سلوكيات تناول الطعام

:fa38: إتباع العادات الغذائية الصحيحة تساعد في علاج السمنة وهذا يتوقف على تغيير سلوكيات الغذاء اليومية , نحتاج إلى إتباع سلوكيات تناول الطعام الآتية :
» تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا في مواعيد منتظمة مع تجنب تأخير وجبة العشاء . :fa37:
» تناول جميع الوجبات في مكان مخصص للأكل .

» عدم وضع الأطباق الرئيسية على المائدة قبل الشروع في تناول الطعام .

» ترك مائدة الطعام بمجرد الانتهاء من تناوله .

» المضغ الجيد للطعام مع تناوله ببطء .

» التوقف لفترات قصيرة أثناء تناول الطعام .

» تناول الطعام في طبق صغير خاص بك بكمية محددة ثابتة يوميا .

» عدم الوصول إلي مرحلة الجوع الشديد , ويمكن تحقيق ذلك بتناول وجبات خفيفة قليلة السعرات بين الوجبات الرئيسية .

» تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل السلطة الخضراء قبل البدء بالطبق الرئيسي .

» يجب أن تتكون الوجبات من أغذية صحية متوازنة مع زيادة تناول الخضروات والفاكهة الطازجة .

» الاحتفاظ بمذكرة يومية خاصة بالطعام لمراقبة النفس .

» القيام بأي عمل يشغلك عن تناول طعام زائد عن التنظيم الغذائي المتبع .

» وضع الأطعمة في أماكن بعيدة عن متناول اليد .

» وضع الأطعمة قليلة الدسم بمكان واضح في الثلاجة لتشجيعك على تناولها .

» عدم حرمان النفس من الأطعمة المفضلة ويمكن تناولها بكميات محدودة وعلى فترات متباعدة .

» تناول وجبة خفيفة أو قليل من الفاكهة قبل الذهاب إلي تناول وجبة طعام خارج المنزل .

» محاولة الاعتذار عما يقدم لك من طعام دسم من قبل الأصدقاء .

» تعرف على طريقة أعداد الأطعمة المقدمة لتفادي الأغذية المشبعة بالدهون .

» عدم استخدام الصلصات بقدر الإمكان .

» نزع الجلد من الدواجن وطبقة الدهون من اللحم .

» تعود على تناول الأطعمة المشوية أو المطبوخة في الفرن .

إن المحافظة علي سلوكيات تناول الأطعمة وإتباعه كروتين معيشي يضمن لك المحافظة علي وزن مثالي.

ولد حكومتكم :blush:

" تناول جميع الوجبات في مكان مخصص للأكل "

انا كل وقت مكان ههههههههههههههه مالي مكان واحد



مشكوووووووووووووووووووور ولد الحكومة على الموضوع

وتسلم على السلوكيات

مرحبا اخويه ولد الحكومه ..
انا الصراحه انسانه ما اهتم وايد لهالسوالف وسوالف الرجيم ..
وبعدين نحن مب شرات الانجليز .. مثلا .. نحن ايام الخميس والجمعه .. نكون كلنا يالسين رباعه نتغدى .. ناكل كلنا من صح واحد ( الغنجة) والسلطه ناكلها ويا الوجبة الرئيسيه .. بس عقب الغدا نحلي بالفواكه ..

تسلم ولد الحكومه على السلوكيات ...
والسموحه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاااته

اشحالهم الطيبين :fa38:

: : أمير القلب : :
انا بعد شراتك كل يوم مكان :fa56:
تسلم الغالي عالمشاركه . . . ويعطيك العافيه

: : عنود الريف : :
مرحبتبن اكبار . . . اشحالج حبوبه ان شاء الله مرتاحه !!!
صح كلامج . . . في ايام الخميس ولا الجمعه ( الويكند ) كل الي في البيت يتيمعون في مكان واحد وعلى صينيه وحده او الرييال بروحهم وكذلك الحريم بروحهم .

والسموووحه

ولد حكومتكم :blush:

يا الله فديتنيه أعرف السلوكيات
بس هامذكره وخربطاانه متفيجه اكتب واسوي خلنا نكتب الواجبات ابرك
وانحن بطبعنا بعد الأكل نقعد نهثرب أو نسوولف وأحلى السوالف هالوقت
بس فديتني والله استانست يوم قريت وألحين يوعاانه بتبدأ الهمجيه
تسلم يالشيخ على الموضوع ولا هنت يا بو الحركاات

ترك مائدة الطعام بمجرد الانتهاء من تناوله

وين نقدر انش من بعد مانخلص اذا السوالف ماتستوي الا في
ها الوقت اصلا نص هيل مول مانسويها
على العموم تسلم اخويه على هاي المعلومات
والسموحة

السلام عليكم

مرحبا مليــــار . . . اشحالكم :woot:

هزاايم
هي والله اهتمي في دراستج احسلج من عوار الراس :laugh: ، وفعلا عقب الواحد ما يترس بطنه تحلى السوالف وبعد تشربيلج قلاص جاهي . :fa56: يا ســــــــــــــــلام سلم.
اشكرج عالمشاركه الطيبه. ويعطيج العافيه.

الدلووووعة
:laugh: هلا بدلوووعة الواحه اشحالج عساج مرتاحه . . .
تسلمين عالمشاركه الحلوة منج ويعطيج الف عافيه. . .

والسموحه اخواني

ولد حكومتكم :blush:

» تناول جميع الوجبات في مكان مخصص للأكل .

الصراحة انا بعد بغيت أعلق ع هالنقطة ..

نحن ما نتقيد بمكان معين عشان ناكل الوجبات ..

واللي بياكل كل الوجبات في مكان مخصص يعني بيضعف !!!! ( I think no )


عالعموووم تشكرات ولد حكومتنا ع السلوكيات ..

بنـــــــــــ الساحل ــــــــــــت

السلام عليكم

بنت الساحل
اشكرج وايد على التعليق الحلو ، وبالفعل الاغبيه ما تتقيد بمكان معين عشان الاكل ..

تسلمين حبوبه عالمشاركه الطيبه منج

السموحه
ولد حكومتج :blush: