تصبح على خير..و نوماً عميـقاً

عرض للطباعة

27-02-05 ||, 10:21 PM
عمة العيم



الســــــــــلام عليــــــكم ورحمــــة اللـه و بركـــاته

متى آخر مره استعطت النوم لمدة 8 ساعات متتاليه من دون انقطاع؟؟

اذا وجدت نفسك تدخل فراش النوم و تقضي وقتاً طويلاً في مراقبة عقارب الساعه التي تجر الساعات..فأنت واحد من العدد المتزايد اللذين يمارسون حياة مكتظه بالواجبات والتوترو التي تؤدي حتماً الى اضطرابات النوم.

قلة النوم تؤثر سلباً في القدره على التركيز (واحد من كل خمسة حوادث في الطريق العام سببه قلة النوم و التركيز)، كما تقلل القدره على اتمام الواجبات.فعندما ينتاب الجسم التعب يحتاج الى السكريات و مع مرور الوقت قد يتعرض لخطر الاصابه بضغط الدم العالي او السمنه المفرطه او السكري او القلب إلا ان ليلة واحده من النوم العميق كافيه ان تعيد إليك عافيتك و صحتك.خبراء النوم يعتقدون ان الأرق مشكله سببها بقاء الجسم مستيقظاً لساعات طويله جداً،وليس عدم القدره على النوم.

تقول الدكتوره كلير أندرسون من معهد بحوث النوم مفي جامعة Loughborough :"معظم اضطرابات النوم سببها التوتر النفسي.الانسان المتوتر والقلق لا يمكنه الاسترخاء بسهوله و معرض لاضطراب ساعات نومه دائماً".

النساء معرضات اكثر من الرجال لهذه المعاناة و اثبتت العديد من الاحصاءات انه عندما يتجاهل الرجل مشكلات البيت فإن المرأة تظل مستيقظة طول الليل تفكر في المشكلة وحدها.
ربع نساء الشرق الأوسط يعانين من الأرق بشكل فظيع نتيجة الضغط الذي تولده الحياة اليومية.

يقول الدكتور ارشاد ابراهيم مدير معهد النوم في لندن The London Sleep Center :"عندما نكون في حالة توتر و قلق تفرز اجسامنا هرمون الأدرينالين الذي يجعلنا اكثر نشاطاً فنعجز عن الاستسلام للنوم.ويبدو ان من عادات المرأه السيئه انها تأخذ معها مخاوفها إلى فراش النوم في كل ليلة".

<HR>


أفضل 10 علاجات لنوم عميق

امتنع عن شرب القهوة..

من اهم أسباب اضطراب النوم لدى الأغلبيه.


تفقد حالة فراش نومك..

يقول خبير علاجات العظام مايكل سترتن:"استغرب كثيراً من هؤلاء الاشخاص الذين يستخدمون فراش نومهم لأكثر من 20 سنة.نحتاج لقاعدة فراش مدعومة و
 قوية تسند أجسامنا كما ينبغي".


لا بد ان يكون جو غرفة النوم منعشاً..

التهوية مهمة الجو الحار و الافرشة الثقيلة تخنق الأنف و الجيوب مما يجعلك تستيقظ في الليل.


تعود على روتين مستقر..

تعود على الخلود الى النوم و الاستيقاظ في الصباح في مواعيد ثابتة،عندما تجبر نفسك على هذه المواعيد ستستقر ساعة جسمك على هذه الروتين.


خذ حماماً دافئاً..

رفع درجة حرارة الجسم يساعد ايضاً على النوم،فانقع جسمك في حوض الحمام لمدة 15 دقيقة في ماء دافيئ و استخدم معه خلاصات الزيوت الأساسيه المهدئه مثل  خلاصة البابونج و غيره.


تمرن باستمرار..

يسهل ذلك النوم العميق،كما يستهلك التمرين الرياضي فائض الأدرينالين فيخلص الجسم منه،لكن لا تفعل ذلك في اوقات متأخره من الليل.


لا تأكل قبل النوم بساعتين على الأقل..

اذا كان لا بد من ذلك فاختار الحليب او لحم الديك الرومي او التونا.


اترك عادة التدخين..

على الأقل تجنب التدخين قبل النوم بساعة زمن فالنيكوتين يرفع معدل دقات القلب و ضغط الدم و يؤدي الى حالات الوفات او السكتات القلبيه.


استخدم زيوت اللافندر(الخزامي)..

يمكنك حرقها او سكب بعض القطرات منها على وسادتك،فقد ثبتت العديد من الدراسات انها لا تقل اهمية عن فعالية حبوب النوم في علاج مشكلات الغثيان.


جرب تمارين التأمل..

تحكم في حالات التوتر بممارسة تقنيات تمارين التأمل المناسبة،جرب اليوغا او تمرين التنفس العميق او التنويم المغناطيسي.



<DIV align=center>

<HR>

</DIV>


ولكم خالص تقديري..
الموضوع منقول من مجلة من المجلات،
قريته فحبيت ان اعرض عليكم الموضوع لأهميته و اعتقد ان الكثير يعانون من هذه المشكلة.


و لو تواجهكم مشكله تتعلق بمشكلة النوم خبروني لعل و عسى ان ربي قدرني و ان كان لدي معلومات تقدرون تستفيدون منها مني.. <IMG src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/biggrin.gif" border=0>

تحيـــــــــــــ عمووووووه ـــــــــاتي
27-02-05 ||, 10:43 PM
ملك


عمة العيم

انا اعاني من الارق

مع اني ادخل غرفتيه من وقت

بس مب اقل من ساعي يبالي لين ما ارقد <IMG src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/fa36.gif" border=0>

معاناااه

ان شاء الله بجرب هالطرق

اشكرج الغلا عالموضوع

اختج

*********** 

ملك

<IMG src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/fa35.gif" border=0>
27-02-05 ||, 10:57 PM
عمة العيم

ربي يسلمج اختي

اللي اعرفه ان اللي يعاني من نوبات الأرق هني مكتوب

تقول الدكتوره اندرسون:"يمكن ان يكون ذلك متعلقاً بفترة مزدحمة بالمشاغل في العمل،لذا ننصحك بتجربة تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق او اليوغا. كما يمكن ان يكون ذلك متعلقاً بمواعيد الدوره الشهرية في الاسبوع الذي يسبق موعد الحيض،حيث تهبط مستويات البروجيستيرون بسرعة في هذا الأسبوع و في فترة الحيض توتفع حرارة الجسم، مما يؤثر بطبيعة الحال سلباً في نومك.جربي تدوين حالات الاضطراب في مفكرة صغيرة تساعدك على مراجعة حالات نومك،كذلك يساعد علاج الوخز بالإبر الصينية على استقرار النوم".

و سلامااااااااات اختي ملك
<IMG src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/wink.gif" border=0>

تحيـــــــــ عموووووه ــــــــــاتي
27-02-05 ||, 10:59 PM
الحساس

موضوع  حلو..

الحمدالله مايجيسني الارق الا نادرا .. والسبب اني اطنش مشكالي قدر المستطاع رغم اني حساس بذاتي!!!

فالانسان يوم يبغي يرقد لازم يخلي بباله انه ساير يريح عقله وجسمه وهالشي بعد ذاته ( لذه ) تمتعوا بنومكم لانها نعمه من الله تنسيكم همومكم وبعد ماتنشون تحسون بالنشاط..

الارق مثل مانقلتي اختي مشكله متزايده عند بني آدم ,,

موضوع موفق..

تمنياتي للجميع بوافر الصحة والسعاده ..
27-02-05 ||, 11:20 PM
عمة العيم


اخينا الحساس <IMG src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/fa38.gif" border=0>

الحمد لله انت انسان محظوظ ما شاء الله مايجيسك ارق الا نادر و هذا شي طبيعي(احس عمري طبيبه انفع؟؟ <IMG src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/cool.gif" border=0>)

و ايضاً لتتمتعوا بنوم مريح بعيداً عن مشاكل الدنيا عليكم بالأذكار



ما هي أذكار النوم؟

  من المستحب أن يأتي المسلم بالأذكار الواردة التالية قبل النوم: 

 أن يقول سبحان الله والحمد لله والله أكبر ثلاثة وثلاثين، ثم يقول (لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له الملك وله الحمد وهو على كل شئ قدير)

أن يقرأ آيه الكرسي وخاتمة سورة البقرة (لله ما في السموات ...) إلى آخر السورة لما ورد من الترغيب في ذلك.
أن يجعل آخر ما يقوله هذا الدعاء الوارد عن النبي عليه الصلاة والسلام( باسمك اللهم وضعت جنبي وباسمك أرفعه، اللهم إن أمسكت نفسي فاغفر لها وإن أرسلتها فأحفظها بما تحفظ به عبادك الصالحين، اللهم إني أسلمت نفسي إليك، وفوضت أمري إليك، وألجأت ظهري إليك، أستغفرك وأتوب إليك، آمنت بكتابك الذي أنزلت، وبنبيك الذي أرسلت فاغفر لي ما قدمت وما أخرت، وما أسررت وما أعلنت، وما أنت أعلم به مني، أنت المقدم وأنت المؤخر، لا إله إلا أنت، رب قني عذابك يوم تبعث عبادك)

ما الدعاء الذي يأتي به من أصابه الأرق؟

إذا أصاب الإنسان أرق فعليه أن يدعو بالكلمات التي علمها رسول الله صلى الله عليه وسلم خالداً رضي الله عنه. فقد روى الترمذي والطبراني من حديث بريدة ابن الحصيب رضي الله عنه قال: ( شكا خالد بن الوليد المخزومي رضي الله عنه إلى رسول الله صلى الله عليه وسلم فقال : يا رسول الله ما أنام الليل من الأرق، فقال النبي صلى الله عليه وسلم إذا أويت إلى فراشك فقل اللهم رب السماوات السبع وما أظلت، ورب الأرضين وما أقلت، ورب الشياطين وما أضلت، كن لي جاراً من شر خلقك كلهم جميعاً أن يفرط على أحد منهم أو يبغي علي، عز جارك، وجل ثناؤك، ولا إله غيرك، أو لا إله إلا أنت).

ما هي الآ داب النبوية المتعلقة بالنوم ؟

يستلزم من المسلم أن يراعي في نومه الآداب التالية:
1. ألا يؤخر نومه بعد صلاة العشاء إلا لضرورة كمذاكرة علم أو محادثة ضيف أو مؤانسة أهل، لما روى أبو برزة أن النبي عليه السلام كان يكره النوم قبل صلاة العشاء والحديث بعدها. متفق عليه.
2. أن يجتهد في ألا ينام إلا على وضوء لقول الرسول عليه الصلاة والسلام للبراء بن عازب رضي الله عنه (إذا أتيت مضجعك فتوضأ وضوءك للصلاة) متفق عليه.
3. أن ينام ابتداء على شقه الأيمن، ويتوسد يمينه، ولا بأس أن يتحول إلى شقه الأيسر فيما بعد لقول الرسول صلى الله عليه وسلم للبراء (إذا أتيت مضجعك فتوضأ وضوءك للصلاة، ثم اضطجع على شقك الأيمن) وقوله (إذا أويت إلى فراشك وأنت طاهر فتوسد يمينك) .
4. لا يضجع على بطنه أثناء نومه ليلاً ولا نهاراً، لما ورد أن النبي عليه الصلاة والسلام قال (إنها ضجعة أهل النار). وقال (إنها ضجعة يبغضها الله عز وجل) رواه أبو داود بإسناد صحيح.

ماهي الأذكار التي يستحب أن يأتي بها المسلم بعد الاستيقاظ؟


* أن يقول إذا استيقظ وقبل أن يقوم من فراشه (الحمد لله الذي أحيانا بعد ما أماتنا
وإليه النشور) رواه البخاري.

* أن يقول إذا استيقظ أثناء نومه (لا إله إلا الله وحده لا شريك له الملك وله الحمد وهو على كل شئ قدير، سبحان الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله أكبر ولا حول ولا قوة إلا بالله). وليدع بما شاء فإنه يستجاب له لقوله عليه الصلاة والسلام (من تعار بالليل فقال حين يستيقظ الخ، ثم دعا استجيب له) رواه البخاري. فإن قام فتوضأ وصلى قبلت صلاته، ويقول (لا إله إلا أنت سبحانك اللهم أستغفرك لذنبي وأسألك رحمتك، اللهم زدني علماً، ولا تزغ قلبي بعد إذ هديتني، وهب لي من لدنك رحمة إنك أنت الوهاب).رواه أبو داود وابن حبان في صحيحه والحاكم وصححه.


تحيـــــــــ عمووووه ـــــــــاتي
27-02-05 ||, 11:39 PM
الحساس

صدقتي..

الاذكار والقران احد الاسباب التي تبعث بالنفس الراحه والطمانينه .. وبالتالي ينعم الانسان براحه البال.. وينام مستريحا ..  <IMG src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/laugh.gif" border=0>
27-02-05 ||, 11:53 PM
عمة العيم

<IMG src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/laugh.gif" border=0> حــــــــقـاً
28-02-05 ||, 12:05 AM
ميامي 44

مشكوور عمة العيم

موضوع رائع بالفعل ..
وبالنسبة لي .. الارق يجيسنس في الليل إذا كانت وراي شغلات لليوم الثاني ..<IMG src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/fa43.gif" border=0>
أو أشياء أفكر فيها ... <IMG src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/fa43.gif" border=0>

أتم طول الليل أفكر .. وبالغصب لين ما أنام ...

وإن شاء الله أحاول اطبق الاشياء اللي ذكرتيها  <IMG src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/fa42.gif" border=0>

مشكوورة مرة ثانية على الموضوع الحلو <IMG src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/fa47.gif" border=0>

تحياتي
28-02-05 ||, 12:10 AM
ذنـيـنـي



تسلميين عمووووووووه على الموضوع المفيد

بصراحة من فترة و انا ابغي اقرا موضوع مثل هذا, لأني اعاني من النوم المتقطع يعني ما اقدر ارقد ساعتين بدون ما اقوم <IMG src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/sad.gif" border=0>
و على كل مرة اقوم فيها يبالي ساعة عشان ارقد مرة ثانية, يعني كل الوقت الي اكون فيه نايم يعتبر 4 ساعات <IMG src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/fa36.gif" border=0>

بجرب الطرق الي حطيتيها, و بكثر من الادعية و من قراءة الايات المذكورة قبل النوم <IMG src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/fa42.gif" border=0>

مشكوورة و الله يعطيج العافية
28-02-05 ||, 12:37 AM
ولد الحكومة

 
عمة العيم 
 
والله موضوع حلو ومفيد في نفس الوقت والصراحه استفد منه وايد ، وانا من النوع الي مايرقد وايد ، وساعات والله اتم اجلب بساعات على الفراش <IMG src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/fa36.gif" border=0> .....

المهم اشكرج جزيل الشكر والامتنان ونتريا ايديدج

اخوج الصغير ولد الحكومة <IMG src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/fa42.gif" border=0>
28-02-05 ||, 02:38 AM
عمة العيم

الســـــــــلام عليـــكم ورحمة اللـه وبركـــاته..

مرحباً يا رفاق <IMG src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/laugh.gif" border=0>

سلامات ولد الحكومه عليك ان تجرب هالعلاجات و تخبرني شو يصير وياك ..عاد اتريا الخبر السار <IMG src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/fa42.gif" border=0>

اما بالنسبه لك اخونا نصووووووووووووور فأنت تعاني من الاستيقاظ المتواصل خلال النوم...تقول الدكتوره اندرسون : "يعتقد البعض ان الشاي و القهوه يساعدان على النوم ليلاً،لكنهما سبب رئيسي لتلك الاضطرابات ليلاً، لذا ننصح دائماً بالامتناع عن شرب القهوه والشاي و المشروبات المحرمه قبل النوم " و يضيف الدكتور هاربر ديكون : "الاستيقاظ ليلاً قد يكون سببه ارهاق الكبد ، فإذا كنت تعاني من سوء الهضم او الغثيان او ضعف اظافرك،فقديكون ذلك هو السبب. جرب اخذ مكملات حليب الشوك Milk Thistle ليلاً لتحريض الكبد ".  جرب و حاول نصووور و خبرني شو يصير وياك <IMG src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/fa48.gif" border=0>

ميامي 44 سلامتج خويتي ان شا الله تجربين العلاجات و تخبريني شو يصير وياج <IMG src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/fa38.gif" border=0> لا تستسلمين خخخخخأه

تحيــــــــــ عموووووووووه ــــــــــاتي
28-02-05 ||, 05:06 AM
ولد الحكومة

 
الله يسلمج اختي ، وفالج طيب ، وما قصرتي والله ويعطج العافيه.......

اخوج الصغير ولد الحكومة <IMG src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/fa42.gif" border=0>
03-03-05 ||, 11:53 PM
ذنـيـنـي



تسلمين اختيه على النصايح

الي سويته هو اني غيرت الفراش, الاولي كان فراش طبي (اليابس) اما الحين غيرته الى فراش لين شوي
و الحمدلله تغير نومي

هذا بالاضافة الى الايات و الادعية الي ذكرتيها

و مشكورة مرة ثانية 

اخوكم
نصووور <IMG src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/cool.gif" border=0>
05-03-05 ||, 07:00 AM
عزيزه النفس

مرحبــــــــــا

تسلمين اختيه ع الموضوع
وبالنسبه لي احط راسي وارقد
وما اهتم لاي شي حذالي
واذا شي صاير بس اقعد افكر واذا مافي شي ارقد
والحمدللـــــــــــــــــ ه
05-03-05 ||, 11:19 PM
عمة العيم

الســـــــــلام عليـــــــــكم ورحمـة اللـه و بركـــاته

ربي يسلمك من كل شر اخونا نصووووووور..و زين سويت انك غيرت فراشك <IMG src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/fa38.gif" border=0>

عزيزة النفس.. يعلج دوم جي مرتاحه وربي يسلمج <IMG src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/biggrin.gif" border=0>

تحيــــــــــ عموووتكم ــــــــاتي