الي يبا يضعــف يدخل هنــــي الحيين

^ لول أوكـي .. انا عن نفسي ما أثق بهـ الاشيــاء لانه أثرها ما يظهر الا بعدين !!

حبيت أشــارك بهـذا الجدول اللي مـسونه لي حد مـن أهـلي ..
كان دب صدق والحين استوى أضعف عني !! يعني خسر حول الـ 25 كيلو خلال فتره قصيره :boxed:

طبعـا الجدول لازم تصاحبه تماريـن رياضيـه ( اهمهــا الركــض + تمـاريـن البطن والارداف والزنود )

الإفطار:

بيضة مسلوقة+ توست او ربع خبز أسمر مع جبن أبيض قليل الدسم
+ أناناس أو تفاح أخضر

بين الإفطار والغداء:
الفاكهه
( موزة أو تفاح أو برتقال أو أناناس أو جريب فروت)

الغداء:
شوربة خضار بدون سمن أو زيت
(شوربة الخضرة إذا تقدرين تحطين قطع ستيك لحم أحمر خالي الدسم يبيعونه فالجمعية) +
معكرونه أو سمكة مشوية أو صدر دجاجه + عيش أبيض + سلطة

بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال )
+ قبل التمرين (كوفي)

العشاء:
تونا + خبز أسمر
+ سلطة أو شريحة توست صدر مسلوق مع خضار.

بتحـسـون انـه وايــد وانكم عايشين في نعـيـم مب رجـيم لول :icecream:
بس صدقوني مـع الايــام بتحـسون انه أبدا ما يكـفي !! :bye2:

http://2askt11.france.net.in/all/index.php .

هممم انا مابى أضعـف لان كل حد يجوفني يقول لي جي زين بس يبالج شوي زياده !
هممممم .. أبى أثبت وزني .. يستوي أشترك وياكم ؟
والمعلومااات باجـر بحطها لاني مش متأكده منهـا بسير أفحص باجر P=

أنـا بخبـركم عـن جـدولي ، عـسب تـقولون شو أسوي

لأني ماجد سويـت رجيم

طبـعـا مـا أتـريق ، لأني أكـون راقـده

ولا أتـغدى لأني أكون راقدة ، أو أنش متأخرة فـ مـا أكل . . .

أول ما أنش من الرقاد ، أكل لي فـروت ، وأشرب مــاااي

ومـا أكل شي للعـشــا ، فـ العشـا ، أكل أي شي لأني طوول اليوم ما أكل ، وانا مش من النوع اللي يضرب بالخمس :4:

انـزين

بعد العـشا يـعني ع الســاعه 11 ، اشرب بيبسي ، وأكل جبس ، ككاو ، أي شي

كنت أشرب قوطين بيبسي ، والحين بس نص وااحـد أو واحد


وبـ ليل لو يعت اسوي لي سندويجة جبن

وبس!

هـذا أكلــي ، بش كل يومي . . .

انا هدفي شرات قرموشه
مره نفس الجسم نفس الطول اخاف اتكونين يا قرميش انتي انا وانا انتي XP
انزين ها برقروم يوم واحد باقي الأيام شو اكل لنه انا مشكلتي في التغذية مب الرياضة

انا طولي 175
وزني 80

ابي اوصل 70 ..

انا بعد بقولكم شو اكل فاليوم كامل

طبعا انا ماعندي شي معين كل يوم شي ^_^


طبعا الريوق ماتريق ابد ماحب اتريق

الغدا مرات اتغدى ومرات لا ( واغلب الاوقات لا )

بس اكل جبسات او حلاوه وشي من هيل

عالعشى بعد مرات اتعشى ومرات لا

بس يعني اغلب اكلي جبسات وحلاوه

طبعا قبل كنت وايد اشرب ماي بس الحينه لا

بالكثر قلاص واحد فاليوم ^^ وما اشرب وايد سوائل شؤات قبل ^^


وبس ها جدول اكلي ^_^ ( الله والجدول خخخخخ)

أنـا بـشـارك ويـاكم

:fa34:
؛

وبـدخـل بالمـره ؛
:k_harhar1:
الطـول : 166
الوزن : 76
الهـدف : الوزن المثالي اللي هو 66 او 65
؛

أنـا من شهـر تقريبـا ً نزلت 6 كيـلو كنت اسوي رياضه ورجيـم
بس الله لا يرويكم ذاك الريجيـم ؛ يعني عادي في اليوم وجبه وحـده
طبـعـا ً ما أكـل عيـش اللهم عن خاطريه بس لقمه لقمتين بسسس
واحاول اخفف الخبز مااكل وايد أو اني اكل خبز اسمـر
؛

وخففت من الحلويات واكـل الدكـان والدهـون وجي بس مره في الأسـبوع اكـل وجبه سريعه عن خاطـريـه
:image005:
؛

وبيـكم عقـب وبكتـبـلكم كلاام واايد واايد لول
؛

نـاصر
اشكرك على هالموضوع الترتوبي اللي يشجع
صدق الواحد اللي مايلقى التشجيع يتعااااااااايز
:fa46:

انا ابى اطول ما يستوي اشارك وياكم لول ~ اسولف ~ :3:
الحمد لله ما احتاج انقص شي من وزني
وزني اقل عن الوزن المثالي ب 8 كيلو يمكن !
.
.
كل اللي اباه خدود مثل العرب والناس !
ما اخلي شي ما ابلعه اكل واايد بس عافان الله ربي كما خلقتني ~ اللهم لا اعتراض بس
يالله ان شاء الله كلكم توصلون للوزن اللي تطمحون له
وتصير اجسامكم حلوه
:fa51:

همممممممممممممممم ،،

أنا هدفي أنزل 15 كيلو ..

ومن يومين بادية نظام مشي سريع ،، وبما أنا فالسفر وبراد ،، أمشي أنا وأخوي حول ال3 إلى 3ساعات ونص.

نرد البيت ناكل خفيف ،، أو نمر السوبرماركت وناخذ بسكوت وعصير ..

هدف ثاني :-

أنا ما أشرب وايد ماي يعني لتر-لتر ونص يوميا

وهالشي مب صحي ،،

هدفي أني أشرب 3 لتر ماي كل يوم ..

لحظة ماشالله العدد كبير ..

أخوي ذنيني ،، ماعليك أمر ،، حط لستة بالأسماء ،، عسب نعرف منوه اللي ويانا فالقروب =)

ايـه أحـــبـــك

لول يمكــن كـل شي جــايز ياختـيه XD
انزيــن فديتــح بخـصوص البرووقراام .. سلـمـج الله أنــا حـاطـه كـلمـه ( أو ) بين الوجــبــات
يعنـي خـذي مــثـال

العشاء:
تونا + خبز أسمر+ سلطة
أو شريحة توست صدر مسلوق مع خضار.

يعنـي ممكـن تاكـلين في اليـوم الاول ( تونـا + خبز + سلطـه ) واليـوم الثانـي ( صدر ديااي + خـضار مـسلوقـه )
وهنـه عليـج انتـي الشغـل .. يعنـي مـره تسـوون بطاط مفور أو ملفوف مـفور .. أوأكثر شي ينصحون بـه هو البروكلي .. !
يعني نوعي في الخضار من عشا لـ عــشاا .. !

والريـوق نفس الشي والفواكـه بعد هم نوعي فيهــن .. اذا كلتي اليوم مـووز باجـر كـلي تفاح وهـكــذا

والغـدا بعـد

شوربة خضار بدون سمن أو زيت
(شوربة الخضرة إذا تقدرين تحطين قطع ستيك لحم أحمر خالي الدسم يبيعونه فالجمعية) +
معكرونه أو سمكة مشوية أو صدر دجاجه + عيش أبيض + سلطة

يعنـي في المره الاولى حطي معكرونـه والثانيه سمجه مشوايـه والثالثه حطي صدر ديايـه
على هواج يعنـي .. !
البروقرام هـذا منوووع وايـد وفيه من يميع الاشياا .. ومـثـل ما قلت بتحسين انـه وايد بالنسبه للرجـيم
لكـن صدقيني اذا اتبعتيـه وما غشيتي لول بتحسين انـه الاكـل مول ما يسدج XD
واذا حسيتي باليوع بالليل عليــج بالعصاايـر ( وينـصح بعصير الاننااس أو الجريب فروت )

شي ثااانـي
الجـاي الاخـضر وايـد مـفيــــــــــــد وايـد واااايـد
على الاقـل مـره في اليــوم ! .. ويفضـل انـه يكون بدون شكـر ..
بس طعمـه مر طشونه فيعني لاباس تحطون ملعقه صغيره من الشكر فيه لول

وبحط لـج الجدول اليديد بعدين .. لانه مـن فتره لفتـره هـذا الجدول يتغير =)
عشاااان جسمـج ما يتعود على نوعيه معينـه مـن الاكـل ..
امشي ويااايــه انا البــارحـه بديت فيـــه لول .. وان شاء الله بيوصلني الجدول اليديد بعد فتره .. ومن يوصلني بنزله هنه

تعقيب على كلام قرموشة ،،

الجاي الأخضر مفيد من ناحية ثانية بعد ,,

ساعات الرجيم يكون الأكل فيه يعتمد على الألياف وجيه

الجاي الأخضر ،، ومن تجربة خاصة ،، واااااااااااايد يريح المعدة ،، ويخلي الواحد فرش ههههه ..

أنا أشربه الضحى وقراب المغرب كل يوم ..

واللي ما يدانيه

جربوا لبتون الجاي الأخضر بالنعناع ،، لذييييييييذ

انا اليوم ببدأ باليوم الرابع

و الحمدلله نقصت كيلوين استوى وزني 92
باقي 18 كيلو و بوصل لهدفي D=

كل يوم امشي لمدة ساعة الى ساعة و نص
و الحين ادور مكان زين للسباحة و ما اعرف وين اسير
الفنادق غالية،، اظني كل مره بـ 75 درهم

يعني اذا بسير 10 مرات هذه 750 لول
يخسون والله ما دفعتلهم خخخخخخ

^ نــاصر .. جـرب النـوادي الرياضيــه ( نادي الــشارجـه ) مثلا عندهـم أمـاكـن للسبــاحـه
وعندك التقنـيه بعـد لو النادي الريـاضـي مالكـم مفتوح .. !

في التقنية عندنا مسبح اولومبي شرات الي في جامعتكم
اصلا المجمع الرياضي مالنا شرات مال جامعتكم

بس اعتقد انه مبند لأنه الستاف كله في اجازة،، محد مداوم غير السكيوريتي

نادي الشارررررررججججة

تعرفين شو المشكلة،،
انا ادور مكان مافيه زحمه، في نادي الشارجه لو عفدت في الحوض بكفخلي 10 يهال في هالنقزه لول

بشوف مارينا عيمان،، احيد على ايام المدرسة كان مدرس الرياضة يودينا هناك عسب نسبح
والله ايام D=

^ ههههههه عـشره مـره وحده :fa46:
صح كلامـك هو زحمـه .. حتـى وقت البنـات بعـد زححمـه :surrender:

لو منـك بتأكـد مـن مسبح التقنـيه اذا كـان مسكـر فعلا .. يمكـن مـسويين فعاليـات عـشان الصيف ..
واذا يستـوي ممكن تسير نادي جامعه الشارجـه ! أتوقـع انـه مفتـوح لان عـيال الدكاتـره اللي يسكنـون في السكـن يسيرون المـسبـح .. هـذا والله أعـلم ..
أهـم شي مكـان قريب منـك وتاخـذ راحتك فيـه :thumbup1:

انزين مـارينـا عيمـان شي حـق البنـات!؟:icecream: وين مكـانه أصلا لول ؟!

مارينا عيمان هو المكان "المشهور" الي ورا المحكمة
اعتقد انكم سمعتوا عنه P=

طبعا ما في يوم للبنات كل الايام مكس لول
==========

جامعة الشاااااااارجه
همممممممم فكره ،،
يبالنا نجيك على السبورت كومبليكس مالهم

هدفي أزيد 20 كيلوووو

والظاهــر هذا هو اللي يطلقون عليه مسمى المستحيل !!

ماشالله عليك ياناصر ،، بالبركة
عاد حافظ على اللي نزلته =) ..

أنا هني ماعرف إذا نقصت وإلا لا ههههههه
بس أحس أني ما نزلت ،، والله الواحد إيووع وايد فالسفر ههههه ..

بعترف بشي ،، اليوم ما سرت أمشي ،، وألحين كل شي سكر ،، وبتبدى البارات فالشغل هههه أزيغ أظهر ..

همممممممممممممم ،، يالله انشالله أكون نزلت لو كيلوين في فترة السفر ،، باجي 15 يوم وبرد البلاد .. وببدى النطام الصدقي بأذن الله ..

لأني ما مشيت ،، ما بتعشى ،، أحس أنها موازنه أوكي ..

بس بشرب كوب شاي أخضر ..

مب فكرة زينه ؟!

نزلت واحد كيلو من وزني

مبروك مجموعة أنسان

Keep it up bro

قرموشه اتحملي يقص عليج و يغويج الشيطان ويخلّيج تسيرين المارينا :hysterical: لأنه بتشوفين وايد أوادم قابضين قواطي 7 أب بس من شركة ثانية :k_harhar1: ===> هذا :k_harhar1: والله أعلم
كنّــا نزيغ منهم يوم نسير حق اليخت مال قوم عموه :3:...

أعترف بأني اليوم ما سويت رياضة :fa46:
و الشيطان "الله يلعن الشيطان" قص علي و خلاني آكل فرّاخ في السينما :fa46:
بس عقب تذكرت اني مسوي رجيم و "عقيت الي بقى منه P= " :fa46:

يـقول لـكم أنـا شـاده حيلـي

أول ماقـمت من الرقــاد ، كلـت بـرتـقالـه وبـطيخ

عـقب ماكلـت شي مـوليـه للعـشـا

العشـا كلـت أندومي ، شوي مب واايـد ، ونص خبزة بـراتا عن خاطريه :4:

أنـزين

وجـان أجري حول البيـت دورتـين وعقب عيزت الجو حـار ، وقبضتني دوخة

وجان أكمل الجري فـالغـرفة تـقريباً ربـع ســاعه

وسويت تمـاارين البطن 20 مــره

وبـس !

هيـه صح كنـت أشرب قوطين بيبسي فـ اليوم ، الحين ودرت ، قمت أشرب واحد ولا نص واحد



وبسـتمر !

بس الجـري تـعب واللـه ، ماعـندي طـاقـة مولـييه

اعترف اليوم انا ماقصرت خخخخ

كلت برياني من قصر الهند عاد بريانيهم يامكثر الدهن اللي فيه خخخخخخخ( ووخبرهم العجيب ^_^)

والعشا شربت ايس موكا وبيتزا دياي بس قطعتين خخخ

يعني صدق اليوم دحيت من خاطريه خخخخخخخ


وطبعا من دون رياضه خخخخخخخ

مستانسه بعد خخخخخ

اعترف انه رجيمي اخترب ولعن ابو الأختراب وياه
البارحه ماكله ماك والي قبله معكرونه دسمه وكل يوم اقول ببدا بس حلجي ما يتسكر الله يلعنك يا ابليس الف لعنه
اففف والله حاله
اني وي قرمش مشكوره حبيبتي على البروقرام وبحااول اتبعه
انا بقولكم شي سمعت انه في رجيم ينزل 10 كليو في الأسبوع تنصحوني امشي عليه ولا بيعفسني بعدين ؟

لااااااااااا تفكرين بالنزول السريع

تراه يهلك
ولد عمي سواه و من آثاره انه نظره ضعف!!

مهابه

لا تركظين
امشي مشي سريع

خلي كل شي يكون بالتدريج عسب ما تكرهين الرجيم و التمارين
و بمجرد انج تحسين بدوخه و تعب اشربي عصير ليمون او برتقال

بعد الركض او اذا عرقتوا وايد اشربوا لبن آب( يعوض الأملاح) او كلوا اسكريم سنيكرز

لااا الأيس كريم وايد فيه سعرات حراريه
حد يعرف سعرات الحرارية مال كل فاكهة وخضرا او اي وجبه ؟

انا مابغي اضعــف
بس ابغي اشد جسمي شوي
بس لاتقولون لي بالمشــي !!
في طريقه ثانيه ؟!

ويـه كـل حـد مخـرب رجـيمـه مـب بس أنـاا XD
الله يلعـن شيطـاني الدب اللي خلانـي أشـرب سفـن أب وآكـل جيتوس XD
^
هـذا كـان البارحـه لول

أمـا اليـوم .. نشيـت وتغديــت سلطــه + صدر ديـايـه مـشوايـه
وتونـي قبل شـوي شـربت لي كـاس لـبن أب
والحـين بسير أمـشي مـشي سريع وبسـوي تمـاريــن

للي يتعـبون بسرررعـه حـزة الريـــااااضــه :thumbup1:
ينـصـح بـ ( نصف كـوب مـن القهـوه السـودااا ( الامـريكـيه ) يعني بس ماي ووو قهـوه )
أو بـ ( فنـيــــــــــااااااااااا ن من البطـاطـس المهروسـه )
هذا كله طبعا قبــل ما تبدون اللعــب والرياضـه عشان تعطيكم الطاااقـة



ايييه أحـبـك اذا ما عليـج امـر ترومـين تحطـين الرجـيم اللي ينزل 10 كيلوو بسررعه !
بس بشـوف اذا كنت أقدر عليه أو أعدل فيه شوي بحيث انه يناسبني

لو سمحتوا

ما نبغي سوالف التخسيس السريع و الادوية و هالخرابيط
لأنها تضر بالصحة و سلبياتها اكثر من ايجابياتها

الي يبغي يسوي اي شي من هالسوالف يتحمل مسؤولية الي سواه

و رجاء هالسوالف تكون عالخاص عسب ما يطلع الموضوع عن هدفه
و الي هو انه الواحد يفقد وزنه الزايد بطرق سليمه و بعيده عن الادوية و عن الحميات الغذائية "القاتلة"

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ذنـيـنـي

مهابه

لا تركظين
امشي مشي سريع

خلي كل شي يكون بالتدريج عسب ما تكرهين الرجيم و التمارين
و بمجرد انج تحسين بدوخه و تعب اشربي عصير ليمون او برتقال

---

واليـوم جيـه ســويت ، تـقريبـاً مشيــت مشي ســريــع لـمده أكثر من ســاعه

والمره اليـايه من أحس بـدوخه بشرب اورنج جوس




عـاد الحيـن بـخبركم اني شوي خربـت رجيمي . .

مـاتـريقــت كـ الـعاده
مـاتغـديت كـ الــعادة
امم كلـت حبـة بــاكورة عن خاطريــه
والعشـا كنــت فـ صــحارى فـ خطفـت عند ماكدونالز وقلـت إلا أخذ ، وجـان أكل
بس بـدون الجبس !

وطبـعـاً مشيــت من الخـــاااااطر

صح اني ماسويـت تماريــن ، بـس بــاجر بسوي عن يومين

احم احم ^_^

انا اليوم بس كلت سلطه عالغدا

يمكن بس 5 لقمات بس ^_^

وكلت جبس ^_^ وقلاص كابتجينو ( غصبن عني ^^)
ومشيت بس ربع ساعة تقريبا عاأله

وكنت بكمل بس اخويه خرب عليه خخ زاد سرعتها مارمت عليه جان انقز منها وطبيتها ^_^

وتعشيت بعد كم لقمة عيش وبس ^_^

انزين اخويه ذنيني بسألك

انت تقول نقصت 2 كيلو في 4 ايام تقريبا

انزين شو تتغدى وشو تتعشى ؟؟

نزلــت كيلو واحـد بس >.<

هيه يا قرمش الدكتور ذنيني قال لاذ يعني لاء ما يخصني XP

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الدلووووعة

انزين اخويه ذنيني بسألك

انت تقول نقصت 2 كيلو في 4 ايام تقريبا

انزين شو تتغدى وشو تتعشى ؟؟

---

عالغداء سلطة
و فليل أكل سندويج "على الساعه 9-10
و على آخر الليل اكلي تفاحة ولا حبة خوخ،، على حسب المتوفر في الثلاجة

و امشي لمده ساعه او ساعه و نص