الي يبا يضعــف يدخل هنــــي الحيين

^^ اقل حاجه 45 دقيقه لو تقدر
و الممشى عدكم اذا مشي بطئ "دوره وحده" تاخذ 40 الى 45 دقيقه

أنا ان شاء الله راح ابلش مشي برمضان بعد التروايح صح برجع
البيت متأخره بس صار لااااازم أضعف >.<، ما راح أكون بروحي معاي اثنين و الا 3 بنات

:woot: عندي اهداء :woot:

http://www.youtube.com/watch?v=ww4tW7XmaGs&NR=1

:biggrin: عليكم بالرياضه والركض يوميا و عليكم بالدعاء :biggrin: وتوكلوا على الله

:icecream: عاده هاه اباكم تقولون رايكم بالنشيده :fa44: كنت متين ايام زمان .. بس الحمـدالله

مزن شي طيب الصراحه، ولو حد بيكون ويانا يتشجع،

تسلم على الاهداء المقاتل، خلنا نشد حيلنا من الحين عيل !

أخوي المقاتل ، حلو الاهداء ^^"
بس بسم الله عليهم وعليكم جميعا من النحافه ..

مزن ، حلو وأحس الجو بعد بيساعدكم "شوي" بهالوقت ،
أخوي المزوحي ، باذن الله ليش لا ، أصلا رياضة المشي تصحصح
وتريح الواحد ، بغض النظر عن الوزن شو يصير فيه ..

,

عني وزني حاليا ثابت ،
ازيد بالجرامات وارد انزل بالجرامات ، وهيك ..!

أنامل، إذا وزنج بالغرامات بس، ينزل ويرد، اتحملي عن حلويات رمضان !

لازم نفضي لنا وقت حق الرياضة في رمضان .. وعلى فكره أصلا رمضان فرصه نريح جسمنا من الأكل اللي ناكله طول

السنه، بس مادري ليش الناس ماخذه فكره غلط، وفي رمضان تبتدي تتفنن في الاكل بزياده + الحلويات

^ إي صح ، يتفننون أكثر والعزايم تزيد اظن ..!

اممم بس نحن بالبيت ماناكل وايد ، السحور عدنا يدحون عدل على عكس الفطور ، مووول مانحب ناكل ،
اللهم شوربه + تمر "ماقصر بالتمر والرطب" + اذا بقدر آكل فسمبوستين ولا أي شي بهالمقدار ،
واحيانا اروح اصلي واريح وعقب ارد آكل هالسمبوستين لول ، صدق احس اني بنفجر ،
يمكن لأن طول اليوم مو ماكلين شي ، مع اني قبل الفطور وايد اتعب وأيوع ..

+ من بعد التراويح إذا يعنا ناكل خفايف ، وعن الحلويات فـ اممم عني ما آكل وايد ،
أصلا ما آكل موليه ، اللهم جان رحنا ولا يو عدنا الاهل / انا المدمنه ما اشتهي الحلويات ابـ رمضان ..

هالكلام برمضان يعني ^^" / حتى أذكر رمضان اللي طاف نزلت كيلوين لول

على هذا اللي تسوينه في رمضان يحتاي تنزلين أكثر، وهالمره انا بسألج كل 5 أيام من رمضان،

^ إي أحس جي أنا بعد ^^"

بس مادري شلون ، صدق ماتحسون بثقل بعد الفطور !

إن شاء الله لو فطرت 7 تمرات وقمت من عالسفره ،
بعد أحسني ثقيييــــــــــــــله ..




عقولة اختي حشششششــّـى لول ..

اقولكم شباب بنات
حد يعرف حبوب اكسلزندر شي جي او اليي تخفف الوزن

^ ماعرف عنهم ، بس ماسبق وسمعت أحد يمدحلي مثل هالحبوب ،
عالأغلب الكل يذم ..

وبعدين عندج بدائل حلوه ، لومي / خل / شاي أخضر ،
شغلات طبيعيه من غير لا تاخذينهم بإفراط ..

وأأمن لج =]

كم مره استعمل الخل انامل

^ نحن عدنا بالبيت ياخذونه عالأغلب مره باليوم ،
جي يحطون بمقدار كفشه تقريبا ابـ قلاص ماي ..!

شو يسوي ايلوع بالجبد مثلا

لا يحرق الدهون وفوايده كثيره ، بس هو يلوع بالجبد خخخ

انا الصراحه جربت اشربه وماقدرت ، بس اللي بالبيت
كلهم يشربونه ماعدا نحن اصغر اثنين بالبيت ..!

خل التفاح ..

بجربه عيل بسوي عمليه انتحاريه باجر اذا ما دخلت الواحات اسبوعين اقرو عليه الفاتحه هيهيهيه XD

^ اويه بسم الله عليج XP
لا هو مو لهذي الدرجة بس يباله انج تتعودين عليه ^^"

الله يعين بجرب انا مب خسرانه شي بس كم يخسر في الاسبوع

^ لازم بيكون معاه شغلات ثانيه اذا كنتي حابه تنزلين ،
ممكن يخسرج وزن بس مش متأكده ، لكنه عالأقل إذا مانزلج بيحافظ على وزنج ،
أو إنه بيقلل من احتمال انج تزيدين اكثر ، مثل ما قلت يحرق الدهون ،
لكن بعد ما يشربونه وايد لأنه حمضي بزياده وحارق ..

نحن عدنا بالبيت ما يشربونه عشان الوزن ، بس لأن فوايده أساسا كثيره ،
ومنها انه يحرق الدهون الزايده مثل ما قتلج ..

وبعدين شي على شي بيخسرج وزن باذن الله ،
إنج ما تاخذين راحتج بالأكل ، ولا تخففين بزياده بس ابتعدي عن الأشيا اللي تضرج ،
+ حاولي تمشين عالأقل نص ساعه باليوم ، وهالأشيا على بعضها بتخسرج وزن ان شاء الله =]

اممم ان شاللله ينزل الوزن عندي
شكرت انامليتو

^^ ..

يمي يمي ^^،

قاعده آكل هذا ، ثالث حبه !

http://img406.imageshack.us/img406/3562/getwd4.jpg

بس لازم أوقف ، عن اخبصني بزياده ..!

أنامل ما يستوي تتدخلين هذا الموضوع

^ لول

ودرت الجم من شهرين و زاد وزني واايد
و الحين رديت الجم .. و اول شي بديت فيه
انه انزل وزني و احرق الدهون قبل ما ارد اتمرن حديد
و اهم شي العزيمه خخخخ
:4:


بديت تاريخ 8 - 8


ما اكل عيش ولا اشري مشروبات غازيه نهائيا ...
و جبتين فاليوم بس
و اشرب 3 - 4 لتر ماي يوميا ( و هالشي من قبل ، لاني وايد احب اشرب ماي بارد هههه .. 24 ساعه عرشت الماي فيدية )


اول ما انش الصبح قبل الدوام تمارين بطن 60 لين 100 مره
( اهم شي تمارين البطن اول ما تنشون لانه البطن يكون مريح و ممدود و ما فيه اكل ، فالتمرين تكون فعاليته 100% .. )


ريوق ع الساعه 10 - 12 .. ما غيرت فيه شي ..
كالمعتاد فطاير ولا معجنات و لا كرواسون

اسير الجم بعد الدوام الساعه 3 و نص .. بعد التدريب اكل Protien Bar Lite - 33% less fats

http://ecx.images-amazon.com/images/...A280_SH20_.jpg


و العشاا ع الساعه 8 و نص .. سلاس اسمر و turkey و جبن قليل الدسم و عصير برتقال ولا تفاح

و بعد الـ 9 ما اكل شي و ارقد من وقت بالكثير 10 و نص
:fa37:


فالجم

يوميا مشي سريع و جري من 6 لين 8 كيلو .. بدوم ما اوقف ع المكينه
يوم ابا اريح اخف السرعه ع المكينه شوي و عقب ارد اكمل جري

بنسبه لي حاط هدف دايما اكمل الـ 8 كيلو في وقت تحت الساعه و 15 دقيقه ...
لو الوقت كان اطول يعني كنت امشي اكثر من ما اركض .. فحرق الـ Calories يكون اقل

و سيكل 15 دقيقه و مرات 5 دقايق بس حسب المزاج


من رديت الجم .. بس Cardio
ما اتمرن حدييد
بعد ما احرق اغلب الدهون الزايد برد ع الحديد
:thumbup1:


التاريـخ 8 - 8 .... الوزن : 74 كلغ
التاريخ 17 - 8 .... الوزن: 67 كلغ
:fa51:
الطول مب متأكد بس اخر مره من كمن سنه كنت 167 .. قصير خخخخ

صريح

مـآشالله عليـك ..

:a070:

أعطيك 10/10

خاصة تمارين البطن احسها الشي اللي مشى وياك صح مع نظام الاكل الصحي 100% ..

:heart:

ماشالله عليك واهم شي وصلت للوزن اللي تبـآه :fa37:

ما شاء الله ، حلو تنظيمك واجتهادك أخوي صريح ،
بس جنه وزنك صار قليل بالنسبه لكونك ريال ^^"

مادري اختكم ماتحب كـ شكل الريال الاضعيف ،
أحس الرياييل يفضل يكونون عراض ، مو بالضروره بسبب الدهون وجي عن ينضر ،
بس شكلك ماشي صح ، لأنك ناوي عقب تبدا بالحديد وهالسوالف ، فأظني وزنك بيرد يزيد شوي ^^"

+ أكرر ، حلو تنظيمك واحتهادك ما شاء الله :yes: ..

,

عقبال اخوانا الثانيين !

ماشاء الله عليك صريح، وبنشوف خطّاب شو مسوي عقب ..! :m_atmasha:


عقبالي :woot:



وين هاي اللي يسمونها أنامل قلب خلها تي تسمع

ما شاء الله عليك صريح ...

----

خــّطاب مرحباا به .. لول اتريوا عليه لين تاريخ 26/8

صدقوني ما سمعت ...!

أنامل قلب : بس أكيد قرأتِ ؟

صريح ما شاء الله تحمسون والله
مناسب مع طولك كمان

تسلمون كلكم ، و شدو الهمه
:a070:


اليوم 18 - 8 .. 66 كلغ
و الهدف اللي حاطنها في بالي اوصل الـ 58 كليوو

و عقب ارد اوصل 65 كليوو .. عضل
:fa51:

و بديت اتمرن حدييد خفيف " تسخين "

صــدمتني يوم قلت 58 ، قلت الحين بسير الرقة وبدور بيت بيت ..
بس زين إنك كملت ههههههههه .. هيه إذا ناوي توصله لهالوزن بالعضلات ممتاااز ..

لنفرض كل يوم أمشي نص ساعه، أكيد هذا يساعد إني أخف، بس إن سرت مكان بارد، يعني أي مول ومشيت لمدة

ساعتين، اللي هو المشي العادي مب كرياضة، هل النتيجة تكون وحده ؟ وإلا يحتاي السرعه في المشي !

^
هذا ما يعتبر رياضه ( مشي المول ) .. لازم يكون مشي سريع .. او جري حتى لو نص ساعه !

لأني نويت اسوي رياضة في رمضان، خلاص عيل بمشي عقب التراويح مثل ما قلت قبل

الا شو اخبااااااااااار الرجيم


عاد انا مسافر 9 ايام خربت ابو الرجيم .. اظن عادي زدت 3 كيلو خلال هاي الايام :D

^ حاول تلتزم بالرياضه ،
وأخوي صريح ، بتجلطني ^^"

,

قاعده آكل نوتيلا ~ ..!

لذييييــــــــذ ..

http://img.stern.de/_content/54/45/5...lla400_250.jpg


بس من هذول الاصغار :

http://candylandinternational.com/images/Nutella.jpg

..!

الصراحه مارمت أقاوم ، من متى أحسه بخاطري ^^"

على فكره أحس إني رديت أعفس الدنيا ، مع إن وزني نفسه ولله الحمد ،
بس مستويه أخربط شويه بعد ما عقلت !

:k_special2: ..

ها أشوف محد حط أخباره برمضان ..!
ان شاء الله بس أموركم طيبه جميعا ..

أنامل أنا من بدا رمضان مشيت 3 مرات بس، يعني لو رمضان بدأ من اسبوع كأني مشيت 3 مرات في السبوع

بس ابغي اكثف المشي الصراحه ! شــو عــنج انت ؟

وخطّاب مادري متى بتنتهي مدته ، شكله مب فاضي في رمضان

^ لا ، دامه شارد عن الموضوع يعني افهم يا لبيب =)
مووول ما بتكفخ ..

اها ، بس ليش جي أحسبك أخوي مو متحمس للمشي !
قبل كذا يوم رحنا الممزر نتمشى ، وكان الجو حلو والله ، يعني حتى لو بنحر مش ذاك الحر يعني ،
حتى بغينا نطول أكثر لولا الحركات الجميله / بس صدق كان الجو حلو ، مادري لأن الوقت كان متأخر ..!

اممم صدق جرب ، منت خسران ، وابـ نفس الوقت ترتاح نفسيا وتغير جو ..