اعرف وحده عندها 5 عيال ماشاء الله ووزنها 35 ، أكيد مابتصدقون ! بس كله يتحرونها بنت ريلها
عرض للطباعة
اعرف وحده عندها 5 عيال ماشاء الله ووزنها 35 ، أكيد مابتصدقون ! بس كله يتحرونها بنت ريلها
ظعفنا وخلصنا وافتكينا:fa42:
شمعة امل انتي ويييييييييييييييييييييييي يييييييييييييييييييين لج وحشه
مهابه انا اللي يشوفني ما يصدق اني معرسه و عندي بنت !!
فالجامعه قمت ما اقولهم اني معرسه وجي ..
بعد تعرفين (استحي~ وايد
المــوز :
انـا اميه وزنهــا 40 لوول
فـ الوضـع طبيـعي فـ البيـت ، كـل محد يقـولـنآ شي نقـول :
تـطلع البـنت عـلى آمها لوول
جنون :
آحلى شي =P
امس اتيمعوا الاهل فالحوش و لبست برمودا و قميص .. كلهم مبطلين حلجوهم كيف انا ضعفان لوووووووووووول
شعور كشخه ^^
الزرعوني لووووووووووووول أحلى شي يوم تشوف ردات الفعل على خسارتك وزنك :5:
شمعه عفيه عليج :a036:
Keeep UP The Good work Guyz :5:
:
أنا الحين من الاسبوع اللي طاف .. بدت اتينا ترينر االبيت ..
يوم شافتنا انصدمتتتتتت تقول يو دونت نيد أني اكسرسايز غييييييييرلز لول
قلنا لها بس نبا لياقه .. وانا عن نفسي أبي أمتن شوي :wacko:
قالت لي بتعطيني نظام غذائي أمشي عليه ..
:
بس جسمممممممي متكسررررررررررررررر
كل عضله وكل عظمه في جسمي يعوروني ..
لانه أول مره في حياتي أسوي رياضه لول :vertag:
ما يسوى علينا والله
وباجر عندنا كلاس ومابي أسير :k_sadwalk:
بس قالت بيبين الفرق عقب كلاسين ثلاث .. سو بنتريه وبنشوف :k_winner_third_h4h_
أبغي أمشي ياناس، ودرت المشي من فتره، والحينه بدا الجو يعتدل، بس لو أبغي جان سرت الجم !!!
وجااااان انزل كيلو لول =)
^__^
عــــــــــــــــــــــــ فيه على الشطار ^^
و عقبالي
البارحه حطيت التمارين العامه على اليوتيوب وسويت مثلهم، شي احسن من لاشي :)
:fa43:لااازم لازم
من يومين سويت تمارين ووقفت يومين :glare:
وبمشي الحين ع الجهاز نص ساعه تقريبا وبسوي تمارين بسيطه
:a049:
الحمدالله الحين صارلي ملتزمه مشيت يومين على الجهاز ويا تمارين بسيطه
واخفف من الاكل ،،
بس من اليوم ان شاءالله ماشي اكل عقب ساعه 8 ووممنوع الغازيات منعا باتا
الا ف الحالات الطارئه :biggrin: لا لا اسولف مااشي نهائيا
ولازم مااخرب الريجيييم لان هذا بينحسب ضدي واخرب الريجيم يعني دبل مشي ورياضه
ولازم اضعف اممم تقريبا تقريبا 10 كيلو
:oh:
ادري وايد وبنشفط بس احسن لي صحيا ونفسيا ،،
للحين نزلت 5 كيلو وان شااءالله استمررر
واللي متعايز يشد حيله ،،،
المزووحي شخبار المشي وياك ؟ بعدك تمشي ولا هونت :d014:
اناامل وانتي بعععد اخبارج ويا المشي .؟
امم وذنيني بعد اخبار الريجيم ؟
ابشركم اني نزلت لين 75 بدون تمارين و بدون نظام صحي :D
يعني نزلت حوالي 3 كيلو و نص
بس قمت اكل ثلث او ربع الاكل اللي كنت اكله قبل .. و ما اتعشى لاني اكون تعباااااان بعد الكلية ..
و الغازات مبتعد عنه .. وماشربه مثل قبل .. الاااااااااااااااااااااا اذا كنت مشتهنه .. وهاي حالة نادرة استوى !
الحمدالله =)
^
الزرعوني
مااشاءالله عليك شد حيلك وجسمك قاابل لخسر الوزن وهاي نعمه ^^
انا الحمدالله مشيت نص ساعه و10 دقايق تمارين وعقب ها كله جرين تي ^^
مافي شي يديد في عالم الرياضه
شادين حيلكم وإلا كسلانين :k_devil2:
اهملت المشي وابغي ارد امشي :nerd:
^ هاي فرصة انك تمشي الجو حلو هالايام
خربت كل اللي ضعفته بالرجيم ايام الامتحانات ='(
الحين امشي دورتين حولين الحديقة تقريبا 7 كلم ثلاث ايام في الاسبوع
و الحمدالله اشوفه فادني بس ان شالله ما اقطع
و اهم شي اللي يبا يضعف يشرب ماي واييييد ..
شي طيب عفاريتووو ... وإن شاء الله بمشي
وآعلوم اللي يسوون رجيم =P
يقولولكم انا صرت آكل وآضعف لوول" عكس الخلق " ، جـد والله صـآيره انزل بلآسبب
آمس آسمع عن وآحد توفى بسبة الرجيم " ياخذ حبوب رجيم " ، وشوكلا بدون سكر ماعـرف ش السـآلفه ، خـآلوه تخبرني ، وصـآر له شي ف المعده وجيه ، ومـآت " الله يرحمه "
تحـملـوا ، وكل شي طبيعي زين ، آبتعدوا عن الحبـوب ، وما شابها .. الخ ، الصحه ماتتعوض
هلا مهابه الله يرحمه ويعين الجميع، صح كلامج بلاحبوب بلا خرابيط حتى لو كان الوزن 200
ومثل ما قالت عفاريتووو اهم شي الماي في الموضوع ..
والمهم الواحد يتبع نظام يصلح له
ياربي=(
يعني الحبوب وايد خطرة =(
لازم انبههممم =(
رمش الغلا، محد يبغي يسمع إنه الحبوب لها مضارها، وبمجرد مايشوف الواحد إنه الحبوب تنزل بصوره كبيره يكون مستانس
على مفعولها، وبالتالي مايبغي يقتنع برمسة الناس !
صح الموضوع مب يديد اللي طرحه ناصر والهدف انقاص الوزن، يعني كل واحد يشجع الثاني، أو يخبرنا كم مدة المشي
أو الريجيم المتبع، وطبعا بعيد عن سوالف الحبوب مثل ماذكر لنا ذنيني ..
بديت المشي من 5 أيام تقريبا - بس أتمنى أمشي لمدة ساعة ( يعني أزيد الوقت )
طبعا ابتعدت عن الحلويات - المشروبات الغازية - والجانك فود + السناك
3 وجبات + فواكه
مادري ليش مانزل وزني وابغي النتيجه بسرعه، اكيد في شي غلط في الموضوع -
هيه صح اشرب ماي وايد ، بس ماعرف شو السالفه نزلت 300 غرام
وشو عنكم انتوا ؟
المزوحي
الفواكه فيها سكريات فاذا تبا تضعف حاول تقلل من الفواكه فترة
و خصوصا العصاير ابعد عنها فترة
و اذا بتشرب عصير اشرب عصير ليمون و حط فيه السكر مال الرجيم
و المشي حاول انك تمشي اكثر عن 35-40 دقيقة
لان الجسم يبدا يحرق عقب ها
عفاريتووو تقصدين العصاير الطبيعيه وإلا المعلبات ؟ لأنه من فتره طويله ودرت سوالف العصاير المعلبه ، أما حاليا ماشرب
عصاير، غير إني آكل فواكه :thumbup1:
المشي اتحمس يومين وأترك المشي يومين ! :10:
اما على طاري المشي أكثر عن 35 دقيقه مب شرط يوميا، هل يكفي 3 مرات في السبوع ؟ :rock: لأنه مثل ماقلت قبل
مرات اترك المشي :k_special2:
من منكم محافظ على المشي ؟ :fa46:
اقصد العصاير الطبيعية ، صح انها مفيدة بس حق اللي يبا يضعف لازم يبتعد عنها فترة
لان اي شي فيه سكر يتحول عقب لدهون في الجسم ..
و المشي مو لازم كل يوم .. 3 ايام بالاسبوع يكفي ..
و لا تاخذ المشي على انه ريااضة خذه على اساس انك يالس تستمع بالجو P=
صارلي اسبوعين ما مشيييييت
ان شالله ان شالله بحاول ارد امشي هالاسبوع
لازم انزل 3 كيلو و مابا انزلهم بالرجيم لان على طوول ويهي يضعف =\
ابا احاول انزلهم بالمشي ..
عفاريتووو
إن شاء الله نوصل للهدف اللي نباه
انا الحمدالله نزلت 7 كيلو
وكنت مخففه الاكل وامشي كل يوم حوالي 40 دقيقه واسوي تمارين في البيت شوي ،،
وكنت اشرب جرين تي واكثر من الماي ،،
بس من عقب مانزلت هـ 7 ووقفت مشـي :(
واخفف من الاكل بس بعدني مامشيت ،، تحمست واستانست اني ضعفت بس وقفت الحين :(
بس ان شاءالله برد امشي من باجر
\\
احس عمري زدت كمن كيلو :k_no:
ومابا اوزن :k_special2:
،،
الانـناس مفيد ينزل الوزن ويحرق الدهون
والكمثرة تساعد على الهضم
مرحبا دمعة شوق - انجاز نقصتي 7 كيلو - ماشاء الله عليج
وبما إنج دخلتي الموضوع - بيعطيج دافع تردين تمشين
ولو وايدين يشاركون ويردون أكثر الواحد بيتحمس، لأنه مرات ماشي إراده منا
1. أربع نصائح للرشاقة الدائمة
2. الوقت وعلاقته بأعضاء الجسم
أربع نصائح للرشاقة الدائمة
فهد عامر الأحمدي
هل لاحظت أن "بعض الناس" لا يسمنون مهما أكلوا ومهما بلغ بهم الكسل وقلة الحركة!؟
وهل لاحظت أن البدناء يقفون دائما عند وزن معين ورقم ثابت لا يسمنون بعده مهما أكلوا!؟ وهل لاحظت أيضا أن كل من عمل "ريجيما" يعود بسرعة إلى وزنه السابق ثم يستقر عنده!؟
كل هذه الحالات تؤكد وجود رقم معين، ومؤشر خاص، ووزن مفضل يتوازن عنده الجسم ويستقر..ورغم وجود عوامل كثيرة تحدد لكل إنسان (مؤشره الخاص) إلا أن العامل الأساسي والحاسم هو ما يعرف بمعدل التأيض ...
والتأيض (Metabolism) كلمة تطلق على عملية تفكيك المواد الكيميائية في الطعام لاستخراج الطاقة التي يحتاجها الجسم ..وانخفاض معدل التأيض يعني انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية المستخرجة من الطعام وبالتالي تخزين المتبقي كشحوم (وهي المشكلة التي يعاني منها البدناء عموما) !!
أما ارتفاع معدل التأيض فمعناه زيادة حرق السعرات المستخرجة من الطعام وبالتالي عدم توفر فائض يمكن تخزينه في الجسم (ولهذا السبب لا يسمن بعض الناس مهما أكلوا) !!وبما أنك جربت شتى أنواع الريجيم والحرمان فقد أن الآوان للتفكير بطريقة مختلفة (للتخلص من السمنة) تعتمد على تنشيط عملية التأيض لديك وخفض مؤشر الوزن الذي يرتاح جسمك عنده .. وحسب علمي هناك طرق كثيرة للرفع من عملية التأيض اخترت لك أهم أربع منها:
* الطريقة الأولى : تناول إفطارا جيدا من حيث الكم والنوع ...
فقد ثبت أن عدم تناول الإفطار يفزع مركز الجوع في الدماغ فيعتقد أنك تمر بحالة "مجاعة" فيخفض معدل التأيض (وهو ما يشعرك بالوهن) كما يعمد لتخزين معظم ما ستتناوله لاحقا لاستعماله وقت الطوارئ .. أما حين يحدث العكس وتتناول إفطارا جيدا فيشعر بالإطمئنان ويصرف معظم الطعام كطاقة خلال النهار دون تخزين شيء منها (وهو ما يشعرك بالنشاط) ويتعامل مع أي وجبة تالية بنفس الفعالية والمستوى..
* أما الطريقة الثانية فهي مراعاة فترات ارتفاع وانخفاض عملية التأيض خلال اليوم...
فتناولُ إفطار جيدا لا يفيد فقط في طمأنة مركز الجوع في الدماغ (ويخرجه من حالة الاستعداد للمجاعة المفترضة) بل وأيضا لأن أجسادنا تكون في أول النهار أكثر استعدادا لحرق معظم السعرات الحرارية (كي يتاح استخدامها والاستفادة منها لآخر النهار) .. أما حين يحل المساء فينخفض معدل التأيض حيث لا يتبقى في اليوم مايكفي لاستعمالها وبالتالي يعمد الجسم لتخزين الفائض منها (وهو مايثبت خطأ أكل الوجبات الدسمة ليلا)!
* أما الطريقة الثالثة فهي تناول الأطعمة والأشربة التي ترفع معدل التأيض فعلا...
وهذه النصيحة تتطلب منك مراقبة المستجدات والنصائح الطبية الخاصة بهذا الموضوع؛ فأنا شخصيا قرأت أخبارا تؤكد دور القهوة، والشاي الأخضر،( باعتدال طبعا) وقرون الشطة، في الرفع من نسبة التأيض وحرق السعرات الحرارية .. فقد أثبتت دراسة نشرتها مجلة Physiology&Behavior أن من يتناولون القهوة يرتفع لديهم معدل التأيض بنسبة 16% أكثر من غيرهم .. كما ثبت أن الشاي الأخضر يسرع من حركة الأمعاء والتخلص من الطعام قبل امتصاصه (لآخر قطرة) .. أما قرون الشطة فيعتقد أنها مسؤولة عن رشاقة "الهنود" كونها ترفع معدل حرق السعرات الحرارية بما يعادل المشي لمسافة 80 دقيقة يوميا!!!!...
* أما النصيحة الرابعة والأخيرة : فهي الإقلال من السكريات والنشويات مقابل البروتينات والدهون ؛
فالنشويات والسكريات سريعة الاحتراق ولكن بنسبة قليلة جدا؛؛ ولأنها كذلك يحرقها الجسم قبل غيرها (وحين يكتفي منها يعمد لتخزين الدهون والبروتينات كشحوم) ..
وهناك دراسات كثيرة أثبتت أن التأيض المصاحب لتناول البروتينات والدهون ضعف التأيض المصاحب لتناول النشويات والسكريات وأن الذين يركزون في غذائهم على البروتينات والدهون الصحية يرتفع لديهم معدل التأيض بعد 10 أسابيع من تطبيق الفكرة!!
... وفي النهاية ؛ لاحظ أنني لم أتحدث مطلقا عن أي ريجيم أو حالة حرمان من الطعام ..
فالريجيم بطبعه حالة مؤقتة وفترة نجاح محدودة (تعود بعدها للوزن الذي يرتاح جسمك عنده) .. أما هذه النصائح فبمثابة برنامج صحي طويل المدى يتيح لك التمتع بالطعام ويعمل خلال شهر على رسم مؤشر وزني جديد ومنخفض يقف عنده جسمك إلى الأبد!!
الوقت وعلاقته بأعضاء الجسم
عند إتباع النظام الغذائى المتوازن فى أوقات محددة ومواعيد منتظمة يساعد ذلك الجسم على التخلص من الكيماويات والسموم الموجودة به.
من الساعة 9 – 11 مساءا : هذا الوقت الذى يتم فيه التخلص من السموم الزائدة فى الجهاز اللمفاوى لذلك يجب تمضيته فى هدوء.
من الساعة 11 مساءا – 1 صباحا: فذلك ميعاد تخلص الكبد من السموم ويكون هذا الوقت المثالى للنوم العميق.
من الساعة 1 – 3 صباحا:فذلك ميعاد تخلص المرارة من السموم وأيضا يكون وقت مثالى للنوم العميق.
من الساعة 3 – 5 صباحا:ميعاد تخلص الرئة من السموم ولذلك سنجد أن المريض الذى يعانى من السعال ... فإنه سيعانى أكثر فى هذا الوقت .... والسبب أن عملية التخلص من السموم قد بدأت فلا داعى لتناول دواء لإيقاف أو تهدئة السعال فى هذا الوقت وذلك لمنع التدخل فى هذه العملية, ننصح المدخنين بتأجيل التدخين فى هذا الوقت لأن ذلك يمنع أيضا عملية التصريف للسموم عن طريق إضافة سموم جديدة بدلا من تصريف القديم.
الساعة 5 صباحا: ميعاد تخلص القولون من السموم لذلك يجب تفريغ المثانة في هذا الوقت لمساعدته للتخلص من السموم.
الساعة 7 – 9 صباحا :فذلك ميعاد إمتصاص الغذاء فى الأمعاء الدقيقة فيجب أن يتم تناول وجبة الإفطار فى هذا الوقت.
والأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار وتعودوا على ذلك يجب أن يعلموا أن ذلك من أهم أسباب تلف الكبد.....والتأخر فى تناول وجبة الإفطار حتى الساعة 9 – 10 صباحا أفضل من عدم تناولها على الإطلاق.
إن النوم المتأخر والإستيقاظ المتأخر يعملان على تعطيل الجسم من القيام من دورته الطبيعية في التخلص من السموم الموجودة به.... ولا ننسى الآية الكريمة : (وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاساً [10] ... وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشا)ً [11] النبأ
مراحب يالمزوحي ،،
الحمدالله امس وزنت ونقصت كيلووو ،،
بس بيني وبينك ماعرف كيف نقصته وانا مااوسوي شي
:doh:
اللهم اخفف من الاكل بس الحمدالله ،،
وياالله شدووا الهمه
المزوحي رديت تمشي ؟
اممم انا اليوم لخبطت في الاكل :glare:
وماامشيت
:redface2:
دمعة شوق تقدرين تقولين مرتين في الاسبوع، يبالي اشد الهمه
ومبروك على الكيلو
بس كم هدفج تنزلين ؟
انزين انا ابا امتن :smile2:
افا عليج بنت الدلع بنعطيج وصفات اتمتن مب مشكلة
تمي كلي بين الوجبات والشي اللي فيه سعرات حراريه عاليه عليج تكثرين منه
كلي دونت اسبوع شوفي شو بيستوي بج ، وشو بعد هيه احيد الحلبه تمتن بس اكيد الريحه ما تشاهد
بس ننتظر مشاركات الاعضاء يعطونج وصفه
بنت الدلع تبين تمتنين كلي فواكه مجففه ..
يالله بنت الدلع عليج باللي قالته عفاريتووو
..
انا نزلت كيلو
المزوحي ..
بديت اسوي هالشي نهاية اليوم احس بكسل و خمووووول
واحس اني وااااااايد ثجلت على عمري ماروم اتنصخ لول "جنه وحده فيله تتكلم"
عفاريتووو ..
كيف فواكه مجففه؟
بنت خالي وصفت لي نوع من الحبوب يبيعونه في الصيدليه
سرت خدته .. تصفي البشره و اوكي حق الشعر والاظافر وتسمّن :blush:
يوم اخوي شاف العلبه في ايدي هزبني :k_special2: قالي تبين يستويلج مرض القلب تاخذين حبوب من هالسوالف !!!
بس بستمر عليهم لمدة شهر وبشوف النتيجه
فواكه مجففة اقصد نفس جي
http://www.ankarasupplier.com/images/apricots.jpg
بتحصلين مشمش مجفف، و تين مجفف ..
^ هـــيييه اوكي فهمت شو تطرين
مع ان طعمهم مب حلو >.<