الي يبا يضعــف يدخل هنــــي الحيين

ذنيني انا سرت الممشى بس ما عيبني الوضع واليوم بسير امشي مكان ثاني ...

وبخصوص الاسكواش شي حلو الصراحه ، لأنه امس ربيعي يقولي شو رايك نلعب تنس ...

قلت له ونحن ما بنكون أوكي دام إنه ما نمارس هاللعبه، بس انا عندي ريش ومول ما ألعب ...

^ لا الوقت عندي فائض ، ويقطر بعد !
بس الإشكال بالكسل :a018: !!

,

اختي مزن ، احليله والله عمج وايد نزل ما شاء الله ، ارادته حلوه =]
بس مادري أحس الرياييل المفروض ما ينزلون هالكثر ! = كلامي للشباب اللي فوق بالأخص !!"

وووو مثل ما قلتي ، محتاجين رياضه للنفسيه ..

:ohboy:"

انا مب محتاج انزل كثر ما إني محتاج لياقه والكرشه مخربه بعد ...

السلام عليكم..

يتني فتره ما تعبت عمري بالرياضه وايد.. بس شيئين لاحظتهم و نزلوا وزنـــي..

1- اشربوا كل يوم جاي أخضـــر..
2- ابتعدوا قد ما تقدرون عن الخبز...

جربوا هالشي لمده اسبوع.. وشوفوا الفرق !

شوق القلوب ، انا ربيعي يوم يسير الجم يمنع عمره عن كل شي، وإذا خلص من الجم يرد مثل قبل ...

عني أنا البارحه كنت افكر اودر الخبز الابيض بالاسمر ...

بس جاهي اخضر هممم ماعرف ... ! ما تعودت اشربه ...

هيه الجاي الخضر أشوفه إنه وااايد ينزل الوزن

و شرب الماي وااااااااااايد يأثر بعد في إنقاص الوزن =)

^
ليش انا ماينفع فييه؟ وحليلي مانقصت ولا كيلو من شربته ;s


المهممم
كنت وايد اعاني من رجيمي الحياتي.. بس الحمدالله الحينه تأقلمت
نزلت 3 كيلو ونص في 10 ايام .. بدون رياااااضه
مع انه المفروض اسوي رياضه على قل ثلاث مرات في الاسبوع :s
انا كنت اقول
لو سويت رياضه.. كم كنت بخسر؟!
شي عجيب غريب

لو مثلا امتنعتي عن شغلات تحبينها، خلنا نقول الغازات، الحلويات، الايس كريم ...

وتاكلين الاكل العادي، سواء عيش أو معكرونه وخبز ابيض ... وماتاكلين بين الوجبات وتمشين، بتنقصين ...

في ناس يوم يسوون ريجيم يمنعون عمارهم عن كل شي، ياكلون بالملي، وعقب مايخلص الريجيم يزيد وزنهم دبل ...

لا
انا الحين على رجيم السكري.. عشان مايني السكري
هو رجيم حياتي.. بس يخفوونه في المستقبل.. في حالتلي يمكن عقب خمس شهوور :s
ف سالفة الحلويات والخبز ممنوعه حياتياً
ويوم يردون يدخلونه لـ أكلي مايستوي مثلا آكل كيب كيك واحد مره واحد.. لازم اكله كله في يوم يعني عضه الصبح عضه الظهر عضه العصر لين مايخلص :s

هو كان عذاب اول اسبوعين بس الحينه عادي :)




ذكرتني
عندي كتاب يشرح حالتي.. صدمه
لازم اكتبلكم السالفه واللي عنده مثلي شو من الامراض بتصيبه في المستقبل .. زياغ
وبقوللكم باقي الاعراض عشان اي حد شاك في عمره يسير يفحص
عقب ماتقرون شو من الامراض ممكن تصيبكم سيده بتلتزمون =s

^ أذكر مره سامعه ابـ مثل هالفحوصات بالتلفزيون !

يعني مثلا يقولولنا شو هي الأمراض اللي من الناحية الصحية والوراثية
ممكن انها تصيبنا بالمستقبل + مادري اذا الشغله فيها نسب !
لو تقدرين تنزلين موضوع بهالخصوص عشان ننتفع منه كلنا ، بتسوين فينا خير =]

والحمدلله إنج اتأقلمتي ^^

+ بالنهايه حلو ان الواحد يلتزم بالامور الصحية خاصه بزمنا الحالي ،
وايد شغلات سواء كانت أكل أو عادات أو غيره المفروض ان نغيرها لضررها الكبير ،
وإن كان الأثر ما يبان إلا على المدى البعيد !

بالأخير ، صحيح إن كل شي مكتوب ومقدر ،
بس الواجب علينا إن نقدم الأسباب دوم ،
مانبي نكون مثل اللي يقط عمره بإراده بالبحر واهو ما يعرف يسبح لول ^^"

+ كله بأجره ، دام النيه بالنهايه الحفاظ على صحة البدن ..
ووووو هيك ، عقبالنا جميعا ^^

~

هيه بنزل موضوع ان شاء الله
لانه انا مشكلتي في الانسلين وهالشي يسبب امراض ثانيه غير السكري نفس كم من نوع من السرطان وفشل كلوي!! :s وايد امراض ثانيه بعد :s

وصدقج لازم نحن نهتم في عمارنا

انا الحمدلله نقصت تقريبا ٣ كيلو من ثلاث اسابيع
مب راص على عمري وايد

مجرد تخفيف للأكل و تجنب السموم البيضاء "الملح و السكر و الطحين الابيض"


و بديت استعمل حبوب الشوفان للريوق
بتحصلونه صوب الكورن فليكس في السوبرماركتس الكبار مثل كارفور و سبينس
الي اخذه كويكر بالتفاح

طعمه وايد لذيذ و فوق هذا كله الياف و يحسن عملية الهضم


طبعا بديت بالسكواش و كره القدم من الاسبوع الي طاف و الحمدلله حاس بتحسن بسيط في اللياقة
يممكن ادش الجيم‘ بس يبالي ارتب وقتي عشان اتمرن في وقت مافيه زحمة

اسم حبوب الشوفان بالانجليزي Oat meal

ذنيني شي حلو إنك نزلت، ومثل ما قلت ماترص على عمرك ...

أنا أمس قريت عن الألياف بما إنها زينه للهضم، يحتاي في المقابل تشرب ماي عسب يكون توازن، لأنه كثرة الألياف من غير

ماي مب أوكي ... !

أما عن حبوب الشوفان انا من ايام خذت kellogg's bar

أنا بعد نزلت
الـ كم كيلو اللي نزلتهم اظني كانوا بـ غزوزي بس !

^ هالشي المب حلووو
اول شي يضعف الويه

ما صدقت ويهي شوي متن رد صار اضعف عن اول عقب الرجيييم اففف =(

تقريبا وصلت للوزن اللي لازم اكون فيه
بس باقيلي شوي بالبوينتات

ان شالله عاد اقدر اثبت ..

^
هـذا الـ مب حلـو فـ المـوضوع
آنـه أول مايضـعف فـ الجسم الـويه ، وع فـكره هـالشي مب فـ الكـل . .


مب حلـو الويـه يكـون ضعـيف وايـد وايـد ( عـقده )
بنفس الوقـت آحس الويـه صعـب يمتـن


بس يـمكن " الريـآضـه " تـسآعد الجسم ع الضعف بدون لآ آتأثـر ع الويـه


فـ الآخير لآزم تـختـآرين بيـن شيـئين وتـضحين بـ شي

^ مزن + عفاريتو + مهابه ،
ولا تزعلون ، تبون من عندي لول

نحن عدنا الغزوز وراثه اظن :glare: !"

حتى لو يضعف الويه ،
التم الغزوز موجوده :fa46: !!!

,

باركولي ، تحركت اليوم شوي !
مشي عادي على مشي سريع على ركض خفيف على .... !

وعقبال ما نوصل كلنا للوزن المثالي بنظرنا :a054: ~

أما أنا ما يحتاي يسد الحمل و أهوااااااااله ,,, الله يعيني على هالوحااااااااااام بروحه رجيم قاسي =(



أدعولي بس أربي بالسلامــة =(

على طاري انزال الوزن والهضم، اليوم خذت خبز الصويا ... وسمعت عن جبنة الصويا لكن ما اعرفها .. حد منكم عنده فكره !

يصبحكم ربي بالخير

أنا اول مره ويهي يضعف مع الرجيم !!
عن الغزوز يا سكون تراه من صوبنا

على طاري الشوفان، انا آكل فاميليا كلش مو حلو
البارحه الوالد يضحك عليه شلون آكله (أغمض عيوني و اهضم )

اليومين الجايين يمكن اوقف مشي، اختي 10 سنين راح تكون بالبيت
لـ حالها فـ يمكن اشلها معاي بعدني بشاورها

^ عقبالي عيل لول ^^"

اممم ، حاليا واعتمادا عـ كلام غيري ، ماحتاج انزل أكثر من 3 كيلو ،
فـ بتم أحــــــــــــاااول مع ان وزني ثابت بشكل مو طبيعي ><"

محتاجه أنزل هالـ 3 كيلو قبل شهر 4 !

:4: هيه صدق هاي فايدة الغزوز .. ما تخلي الويه يضعف يوم تسوون ريجيم




أنا بادية بــ نظام غذا و بشوف لييييين وين بوصل ، بخبركم لو استفدت :k_smile2:

خسرت 4 كيلو بدووون رياضه D: بس بديت هالاسبوع يله ان شاء الله اخلص وافتك
الرجيم ماحس انه رجيم الحينه ووايد عاادي!
بس اليوم بغش باكل كيك p;

شمعة أمل خطوة حلوة، بس لو ماتقسين على عمرج، بإمكانج تنزلين، مب شرط الواحد يخسر وزنه بسرعه، وبعدين

يردهم في وقت قصير ...!

انا ماقسيت على عمري :)
انا عندي مشكله في السكر وهالطريقه الوحيده الى تحلها.. بس مع ها وزني ينزل p;

الرجيم لصحتي مب عشان اخسر:) لكن كشخه يوم نظعف!

مرات يوم تشوفين غيرج كيف جسمه، تقولين كيف يوم انا كنت جيه ..!

الله يعطيج الصحه والعافيه :)

يالله الحمدلله شمعه ، وربي يحفظج =]

,

سكون = لازال وزثنها ثابت ولله الحمد ،
احسن من انه يزيد =#

+ قررت خلاص طفح الكيل !
بديت اليوم ابـ شغلتين ما يخصهم بموضوع الرجيم ،
بس كوني ناوية التزم ابهم صار عندي تفاؤل بإني بلتزم بالرياضه كذلك باذن الله ..

من اليوم ورايح بمشي لمدة ساعه يوميا ، ان شــــــــاااء الله ، يارب :bye2: ~

^ أنا أمنييييييييييتي في الحياة يا سكون إني ألتزم بشي اسمه مشي :fa52:

عاااااادي عندي أمشي مسافات طويييييييييلة لكن وييين اللي بيتفيج يسير كل يوم يمشي

مرات تستوي لي ظروف أو تكون عندي شغلة مهمة و أطنش المشي يوم يومين و عقب أستحلى اليلسة :mf_leia:




رجيمي ما كان عايبنّي لكن صدقت أحس معدتي ارتاااحــــــت من أكلي اللي كله خرابيط في خرابيط

أحس من عقب ما بديت بالرجيم .. عرفت شو يعني الأكل الصحّي و شو تأثيره عليه

لأني قبل كنت آكل أشيا موووول ما تفيدني و تضرني .. و كنت نااااااادر إن كلت شي عدل

أقل شي السلطة ,, حسيت إنها حلوة و مفيدة

الماااااااي .. حسيت به مهم واااايد



بس

أنا ما ألتزم بكل شي في الرجيم

يعني ماروم آكل كل اللي مكتوب

أطنش وااااااااااااااااايد أشيا .. هالشي عادي ولا يضر ؟
يعني أشبع خلااااص ما أحس إن الأشيا الباجية لها داعي

مرحبآ بـآلـريـآآضييـن
^^

شمعة آمـل
الله يعطيج الصحـة وآلعـآفيـة فديتج
:)
\\

عني آنـآ امم مآآلــتـزم بريجيم معين ،،
بس احااول اخفف من الاكل ،، بس عقب مااااخلص اضاااااااايق واايد عقب مااآكـل
واقول ليتني ماكلت ،،
بس فخااطريه امشي على نظام معين ، وتكون ريااضه طبعا
بس آن شآءالله بقـوي العزيمه والاراده ولازم اسوي ريجيم وامشي ،

\\

ادعوليه والله يوفقكم ويقويكـم
خلكم جي شطووورين
^^

صح ولازم اشرب جـآآهي آخضـر كـل يـوم ،،

سيـن سـؤال

صـدق الـجـآي الأخضـر يسـآعد فـ تخفـيف الـوزن ، ولـو فرضـنآ قمت أشـربه كل يـوم
كـم اقـدر انـزل ، تـقريبـاً بيـن كـم وكـم

آريـد اوصل للـ 46 يـعني محتـايه انـزل 3 كيـلو

الجـاي الاخضر بيضعفـني بـلآ ريـآضه ، انا كسـوله ماحب اسوي ريـآضه وايـد

هـلا مـهـوبـتـي ،،
آولا ً الـجـآهي آلآخضـر وايـد صحي للجسـم يطلع السموم من جسمج
وثانيا ً عقب ماتشربينه عقـب آلآكـل تحسين عمـرج خفيـفونـه
وثالثـا ً بالاستمرار بيضعف آن شاءالله انا ربيعتيه كانت طرمبه لوول يعني وايد متينه
والحينه ماشاءالله ابداااااااا مايخصها كيـف كانت قبل ،،
واول ماااقتلها شو سويتي غير الرياضه والريجيم كان من ضمنهم الجاهي الاخضر

فـ يعتمد ع كل واحـد وجسـمـه ،،
شمعة تقول انه ماافادهـآ ،،
وآنـآ بـعـدنـي قيـد آلاستعمـآل بس احس عمري خفيفه عقب الاكل
واذا ترومين شربي اكثر من مره فـ اليوم ،،

الحمدالله اخيييييرا وصلت الوزن اللي لازم اكون فيه
امس ها مال التغذية مستغرب خلااااني كم من مرة اعيييد عشان يتأكد الوزن اللي يالس يطلع صح لول
اونه مستحيييل نازلة باسبوع كيلو و نص
يقووولي انتي شو مسويه فعمرج لول


مهابه
اذا وزنج مب واييد مرتفع فاكثر شي بيفيدج هو الرياضة
لانه ما عندج واييد دهون ..فالجسم يحاول ان ما يخسرهم
صح وزنج بينزل بس مب كله بالدهوون

دمعة شوق خذت جاهي اخضر مال توينينج ماقدرت اشربه ...

وإن شاء الله اليوم بسير امشي تراني قطعت المشي من اسبوعين ... لو حتى امشي من الاحد لين الاربعاء - زين

سرت مشيت ساعه، تحسون يكفي امشي ساعه وإلا زياده ؟؟ :look:

همم مشكلتي يوم امشي، حبل الجوتي يتبطل بهدلني، عاد يوم اتحمس في المشي غربلني :b050: :fa56:

قريت شي الحين واكيد تعرفونه بس فور مور انفروميشن :vampire:

You know you want to begin a fitness program, but don't know where to start. It's easy! Walking is one of the easiest and most profitable forms of exercise. All you need is a good pair of shoes, comfortable clothing, and desire.

How to start: First of all, start out slow and easy. Just walk out the door. For most people this means head out the door, walk for 10 minutes, and walk back. That's it? Yes, that's it. Do this every day for a week. If this was easy for you, add five minutes to your walks next week (total walking time 25 minutes). Keep adding 5 minutes until you are walking as long as desired.

WATCH your posture. Walk tall. Think of elongating your body. Hold your head up and eyes forward. Your shoulders should be down, back and relaxed. Tighten your abdominal muscles and buttocks and fall into a natural stride.

Be sure to drink plenty of water before, during, and after walking. Incorporate a warm up, cool down and stretches into your routine. Start your walk at a slow warm up pace, stop and do a few warm up / flexibilty drills. Then walk for the desired length of time. End your walk with the slower cool down pace and stretch well after your walk. Stretching will make you feel great and assist in injury prevention.

The toughest thing about starting a fitness program is developing a habit. Walking daily will help (a minimum of 5 days a week is a good goal). You should walk fast enough to reach your target heart rate, but you should not be gasping for air.

After you have formed the habit you will want to evaluate your program and your goals. Here are some general guidelines:

If you are walking for the general health benefits try to walk 30 minutes a day, most days of the week, at a "talking" pace. (Talking pace means you have elevated breathing, but you can still carry a conversation.)

To improve cardiovascular fitness you should walk 3 to 4 days a week, 20 to 30 minutes at a very fast pace. At this pace you are breathing hard but not gasping for air.

If you are walking for weight loss you should walk a minimum of five days a week, 45 to 60 minutes at a brisk pace.

^ أحسه يكفي ، إلا لو كنت مستعد + مستمتع وحاب تزيد !
أمس واليوم ، بديت أمشي همم مثل ما ذكرو بالاقتباس بين الـ 45 دقيقة للساعه ..

اممم وايدين قالولي ضعفانه ، مع ان وزني نفسه ثابت بين رقمين !
وللحين يقولون المفروض ما أنزل أكثر من 2 لـ 3 كيلو ،
بس هدفي أنزل بحدود الـ 5 كيلو ..

+ وعن الجوتي ، خذ لك واحد من غير حبل :tongue: ~

+ المكتوب يرفع المعنويات ،
يحسسنا بإن الموضوع هين / ما يباله شي ^^"

شكرا سكون، لالا الصراحه غير اليوم يوم سرت امشي، الواحد يحس بنشاط، مع إنه أول يوم ..

إن شاء الله يقدرني، اكمل، لو 4 ايام ( من الاحد لين الاربعاء ) ........

المزوحي
انا اسوي الجاهي الاخضر واحط علاقة زعتر يطلع طمعه حلو ^^
وشد حيلك ولاتتعذر بـ الجوتـي :)