزلت كيلوين ليش ماا ادري ؟!

ذنينيييييييييي بروووووحه متوههههههق
لول


انا ابغي البس جنزات قياس 38 و مب رايم
و السفر عقب 29 يوم بالضبط


يعني الحمدلله سويت انجاز في اني اقدر البس الجنز و هالشي ما كنت اقدر اسويه
و قدر اصك الفصمه
بس بعدني ما اقدر البسه

و صددددددددق متوهههق الحين





انا قلت بسوي جي،،
بتريق عدل، و عقب سير الدوام

مثلا الريوق توست اسمر و جبن لو فات و بيضتين و برتقاله "او عصير برتقال"

و بتغدى سلطه "يفضل انه يكون فيها بروتين،، مثلا دياي و تونه و بتعشى شوربه

طبعا يوميا اسير امشي نص ساعه و اجري نص ساعه و بشوف
ان شاء الله اخف

انا المشي مايفيد ويايه.. يعني مثلا يوم سـافرت عادي نمشي خمس ولا ست ساعات في اليوم .. بس بعد ماشي فايده!
وفي نفس الوقت ماروم أركض.. لانه على المكيـنه هاي مال مشي أملللللل ف أحس بكـل ثانيـه!! يعني يمكن بالكثـير اوصل 3 دقايق p; تقولون 3 ساعات!
بس اذا الجو كان يسـاعد واقدر اركض برع جان زين


ذنينيي
عصير برتقال مب زين تشربه بشكل يومي.. اسبشلي اذا تبا تظعف لانه يمتن كله شكر

انا ابويه يتريق
مكسد برييز ..بيضتيـن (لكن بس ياكل الابيض مب الاصفر).. مرات توست.. وكوفي ويحط شووووويه حليب فيه ويكون لو فات
وباقي اليوم اذا يبا كوفي بس يشرب اسبرسوو ولا جاهي
وبين الوجبات لو ايووع ياكل تفاح أخضـر
ويسير الجم بس مب كل يوم

:
.

السلام عليكم ..

اممم لاحظت شي .. !
عدنا عضوات واعضاء وزنهم اوك من اللي ذكروه .. غريبه انهم يبون يضعفون ..
يعني مب حلو لمن يكون الريال ضعيف لــول .. والبنت بعد مب شي تكون عظام P=

:

انزين .. ممكن ألاقي من بينكم أحد يحب يخفف وزنه معاي ..
أو حتى لو ما يبي يضعف ولا حاب يزيد ..

في أحد يتبرع يسألني كل يوم شو سويت وشو أنجزت عشان أضعف هالـ كمن كيلو !

انا من النوع اللي أحب ألاقي حد معاي ..
أو انه يعني أحتاج لـ حد يذكرني ويحمسني ><" !

الصراحه اللي حولي ما يساعدون ..
يا إما يقولولي ما يحتاي تضعفين .. أو يطيحون فيني مصخره ..
اونه قاصه عـ منو انتي :fa54: ..

اممم .. بشكل عام يقولولي ماتحتاجين تنزلين فوق الـ كيلوين أو 3 ...
بس انا ناويه أنزل أكثر .. وبحطلي هدف 8 كيلو :fa51: ..

+ طبعا بوقف قبل إذا حسيت إن مب محتاجه أنزل هالكثر =)

:

باختصار ..

منو بيتكفل بي :k_special2: !

:
..

انا ابا اضعف ..
كفاية الكل يضحك علي ..
الله ياخذ الكرشة ..

انامل قلب ..
متأكدة بغيتي تضعفين ؟؟
مجرد سؤال يعني .. P=

^ لا ما بغيت .. لأن بغيت فعل ماضي ..
والصحيح إني أبغي .. وبتم أبغي لول !

هيه متأكده ><"

:

انزين اممم انا بدخل كل يوم هالموضوع وبقول شو أنجزت ولا شو خبصت ..
عالأقل أحس إن في أحد يحاسبني ولو من بعيد لـ بعيد ..

+ سبحان الله يمكن أحمس أحد وانا مادري P=

:
..

انا اباااااااااااااا
تخيلي
بدا الصيف
متنت 3
والحيـن متنت فوقه 1
واتوقع في هالاسبوعين بعد بمتن كيلو، يعني خمس O_o
مع اني مااكل حلويات وجي .. بس وايد اشرب كافيه لاتيه p; *وتعرفييين الباستا والسندويجات* ماناكل نفس الاوادم هني >_<
وارادتيييي ظعييييييييفه
المشكله
دوووم جي يستويبي في الصيف ومن ارد سييييييده في الجم! فـ في شهرين ثلاث اربع ارد طبيعيه!
بس تدرين رمضان، ماقدر اسير الجم! واصلن ماشي مدربه الفليل! وروحه ارادتي ظعيفه ف ماقدر اسوي روحي
ف بعد بمتن يعني
والسكجول بيعتفس فوق تحت!
فـ هالسنه بتوووهـــق!!!!!!!!!! عكس كل سنه وين اظعف امتن اظعف امتن.. شكلي هالسنه امتن امتن O_o بصيييح!! تخرجيي عقب 9 شهوووور ;_;
تدرين انه كبتي في ثياب بـ مقاسات مختلفه xD

أبا اظعف هالـأربع الى متنتهم قبل العيد، بعدين ابا اظعف ممم خمس كيلو زياده في 7 شهوور أوو اظعف هالخمس كيلو في ثلاث شهوور واسوي توونينغ لـ 4 شهور! مابا اظعف بسرعه لانه ماباهم يردووون!!

:
.

اوه ربي يكون بعونج عيل ..
انا من دخلت الجامعه وليمن خلصت كنت زايده قريب الـ 4 أو الـ 5 كيلو ><" !
بس رديت نزلت 3 كيلو الحمدلله .. + من مده حاطه ابـ بالي انزل زياده ..

فيعني مثل ما قلت حاليا ناوية أنزل 8 كيلو ..
إلا إذا حسيت إن ما يحتاي أكمل ووزني بنظري صار اوكي ..

عني مشكلتي في الحلويات ><" + إني مااااااااااااتحرك لول ..
يعني يبالي أركز عالرياضه حبتين .. عالأقل مشي وتمارين خفيفه ..

مالي خص بنزلهم يعني بنزلهم ههه ..
ومثل ما قلت بحط ملاحظاتي يوميا ان شاء الله =)

:

ربي يوفقج ويعينج اختي ..
وباذنه بتنزلين دامه أنسب وأطيب لج :yes: ..

:
..

^
ربيعتي استوالها نفسج
من دشت زايد ومتنت.. جي كل شي فيها انتفخ مسكيـنه والسبب الأكل هناك
عقب هالسنه يلست تسير الجيم ورد وزنها طبيعي الحمدالله... بس هذا الا عقب تعب اربع مادري خمس شهوور!

وانا العكس
من دشيت الجامعه ظعفتتتتتت
بس من يبدى الصيف ووزني ينجلب!

^
أنـا صار لي شــرآتكم زدت تقريباً 7 أو 8 كيلو من دخلت الجامعه وصل وزني ( 52 ، 53)


والكل لاحظ هـالشي ( أستويت حديث الساعه )



يـعني قبل انجاز وزني يوصل 45

لأنه كآن دااايماً أقل


عقب مازاد ، صدق صآر لي احباط ، تخيلو يعني ازيد 7 كيلو فجأه ، وانا اصلا ماريد امتن ، يعني كنت مرتاحه جيه

والسبب كله من الوجبات السريعه والأكل !* . .


بس صدق سويت رجيييييييم قآسي ، يلين رديت جسمي اوكي ، ،


والحين محد مشجعني أضعف ، كل حد يقول جيه واااااايد احسن عن قبل

قبل كآن اقل عن المثآلي بوايد ، الحين اقل بشويه وقريب المثآلي بــعد :)


بس محتاجين عزيمه ، انا كنت شراتج يا أنامل محد يشجعني ، يعني الكل عآرض هالشي

لـدرجة انه امايه خبرت أبويه ، وانهزبت ، والحال لله


بس كنت مصره ، واريد ارد شرات قبل ، رحت الجم ، ممم مارسة ريآضه ، قمت آكل وجبه وحده بس فاليوم وبآجي اليوم أشرب ماي + وفواكه بس!

تـقريبـاً مده 6 أشهر ورديت مثل ماكنت وقدرت أوصل وزني لـ 47 والحين حتى لو يزيد يوصل 50 بس لا اكثر


شي مهم


انكم لازم تقيسون وزنكم بين فتره وفتره ، عسب تعرفون ، اذا زدتوا ولا ، هالشي بـعد يسآعـد


~ ومثل ماقلت


شويه عزيمه واصرار بس!

^
خلينا ندور هالعزيمه والاراده>_< انا في هالشي صفرررررررر!! عندي اراده قويه لأشياء ثانيه بس رجيم وجي ماقدرp; صدق ماتمصخر.. ومشكلتي الأكبر اني ما أكل اي شي.. الاكلات الى آكلها محدوده

انااااااامل
شوفي بسوي رجيم وياج شو رايج؟؟
وبندورلنا حل ويا رمضان!! احس سالفة الاكل في رمضان هي المصيبه

^^ لـــــــووول ..

دخيلكم تراني والله مانتفخت هههه .. >> وحده متروعه لول ..
بسم الله علي الرحمن الرحيم .. لا لا بعدني ماوصلت لهالمرحله P=

حمستينا والله مهابه .. بس تعالو انا مشكلتي شي اسمه (( سكريـــــــــــــااات ! ))
وايد آكل حلويات .. مع اني اونه يعني مخففه .. بس حتى بعد التخفيف يعتبر حدث ولا حرج :ohboy: !

انزين لاحظت ان وزني للحين ثابت ..
بس مشكلتي بالرياضه والحركه .. يعني اممم .. مادري ليش قمت أهمل بالرياضه ..

وووو باذن الرحمن بحاول أشل وجبة العشا من قاموس يومي لول ..
يعني بحاول أكثر من الفواكه وجي .. او يعني أكثر من الـ علج ههه ..

والفطور تراني ما أفطر وجان بفطر بشرب حليب :fa42: ..

.... :tongue:

:

يالله شمعـــــــــووووه شدي الهمــــــه وراج تخرج :d014: .. >> :yes:

وبعدين من قال ان الخلق يمتنون بـ رمضان .. لا ان شاء الله بتضعفين ..
أحيد العام نزلت مابين الـ كيلوين والـ 3 برمضان .. فيعني باذن الرحمن خير =)


يالله ها ..
تراني ما بنطرج P=

^__________________^ ..

:
.

انا افكر برياضة المشي، وكل يوم اقول باجر ... بس بإذن الله ببتدي من يوم الاحد بالمشي، وأتمنى ما أوقف في

رمضان .. شو الوقت المناسب في رمضان ؟؟؟

^ هـــا طمنا .. واظبت عالمشي ولا .. . !؟

وعن سؤالك فـ ماعندي فكره الصراحه ..
بس أكيد مب وانت صايم ><" !

ولا ^^" ؟

:

عني بعده وزني ثـــــــــــــااااابت =(

ياللــــه مو عارفه كيف أنزله ..
ولا طايعه أواظب عالرياضه ><" !!!!!!!!!!

:
.

أنا اوني بظعف وبسوي رجيم
بس تدرين
لين الحين ماسويت شي p;


وتدرين انامل.. انتي اول وحده اعرفها تظعف في رمضان!! كل البنات الى اعرفهم يمتننوون!! انا عادةً امتن جي 3ولا 4 كيلو في رمضان! اظني عشان انا مب متعوده على الحلويات وفي رمضان كل يوم كيك وبسكوت وكرك وجي!


المزوحي
انا سمعت انه اونه قبل الفطوور احسن شي.. بس مادري!!

^ إي صح ..
بس الفرق إني عكسج من ناحية الحلويات ..
يعني طول السنه مكثرة حبتين .. وبـ رمضان أخفف :/

+ ما أتخيل أسو رياضه قبل الفطور ..
عادي يغمى علي لول ^^"

:
.

هيه حتى انا ماعرف كيف يسون رياضه قبل الفطوور >_<

انامل قلب زين كملت 5 أيام على بعضهم من المشي وأبغي استمر ...


شمعة أمل حتى انا يتراوالي إنه قريت شي جيه، المشي قبل الفطور ... خيييييييه تخيلي ... يعني قبل الفطور

بساعه تقريبا .. !!

تدري ليش
لانه يوم تكون يوعان.. وتـاكل.. جسمك يخزن الأكل كـ *شكر* . ومب fat فـ تمتن... و*اتوقع* يقولون امشوو قبل عشان يوم ناكل بعد الرياضه.. يهضم الاكل ويخزنه كـ fat ومب شكر

بس اخس شي ساعه قبل الفطور.. هنييه انا ابدى ايوع من الخاطر >_< طول اليوم عادي ولا جني صايمه بس سبحان الله آخر ساعه اتخبلxD

^^ موفقين جميعا ..

عني فـ لازال وزني نفســه ما تغير :surrender: ..

:
.

وزني ثابت لحد الحين .. اللي يسمع ... توني ماكملت 10 ايام

^ الحلو إنك مستمر أخوي ..

أكيد أنامل، لأنه ماشي لياقه .. كل شي يتعبنا من الكسل ...

انا ماجيكت وزني.. من شهر وشي! نسيت بسير اجيكه باجر الصبح

لاحظت انه من رديت وانا مول ماكل شي! نفسيتي منسده.. في اليوم اكل يمكن وجبه وحده؟؟ وكوبين جاي حليب وبس

ورياضه بعدني.. ببدى يوغاااا من يوم الاحد:)

شمعة أمل يوغا في البيت وإلا تنضمين لنادي ؟ ( شي حلو ع فكره )