إن شاء الله دمعة شوق
عرض للطباعة
إن شاء الله دمعة شوق
الحمدالله وصلت الوزن اللي لازم اكون فيه ^_^
بس الحين ان شالله اقدر اثبت
حافظي عفاريتووو، شي حلو ...
^ عقبـــــــــــــــاااااال نا باذن الله ~ !
,
مستمره بالمشي ، ماعدا اليوم لأني انشغلت ..
بس مستمرين عليه يوميا ان شاء الله ^^
+ يحسسنا بالنشاط =]
وين وصلتوا في المشي، وحد منكم قدر يوصل للي يباه ؟
سؤال
يستوي امشي في الليل ؟
المقصود ‘ إنه المشي في الليل ممكن ينشط الجسم، بدل ما ايساعد على النوم ...
وانا عادة أمشي العصر، بس قلت بغير وبمشي عقب المغرب ... أو على الساعه 8
لايعه جبدي و عايفه نفسي أنا و غسلت ايدي كمان
وقفت المشي لأني كلش مو لاقيه وقت
ارد البيت 5:20
يأذن المغرب 7 و 8 و شوي العشا
9 الا ربع اتعشى 10:30 اكون مقفله
نويت اجيبها من الاخر ناقشة جديا موضوع اني اسوي " عملية "
لقيت معارضين كثار بـ كذا خلني منتفخه ازيّن
موفقين و سلامتكم =)
مزن هتان ... يبالج نظام غذائي عيل، بما إنه ماشي وقت للمشي ...
طيب يبالج نص ساعه ـ يعني من 7:15 لين 8 إلا ربع
أو امشي في الويك اند
همممم
على فكره
المشي ما بيفيدكم اذا بس جي مشي! لانه ماتمشون بالسرعه المطلوبه ولا على مرتفعات فـ اذا ناووين تظعفون هالشي مابيستوي! لانه الجسم يوميـاً يحتاج 10,000 خطوه.. فـ اذا بس جي تمشون.. مايفرق! بس يالسين تنشطون جسمكم وتشغلون عضلاتكم.. يعني ماينفع حق الناس الى يبون يظعفون بس ينفع للناس الى يبون يدّخلون *شوية* رياضه في حياتهم..
فـ شو الحل؟
مكينة مشي على سرعة 5.0 على قل + ارتفاع 4.0 على قل..لـ نص ساعه على قل. بمعنى آخر، جنكم تمشون على جبل.. ومن فتره لـ فتره ظروري استخدام الدمبلزز عشان يساعدكم في حرق الدهون..
http://www.dietandfitnessresources.c...umbbells-1.jpg
مع السكواتس
http://www.myfit.ca/exercisedatabase/images/squats.gif
مع اللنجزز
http://www.exercisegoals.com/images/lunges4.jpg
لمساعدة الجسم على بناء العضلات، (more muscles more weightloss) من الضروري تاكلون بروتيـن... أسهل وأحسن طريقه هو انه تاخذوون بروتين شييك بعد الرياضه مباشرةً
http://www.elite-wellness-coaching.c...tein_shake.jpg
وجان أظعف وقريب بوصل للوزن المطلوب وبستوي انجلينا جولي p; ولا على قل نفس مدربتي.. أبا عضلات :ghostface:
شمعة أمل ...
ماشاء الله ... ولد أخويه سار fitness first شو تبين أقولج عنه الله يحفظه، قبل جسمه لوعه، والكرشه من أكل الوجبات
السريعه ... يخخخ ... عطوه نظام غذائي + التمرينات عندهم :fa42:
والحينه الرضيعه سجلت في النادي، لكن حق الحريم بس ... موجود في الواحة سنتر وجريب بيفتتحون في اب تاون مردف :m_atmasha:
مزن ، مادري بس دوم اتخيلج نحيفه ،
+ فعلا في بنات ازين لهم يكون ابهم صحه شوي ..
+ بالنسبة لي أكون بوزن زايد شوي ولا إني أكون نحيفه وعظم ^^"
اخوي المزوحي ، ما شاء الله من أكثر الاخوان المتواصلين بالموضوع ،
تحمسنا ، بس بشرنا ها وين وصلت !
اختي شمعه ، ما شاء الله عليج ، يعيبني هذا الحرص منج اختي ..
+ ع طاري العضلات فصدق يبالنا لول / اسولف ، بس فعلا يبالي بروتينااااات !
+ بسم الله عليج من انج تصيرين مثل هالانجلينا ، اذكر مره شفت لها صورة من عند اختي
كانت صدق بس عظاااااام ، كل عرج فيها ظاهر احليلها ><
أحلى شي بالموضوع انج محااااافظه عـ صحتج =)
,
اممم كلهم يقولولي ـ الحمدلله ـ ضعفانه ، مع ان الفرق مو ذاك الزود ،
يمكن نزلت كيلو ونص زياده ^^" / ماعرف بس حاليا وزني اقل عن طولي ابـ 100 + 5 ،
بس بعدني مو مقتنعه ، ابي أكون أقل ابـ 3 او 4 كيلو بعد + محتااااااااجه رياضه جدا جدا جدا ..!
وووبس !!!
أنامل قلب تراني أنا بس مشي، أوقف 3 أيام وأرد أمشي ... بس مثل ما قالت الأخت شمعة أمل، يحتاي نسوي اللي
قالت عليه .. أنا كم من مره بغيت انظم لنادي، لكن مادري ليش ما اتحمس لـــ هالشغلات ..!
^ ربي يعينك أخوي ، وباذنه بتوصل للوزن اللي تطمع له ،
+ اهتم بصحتك كثر ما تقدر عشان لا تتأثر عقب .. >> طاع من يتكلم ^^"
واللي يبـآ يزيد عالاقل 3 كيلوآت =)
أتمنى اللي عنده شي يفيدني
لانه في وحدة فالواحات "اسمها يبدا بمهابة لول " عقدتني
تحسسني اني لازم امتن ووايد بعد ><
اي من الوزن اللي ذكرتيه احس ، مع انه يعتمد عالطول !
بس في أنواع من الرياضه تزيد الوزن اختي ..
+ المهم انج ما تلجئين لأشيا تضرج ، يعني انج تاكلين
شغلات دسمه ولا تمنعين نفسج من الرياضه ولا ولا ..
+ ترومين تاخذين استشاره لنظام الغذا اللي ينفعج ،
ووووو هذا اللي عندي ^^"
أو نلخصها بإنج تاخذين 3 كيلو مني لول / ^__^ ..
ترآني جيه نـآوية أبدا نظام رياضة فالصيف ان شاء الله لول ..
بس عالأكل .. الحمدلله من النوع اللي آكل .. بس مرآت أنسى >_<
موقف استوالي عـ العشا
" كنت يالسة اتعشى وياهم بس اقولهم مب مشتهية ماعرف ليش مع انه مب ماكلة شي غير الريوق فالكلية
تقولي امي ما يستوي .. لازم تاكلين لج شي .. اقولها مول مب مشتهية ><
شوي جـآن أجبر عمري آكل لقمتين عن خـآطرهم وفجـأة أقولهم انا ويا خواتي ماكلين قريب المغرب خفايف عسب جيه انا شبعـآنة ><
قلتلهم قهر نازلة ومتعنية وآكل غصب واخر شي طلعت ماكلة لوووول
"وجان اتغيض امي وتتحرطم علي هههههه "
.
.
يعني انسى اني كلت شي .. وساعات انسى آآآكل =(
.
اذا طولي 156 .. شو بيكون الوزن المناسب له ؟؟
ترا هذا الى حطيته مب حق النادي، هالتمارين الـ *بسيطه* حق البيت.. وماكون شمعه لو ماتعرقون وتحرقون دهون:icecream: النادي شيييي ثانييييييي!!! فالجم أسوي تمارين ريوول ويا 40 كيلوو:tounge: بس معظمهم بـ 15 كيلوو:fa35:
بس أهم شييي انه يكون عندكم مدرب \ مدربه .. لانه غصبن عن ويهكم تسون كل شي.. ومب على كيفكم توقفوون.. فـ عشان جي احس مدربتي نعمه على الأرض.. أبا عضلات:bash: بس عضلات نسائيه مب شي دفش p; صح هالشي يكلف.. بس كم يسوى لـ باقي حياتكم:fa41:
شي ثاني! اكتشفت انه مصيبتي ويا المرتفعات تزيد يوم عن يوم >_< دوخت عليهم مرتين في الجم! خلاص مايخلوني أسوي رياضه عدال الدرايش لول:fa46: يا حرام المنظر وايد حلو:bash:
رمششش!
انا دخلت محل نيوترشنن هاللي في تاون سنتر ادور شي! وعندهم نفس بودره تسوينها شييييك تمتن!!!!!!! وجان اتذكرج وملاك الروح:tounge:
شمعة امل انا ما مني فايده ابددددداً !!
احس ما عندي قوة اراده ولا اقدر اقاوم الاكل
اشترك في الجم و اسير مره مرتين ثلاث - اسبوع بالكثير و اطنشهم
اجري يومين ثلاث و اطنش
التزم بجدول غذائي اسبوع واحد بالكثير و امل منه
حالتي صعبه لول
========
انا ابغي اتغير!! و اييني الدافع للتغيير,,
لكن يوم يومين و عقب ارد شرات قبل :(
انتي شو سويتي عشان تقوين ارادتج ؟
نصوور انا موليه ما التزم بجدول غذائي معين لانه هالشي بشكل عام صعب
و مثل ما خبرتك هاك اليوم لازم تكون العزيمه قويه بوجود هدف تبغي تحققه ...
مثالا لازم تحط في راسك بعد 3 او 6 شهور كيف تبغي جسمك يكون ..
تخيل شكلك كيف بيستوي لو شديت حيلك لانه فالنهاية انته المستفيد
:fa51:
انا ادرب عسب الـ muscle tunning يعني لياقة و الجسم يتقسم ( يعني شرات جسم بروس لي خخخخخ :14: )
ما ادرب عسب الـ full body building اللي ينفخ الجسم و تستوي مثل القبقووب ههههه
اياام التدريب و الدفاان الجاامد اكل 7 وجبات فاليوم عسب العضلات تنموو ..
طبعا ما اكل عيوش و مقالي و الاشيا اللي فيها دهون واايد
و اشرب الـ protien shake مرتين فاليوم مره الصبح و مره بعد التدريب
هذا اللي اشربه طبعا بالـجوكليت فلييفر احلى شي
http://www.wheygoldstandard.com/
http://oasis.bindubai.com/bin/upload...1243318747.jpg
و نصييحه تبغي اكل ممتاز و ما فيه دهون واايد علليك بالـ subway
انا عاايش في subway هههههه .. اخر شي بقنعهم يفتحون فرع في بيتنا
اكلهم خفييف و تحس انك تاكل اكل صحي
:14:
و بالنسبه للتدريب انا مقسم التدريب عسب ما امل
يوم: بايسبس و صدر
يوم: تراايسبس و ظهر
يوم: كل التمارين
و قبل ما ابدا لازم نص ساعه cardio ( تسخيين )
و شمعه امل ما قصرت بالتمارين اللي الواحد ممكن يسويها فالبيت
لانها واايد مهمه .. خصوصا اذا مرت فتره ما قدرت تسير الجم فيها
فتقدر تسويها فالبيت
و اهم شي الـ push ups و الـ اللنجزز و الـ جري
أنا عادي ألتزم بنظام غذائي .. الأكل مب مهم عندي بس أهم شي انه فيه حد يراقب أكلي و الحمدلله أميه مب مقصـــرة موووووووول :yes: يوم أي بخربط تمنعني و تذكرني بعمري يوم أتم ندمانة لو كلت شي يضرني
فــ من هالناحية الحمدلله .. اللهم لااااا حسد ==> كل شي اوكي
بس مصيبتي بالرياضة .. =( موووول ما عندي وقت أسير الجم :smile2:
كل وقتي ضايع بسبة الجامعة :fa43:
قريييبا جدا جدا
حمووود المعظل
داخل على الرياضه بقوة في نادي الضبط
^
^
رووووح يا عضلاات ..
و حبتيييييييين
:4:
ذنيني
اناااا ماقلتلك تسير تسوي البودي كومبزيششن:bash: هالشي وايد مهم! وبعد وايد مهم تسوي فحص دم عشان تشوف اذا عندك مشكله في الانسلين أو القلوكس.. اذا ماتجيك على هالأشيـاء ماشي فايده! لانه اذا فعلا عندك مشكله في هالشي لازم تغيّر حياتك ونظام أكلك يتغيّر كليـاً.. وفوق ها لازم تاخذ دوا.. هالشي balances your insulin levels so it stops dramatic weight gain .. لانه الناس الى جي السستم في جسمهم غير عن باقي الناس!
يعني هممم كيف اشرحلك انه هالشي وايد ظروري
فرضااا.. ذنيني سار هالمطعم مال الستيـك.. وطلب ستيك ويا فرايز... كل حبة فرايز... الانسلين عنده ينقععع.. يطرش signals مخرفه لـ البانكرياس... بدال ما يحرق الفرايز.. يخزنه كـ شكر!.. ف يوم تي تاكل الستيك مالك .. كله بروتيين وجداً مفيد للجسم.. جسمك يكون مخرف من داخل فـ يخزنه كـ شكر! مع انه بروتين هو الشي الى يظعفك!
لكن
اذا ذنيني كان شاطر وخذ الدواء وتم على حمية بروتين+دهون.. الانسلين عنده بيشتغل صح (والدهون عادي لانه الجسم الى جي يعرف يحرق دهون بس مايعرف يحرق شي ثاني).. ويوم تاكل البروتين بتبني عضلات... (مب يعني عضلات سوبرمان لا بس يعني عضلات جسميه) وكل ما تاكل بروتين أكثر وتبني عضلاتك كل ما بتظعف اسرع!
انا ماقوول انه فيك هالشي.. بس لازم تجيّك.. لانه اذا ماجيتك وسمعت كلام اي حد.. محد بيفيدك! لانه جسمك بيخترب وصدقنيييي شو بيستويبك في المستقبل شي *مب حلو*.. انا قريت كتاب عن هالأشياء وزغت..
وانا كنت مثلك! ماعندي اراده ولا شيييي بس تغيّرت..
أول شي، احبااااااااااااااااط!!
ولا مره في حياتي حد قالي شمعه متنتي! دايما حد يقولي شمعه ظعفتي! فـ يوم سرت وسويت البودي كومبزشن وشفت كم دهون عندي وكم عضلات وشو منه ماي وشو منه عظام وشو قالو عن my lifestyle وكل شي... كنت بصيح! مادري يمكن صحت بعد؟؟ ربعك لاتعتمد عليهم.. لانه مستحيل يهزبونك ويقولولك يالدب .. الخ! لازم تعتمد على حد من برع
بس طبعا.. كل حد يعرف كيف الاراده ظعيفه عندي.. ف ربيعة امي يت بيتنا يوم واحد وعطتني كتاب.. وقالتلي اقراه!.. من أول جابتر وانا خلاصصصص قلت بغيّر حياتي.. أشياء فضيعه فضيعه تستوي حق الناس الى فيهم هالمشكله! ومستحيل أعرس وانا جيه حرام أبهدل ريل المستقبل:4: اشياء فضيعه من الخاطر O_o
فـ قلت خلااص!
رمست أبويه ودورت نادي.. قلت وين أقرب مكان أقدر اسوي فيه رياضه! كل ما المكان أقرب أحسن! فـ أنا اسير لـ فندق! لانه هالفندق خمس دقايق من بيتنا.. أقدر أشوفه من حجرتي.. كل ما اطلع من بيتنا هالفندق في ويهي! يعني الرياضه بتكون على بالي 24-7 غصبا عن ويهي!
ثاني شي ترينر (مدربه)
عندي اياها 3 مرات في الاسبوع.. في وقت محدد ماروم أغيـره.. وهي wellness manager فـ تعرف كل شي عن الصحه الخ.. وأهم شي! تشتغل عند أبويه.. فـ ماقدر اتهرب أبداً!! لانه مسؤلها ترينر أبويه وعقب كل سشن تعطي هذاك تقرير عني وهو يخبر أبويه.. ف اذا كنسلت! وتكاسلت ياااااااويلييييي! أنهزب من كلحد! فـ هالشي يمنعني أشرد من الجم
وشي وااااايد مهم! لازم تاخذ ترينر فيه عضلات!!!.. وانا أسوي رياضه (اسميني هبله) كله أيلس أشوف عضلاتها وأقوللها انا اباااااااا!!:4: هالشي استخدمه كـ a motivation tool :thumbup1:
وفي الأيام الثانيه أسوي روحي يا هناك ولا في البيت! وآخذ يوم اجازه:fa46:
اذا البدجت عندك محدود.. خذ ترينر لمدة اسبوعين أو شهر.. 3 مرات في في الاسبوع.. واحجزهم.. عشان غصب تسير ولا يشلون بيزاتك! وبعدين بتعرف كل شي.. ويفضل لو تسير جم فيه آلات techno gym لانه سهليييييييين! جنه المكينه ترينر خاص فيك! فـ يوم تسير روحك تعرف تسوي كل شي! بس لازم تحط الوزن المطلوب وطولك والمكينه تسوي كل شي!
كوميوونييكشن!
لازم ترمس عن هالشي.. مايستوي تسكت! أنا ربيعاتي كلهم بتيييت فـ مامنهم فايده! فـ شو سويت.. فتحت blog يمكن 80% من بوستاتي عن رجيمي .. الخ.. اتحرطم وكل شي وهالشي وايد يساعد! لانه هالناس مايعرفوني.. فـ يتمنولي الخير و محد يعرف وزني وماعترف بالوزن الى خسرته الا لـ 3 أشخاص.. أبويه & الترينر & دكتورتي
وبعد مهم تحاصر نفسك بناس يسون رياضه! مب شرط رجيم.. انا رابعت وحده كويتيه.. يوميا ارمسها عن كل هالأشياء.. وهالشي بعد وايد يساعد لانه هي بعد تسوي نفس الشي! وبعد اطرش مسجات لـ مدربتي! واذا عندي استفسارات اتصل في الدكتوره!
و24-7 سوالفي ويا أبويه عن الصحه والرياضه.. والترينر يوم أشوفها نفس الشي بعد كله عن الصحه وأسألها كل شي!! الحين بديت أفهم جسمي.. أسأله سخفيه.. مثلا شليت شي وايدي نقعت.. ليش ايدي نقعت؟ واخليها تشرحليي كل شييي! ودكتورتي.. يا الهي.. أكثر انسانه حبطتني! وكل ما تحبطني كل ما اصطلب!
منظره صادقه!
كل منظرات بيتنا جذابه.. الى تظهرني حلوه الى تظهرني ظعيفه.. الخ.. فـ هابيتات عندهم منظره عووووده تخسف الواحد وتمتنه.. بألف وشي.. خذها وحطها في حجرتك! كل مابتشوف نفسك فيها بدال ماتسير ترقد تركض للجم!:glare: منظره فظيعه اطلّع كل العيوب:ohboy:
لازم تحب نفسك!
هاي أهم نقطه.. اذا ماتحب نفسك.. مابتقدر تساعد نفسك! < هالشي تعلمته من أبويه
لاني كنت استغرب من الاشياء الى ياكلها.. وعانييت في بداية الرجيم .. ويوم قلتله كيف تاكل هالاشياء المعفنه.. جان يقولي الطعم مب مهم.. أهم شي انه يفيد جسمي لاني انا أحب جسمي وأبا اي شي ممكن يفيده!
بس الحيييييييييين.. انا ماخلي شي ماكله.. واتلذذ في الأشياء الى طعمها استغفرالله مادري كيف.. بس عقب ما اقول ممم لذيييذ بعدين يستوي لذيذ.. والمسأله مسأله تعود
يعني أول ماخذت بروتين شييك حسيت بزوع وخايس.. بس الحييييينننننن جنه ميلك شيك وايد عايبني!
أكلات عدله
البروتين أهم شي ممكن تعطيه لـ جسمك! لانه بروتين هو الى يبني العضلات.. Protien is my new best friend <3 يعدل الجسم ويظعف ويعطييك طاقه.. لازم وايد وايد تاكل بروتين.. وااااااااايد!!!
وبعد ابتعد عن شي اسمه سكر وكاربوهيدرات< اشياء قاتله!
انا شو سويت.. بدلت هالأشياء بنفس الشي بس خالي من الكاربوهيدرات.. يعني عندي باستا (طعمه حلو) وخلطات حق كيكات وسينابون!! ووعندي خبز بعد (اذا تبا خبرني وبعطيك الأرقام).. ف ولا جنه حياتي تغيرت.. ومعظم هالأشياء لذيذه
وماتولهت على شي اسمه حلاوه لانه عندي ال atkins day break bars .. اختراااع يخليني ابتسم كل يوم.. أحلى واحد الـ chocolate chip crisp bar .. هذا فييه اقل من 1 قرام شكر وايد فيه بروتين (نشتريييه بالكراااتيين! لازم ماتاكل اكثر من 2 في اليوم)
وطبعا حبي.. البروتين شييك!
هذا أحسن واحد.. مافيه شكر موول.. وايد فيه بروتين.. وبس في 1 كارب! نحن ناخذ فانيلا! تقدر تحط فيه فواكه بس انا احط فيه كوفييي طعمه يستوي فرابتشينووو:thumbup1: أحسن وقت تشربه سيده عقب الرياضه:thumbup1:
http://i3.ebayimg.com/08/i/001/3b/72/c1aa_1_sbl.JPG
هيه صح نسيت أقول الخبر الى وايد حلوو
كل شخص جسمه مختلف :) والحلو في بودي كومبزشن انه يقولولكم شو وزنكم المثالي! يعني بعطيكم مثال وايد حلو... طولي 165 وطول امي 166 يعني هي أطول عني بـ 1... وزني المثالي هو وزنها الحالي.. بس هي قايليلها لازم تظعف 9 كيلو:4:
يمكن انت عضامك ثجال.. ف وزنك المثالي بيكون وزن دب.. يمكن انت حاط في بالك تبا تظعف 20 كيلو ويقولولك بس اظعف 10 كيلو:4:
وآخر شي! دورلك قدوه.. حد تبا تكون مثله! انا يحاصروني ناس عجيبين! يعني الترينر عايبني جسمها فـ أبا أكون مثلها! وباباتي الله يحفظه يوم أشوفه استحي على ويهي.. يركب دري عمارات خمسين طابق وفوق وبيسير يركب جبل في افريقيا وانا مالت عليييّه ماروم اسوي لا هذا ولا هذا! فـ كل مره أحاول أكون أحسن! يعني أحاصر نفسي ويا ناس بيفيدوني :)
انزين
قلتلك قصة حياتي وكيف انا اتغيرت واستويت انسانه ثانيه فنانه لول.. والحين دورك!
رياضه بسيطه للبيت
هالتمرين تعلمته! وفعلا شي عملي ويجبركم تستخدمون your core muscles وكل ما هالعضلات استوت أقوى.. كل ما your posture بتكون احسن وكرشتكم بتختفي & بتبنون عضلات في ريولكم
بما انه لين الحين ماشتريت زوليه.. فـ الـ yoga mat عجيبه عشان تحطون سيادة صلاه عليها وترتاحون في صلاتكم.. بس في نفس الوقت! تنفع للهالتمرين البسيط! والكره عمليه جداً شي وايد اشياء ترومون تسونها ويا هالكره.. مثلا تستخدمونه كـ كرسي في حجرتكم.. ف ماعندكم سبب عشان ماتشترون هالشيئين لانهم multi-purpose وفي نفس الوقت بتشوفونهم كم من مره في اليوم.. ومابيستويبكم شي لو سويتو هالتمرين مره ولا مرتين في اليوم لـ خمس دقايق!
http://z.about.com/d/exercise/1/0/o/...hipextend2.jpg
Lie down with feet heels propped on ball. Keeping abs tight, slowly lift your hips off the floor (squeezing the glutes) until body is in a straight line. Hold for a few seconds and lower. For added intensity, lift the hips and then take one leg off the ball, hold for a moment and lower. Repeat, lifting the other leg off the ball.
هالموقع مفيد! فيه كل شي.. ف ماعندكم عذر!
http://exercise.about.com/cs/abs/l/bl_core.htm
على فكره.. هالتمارين شكلها سهله بس صعبه! ولازم تسونهم شووووي شووي لـ 12 مره ثلاث مرات!!
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صريح
بعد الـ squats مهمه وايد... وعلى فكره السكواتس & لنجزز لو حسيتوهم سهلين يعني تسووونهم غلط! فـ سيرو قوقل وجوفو كيف يسونهم.. ولازم تكونون في حجره فيها وايد منظرات عشان تشوفون جسمكم كيف يتحرك.. لانه عادة لازم تنزلون أكثر! & bend your knees more
حق الى ماعندهم وقت < قصايد هذا بيفيدج
شخصيـاً.. مرات أحس اني ماحرقت دهون وايد.. ولا أتلوم في ايامي الـ off
ألبس ankle weights اشتريتهم من nike بـ 240 اظني! وأيلس اتمشى في البيت ولا انظف حجرتي!
http://media.rei.com/media/q/1334758.jpg
ثاني شي
الرقص:a049:
ماطري رقص مصري.. اقصد رقص اي كلام!
أنا جي أسوي! تقدرون ترقصون في حجرتكم.. ومحد بيعرف!:tongue:
والحين الصيف.. وووراكم spring cleaning!!! تقدرون ترقصون وانتو تشلون قميص من الكبت وتحطونه في كيس للفقراء :)
http://www.youtube.com/watch?v=Mk55a...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=1rfuNK1_ipk
صح تذكرت شي ثاني اذا تبون تظعفون ولا اتمون مثل ما انتو
لازم يومكم يكون روتين.. ومب عشوائي
مثال
أنا أنش 8 اتريق 8:30 أخذ اتكنز بار اسير الجم ارد 12 اشرب بروتين شييك أتغدا 1 ونص او 2 على الساعه 6 اكل شي يا سندويج ولا اتكنز بار ويا مكسرات واتعشا 8 ونص وارقد 11 ونص
لازم رقادي يكون روتين عشان اكلي يكون روتين
لو اكلكم مب روتين جسمكم بيخزن أكلكم بدال ما يحرقه.. لكن لو هو روتين بيحرقه :)
زين شمعة أمل ... إذا بغيت اعرف شو المناسب لي ، وين أسير بالضبط ... ؟؟
أنا من زمان سرت مع ربيعي دكتور نيوترشن ووقفت على جهازم اللي طلع لي نسبة الماي + الدهون + وزن العظم الخ
شي جيه ... وبالمره ابغي اعرف شو الشي المناسب لي مب بس عسب الريجيم
تقصد الوزن؟ ولا الدايت؟
لا اقصد الوزن ... مب شرط امشي على نظام غذائي ....
بس ابغي اعرف شو المناسب، بس ما احب خرابيط النت شو المسموح لي آكله على حسب فصيلة دمي
تراك قلت انك سويت هالمكينه.. يقولك فيها شو وزنك المثالي .. ماطبعولك الورقه؟ مكتوب فيه.. بس لازم تسويه من فتره لـ فتره لانه اذا تسوي رياضه وتبني عضلات الوزن المثالي يزيد.. واذا تخسر عضلات الوزن المثالي ينقص
سالفة فصيلة الدم يعتمد على جسمك
مثل ما قلت حق ذنيني.. اذا انت عندك مشكله في الانسلين ولا قلوكوس (تعرف هالشي من فحص دم).. مايستوي تسوي اي رجيم غير الى انا اسويه لانه مابينفعك..
بس مال فصيلة الدم بينفعك اذا انت ماعندك مشاكل
طبعوها لي الورقه، بس من غير ما يشرح لي الدكتور شي .... لأنه ماسرت حق نفسي ...
بخصوص فحص الدم بسير أسويه عيل
اذا تسولي اياه سكان واطرشه على الخاص اقدر اشرحلك اياه وشو لازم تسوي!
انا الحين مسطله وقت رقادي.. مب رايمه افكر! فـ بشرحلك باجر
برجعلكم عقب و بقولكم شو الي بسويه
محتاج اسوي برين ستورمينغ مع نفسي عشان افكر و احاول احطلي بلان
صريح, شمعة امل
شكررررراً من الخاطر
برجع و بحط رد ثاني بقولكم فيه بشو طلعت ^^
شــــكــــراااااااااااااً شكراً شكراً واااااااااااايد شمعة :k_smile2:
بس بغيت أسألج وين بحصّل هالكرة و الـ yoga mat ؟
وايد مستانسه
اليوم الصبح كان عندي تريننغ! قدرت أسوي الـ Ab roll على الكره وخليت مدربتي تسويه ويايه:k_devil2: خلها تتعذب شويه:fa46:
من شهر مارمت أسويه! والحين أقدر:fa35: بس يعور البطن!
الاسبوع الياي ان شاء الله ببدى يوقا.. بشل اختي الصغيره ويايه والترينر بعد بتي ويانا D:
باجر ويك اند.. بما اني ماسويت رياضه البارحه بسوي رياضه لـ ساعتين هالويك اند! احس ساعه ماتكفيني لازم ابني عضلات بسرعه ماباقي شي وبسافر:bash:
قصايد
ترومين تحصلينهم في اي محل رياضه! ولا حتى يمكن في كاروفور.. انا اشتريتهم من the sports market شارع جميرا عدال جوني روكتس! وخليتهم ينفخولي الكره
وخذت اليوقا مات مال نايكي.. عشان ترومين تلفينها وتشلينها بسهوله.. فـ هاي احسن وحده اذا بتشلين اليوغا مات وياج برع نفس لـ كلاس يوغا
ذنيني
waiting :D
ذنيني ..
سير عند fitness first عندهم جهاز يركبونك عليه ويجيك لك على كل شي ويقولك كم لازم نتزل ..
ويرتبولك كل شي ..
حتى اذا تبا تبتدي ويا personal trainter بعد يرتبولك الأوقات ويتم واقف على راسك عشان يظمن انك اتسوي التمارين صح وما توقف ^_^!!
انا بسير اقرب واحد على البيت بما اني كنسلت السفر .. بنزل الكمن كيلو اللي زدتهن بسبب السفر واكل الجنك فوود
واذا بسوي بلان بحطلكم اياه ^_^
شمعة : شــــــكــــــراااااً من الــ:fa41:
الله يوفقج و إن شاااء الله تستمرّين :yes: .. و عقباااالنـــا :fa35:
:fa43: ودرت المشي مره ثانيه، جسمي اخترب :h_negab:
اليوم كان كشششششخه:fa56:
حظرت الـ vertical marathon في ابراج الامارات.. سايره أشجع أبويه:11:
ماشاءالله على المتسابقييين!! ماتخيل عمري حالياً اركب 52 طابق! فوق ها الدري الى برع بعد! السباق يبدى من قاعة قودولفن! ماشاءلله عليهم.. معظم المتسابقين لو تشوفونهم يوم ينزلون من اللفت ولا جننننننننننه توهم طلعو من ماراثوون.. وشي منهم كسرو خاطري من كثر ما يكّحون!!
الفايز بالمركز الأول في قسم الـindividual واحد اجنبي.. وحطم الركورد بـ سبع دقايق وشي! *ماشاءالله عليه!*
والتييم الفايز بالمركز الأول تييييم أبووووووووووووييييييييييي يه :11::11::11::11: ماشاءالله عليهم يستاهلون:11::11: خلصو ها كله في 12 دقيقه.. حطمو ركورد العام! :fa56: ونااسه! تخبلت في السياره ونحن رادين البيت:4:
عقبال شباب الواحات:tongue:
.^^
لوول
ربشششششششه ..
وكوووووووول .^^ مبروكين مبوركين :)
......
><
><
احس اني صايره دبببببببببببببه >< مادري ليش .@
مع انه الكل يقولي لاااا ..!!
بس هالشعور يذبحني ..!!
><
ويبدى الرجيم ....................!!!!