الدليل الشامل للسعرات الحراريه

[زهرة الوادي]

<font color='#810541'>السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

<span style='color:blue'>في هذا الموضوع ستتطرق لمعرفة عدد السعرات الحراريه
فى الاطعمه والمشروبات...والخضار...والفو اكه

وثانيآ...
معرفة عدد الدقائق اللازمه لاستهلاك تلك السعرات
وهذا سيفيدكم بالتدريج فى اعداد جدول غذائى مدروس
حسب السعرات الحراريه....
وسيفيدك بلا شك فى محاولة التقليل من تناول
الحلويات.. والمعجنات ...بعد معرفتك
بالسعرات العاليه التى تحتوى عليها
وهذا الكلام اقوله لكم من تجربه شخصيه
واتمنى لكم الفائده المرجوه من الموضوع
الجدوال ستكون عباره عن روابط منقوله</span>

<span style='color:red'>الخضــــار</span>
http://www.gn4me.com/diet....&L4=306 (http://www.gn4me.com/diet/Relations/index.jsp?L1=3&L2=282&L3=585&L4=306)

<span style='color:red'>الفــواكـــه</span>
<img src="http://www.sendpartners.com/emails/fruitcompany/may_1402/winnermain.jpg" onload = "javascript:if(this.width > (screen.width/2)){this.width = (this.width/2)}" onclick="javascript:if(this.width > (screen.width/2)){this.width = (this.width/2)} else {this.width = (this.width*2)}" border="0" alt='Posted image: Click to resize'>
http://www.gn4me.com/diet....&L4=305 (http://www.gn4me.com/diet/Relations/index.jsp?L1=3&L2=282&L3=585&L4=305)

<span style='color:red'>الخبــز والمعجـــنات</span>
<img src="http://www.khayma.com/sweets/15.jpg" onload = "javascript:if(this.width > (screen.width/2)){this.width = (this.width/2)}" onclick="javascript:if(this.width > (screen.width/2)){this.width = (this.width/2)} else {this.width = (this.width*2)}" border="0" alt='Posted image: Click to resize'>
http://www.gn4me.com/diet....&L4=309 (http://www.gn4me.com/diet/Relations/index.jsp?L1=3&L2=282&L3=585&L4=309)

<span style='color:red'>اللحــوم والبيــض</span>
<img src="http://zizooo.ws/gallery/25/thumb/029.jpg" onload = "javascript:if(this.width > (screen.width/2)){this.width = (this.width/2)}" onclick="javascript:if(this.width > (screen.width/2)){this.width = (this.width/2)} else {this.width = (this.width*2)}" border="0" alt='Posted image: Click to resize'>
http://www.gn4me.com/diet....&L4=308 (http://www.gn4me.com/diet/Relations/index.jsp?L1=3&L2=282&L3=585&L4=308)

<span style='color:red'>المشــروبات</span>
<img src="http://zizooo.ws/gallery/25/thumb/001.jpg" onload = "javascript:if(this.width > (screen.width/2)){this.width = (this.width/2)}" onclick="javascript:if(this.width > (screen.width/2)){this.width = (this.width/2)} else {this.width = (this.width*2)}" border="0" alt='Posted image: Click to resize'>
http://www.gn4me.com/diet....&L4=307 (http://www.gn4me.com/diet/Relations/index.jsp?L1=3&L2=282&L3=585&L4=307)

<span style='color:red'>الحليب والجبــنه</span>
http://www.gn4me.com/diet....&L4=310 (http://www.gn4me.com/diet/Relations/index.jsp?L1=3&L2=282&L3=585&L4=310)



كلمه كالوري من اصل لاتيني (كالور) تعني حرارة والكالوري هي كميه الحرارة الضر وريه لرفع درجه حرارة غرام واحد من الماء بمقدار درجه واحده .

أن غراما واحد من<span style='color:seagreen'>زيت الزيتون</span> مثلا يستطيع رفع حراره غرام واحد من الماء بمقدار تسع درجات وبالتالي فان غرام الزيت الواحد هذا يعطي عندما يمتصه الجسم الكميه نفسها من الطاقة (9 وحدات حرارية ).

أن غرام واحد من <span style='color:skyblue'>السكريات</span>يعطي للجسم 4 وحدات حرارية وغرام الدهنيات الواحد يعطي للجسم 9 وحدات حرارية أو كالوري في حين أن غرام البروتيد الواحد يعطي أربعه كالوري .

وبشكل عام يحتاج الشخص البالغ المتوسط العمر إلى حوالي 2200كالوري في اليوم أما المراهق فيحتاج إلى مابين 2400و 3000كالوري في حين أن العامل أو ممارس الرياضة البدنية الشديدة يحتاج إلى ما بين 4800و 5000 كالوري يبقى أن الشخص المسن لا يحتاج إلى اكثر من 1800 وحده حرارية يوميا


<span style='color:limegreen'><span style='font-size:17pt;line-height:100%'>الخضار (الكميه دائما هي 100 غرام )</span></span>

ملفوف 30

الثوم 60

البصل 49

ارضي شوكي 40

هليون 25

كرفس 30

فطر 35

انديف 25

كراث 20

باذنجان 30

شمندور احمر 45

جزر 20

قرع 33

فول اخضر 64

فول يابس 330

فاصوليا خضراء 40

فاصوليا يابسة 336

عدس 337

القرنبيط 30

الخيار 15

الكوسة 33

السبانخ 35

الخس 19

اللفت 35

الزيتون الأخضر 215

بقدونس 55

الفجل 20

البندوره 22

البطاطا ( مسلوقة ) 90

البطاطا المقلية 300

بطاطا (شيبس - شرائح ) 540

الفلفلية 22

الحمص الأخضر 60

الحمص اليابس 350


<span style='color:orange'><span style='font-size:17pt;line-height:100%'>الفاكهة (الكميه دائما هي 100غرام )</span></span>


المشمش الطازج 55 وحده حرارية

المشمش المجفف 270

اللوز اليابس 620

أناناس طازج 45

أناناس محفوظ 96

افوكاتو 210

موز 100

كرز 65

كستناء 200

ليمون حامض 45

سفرجل 70

ثمر النخيل (بلح ) 300

تين طازج 80

تين مجفف 280

فريز 40

ثمر العليق 45

ماندارين (يوسف افندي ) 44

مانغا 62

شملم 30

جوز يابس 660

جوز الهند 400

برتقال 45

جريب فروت 45

بطيخ 30

دراق 60

فستق 630

خوخ 60

تفاح 60

أجاص 60

عنب ناضج طازج 80

زبيب 300


<span style='color:deeppink'><span style='font-size:17pt;line-height:100%'>العصير ( الكميه دائما سعه كوب واحد )</span></span>



المشمش 135

الجزر 50

البرتقال 135

الجريب فروت 120

العنب 165

البندوره 50

المشروبات الغازيه

والمحلاة (الكولا مثلا) 80


<span style='color:teal'><span style='font-size:17pt;line-height:100%'>المواد الدهنية</span></span>


زبده 760

زيت نباتي 900

مار غرين 765



<span style='color:tomato'><span style='font-size:17pt;line-height:100%'>لحــــــوم</span></span>



بقر 205

الصدر (الضلع ) 250

القلب 150

الكبد 115

الغنم 250

ضلع الغنم 300

فخذ الغنم 230

الخروف 280

ضلع الخروف 330

كبد الخروف 130

فخذ الخروف 250



<span style='color:blue'><span style='font-size:17pt;line-height:100%'>طيــــــــور</span></span>

الفروج ( الفراخ ) 175

الدجاج 300

الإوز 360

ديك الحبش 280

البط 200

بيضه دجاج 75

بياض بيضه ( الزلال ) 20

صفار بيضه 55


<span style='color:crimson'><span style='font-size:17pt;line-height:100%'>منوعات</span></span>

خبز ابيض 260

خبز كامل 240

طحين القمح 345

القمح المنبت 390

القمح المجروش

(برغل أو سميد ) 370

طحين الذرة 350

اللبن الرائب 60

الأرز 350


<span style='color:purple'><span style='font-size:17pt;line-height:100%'>حلـــــوى</span></span>


السكر 380

حليب بالشوكولا 550

مربيات 290

عسل 330


<span style='color:orange'><span style='font-size:17pt;line-height:100%'>بهارات وتوابل</span></span>


الخردل الحار صفر

الفلفل الحار صفر

الخردل الأخضر 95

الخل صفر

الملح صفر


<span style='color:red'><span style='font-size:17pt;line-height:100%'>وصحـــه وعافيـــه على قــلوبكم</span></span></font>

[الخليجي]

<font color='#000000'>شكرا وتسلمين على المشاركه الجميله والمعلومات القيمه يا زهاري</font>

[بهجة الروح]

<font color='#000000'><span style='color:darkred'>تسلميــن أختي زهــرة الوادي عالمــوضــوع.....

وعســــاج عالقـــوة دووووووم....</span></font>

[زهرة الوادي]

<font color='#810541'>اللهم يحفظــكم اخوتي في الله / <span style='color:blue'>الخليجي ، بهجـة الروح</span>

على ردودكم الطيـــبه ، وان شـاءالله محــد يشكي من باس

تقبّــلوا تحياتي</font>

[شمه]

<font color='#F660AB'>واااااااااو تسلمين والله &nbsp;<span style='color:purple'>زهرة الوادي &nbsp;</span> الحين الواحد يروم يسوي نظام غذائي و يحافظ ع جسمـــه.. والله معلومــــات مفيده ...
مشكوره مره ثانيه...


<img src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/inlove.gif" border="0" valign="absmiddle" alt=':lov:'>
شمـــــــــــه</font>

[زهرة الوادي]

<font color='#810541'>غاليــتي / شمّـــه
الله يحفظـــج ان شـاءالله ، والحمدلله ان الموضوع نال ارضــاكم

<img src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/smile.gif" border="0" valign="absmiddle" alt=':)'> &nbsp;تقبّـلي تحياتي</font>

[قلب زايد]

<font color='#736AFF'>السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...

مرحباااااا الساع هلا والله بالحلوين ...

تسلمين حبوبه ع الموضوع الحلو والمهم ....:b: </font>

[المهره]

<font color='#000080'>ثااانكس موضوووع واااايد يحتاااااايونه بعض النااااااس احم احم<img src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/tounge.gif" border="0" valign="absmiddle" alt=':p'> <img src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/tounge.gif" border="0" valign="absmiddle" alt=':p'></font>

[وله الليل]

<font color='#F660AB'>مشكورة اختي زهرة الوادي على المووووووضوع..

بس حرااااااااام ما عندج موضوع للي يبغون يسمنون ويكون سهل وسريع (لانه ما فيني صبر)... &nbsp; &nbsp; &nbsp; هههههههههههه</font>

[زهرة الوادي]

<font color='#810541'>اختي / الحيريه العوده
وغلا بالغاليـــه ، الحمدلله ان الموضوع نال رضاج
وأبغي من وراه كل الفائده ان شـاءالله .. <img src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/smile.gif" border="0" valign="absmiddle" alt=':)'>

اختي / المهــره ، تسلميــن الغاليـــه ، عسى محد يشتكي من باس

اختي / وله الليل ، في هالموضوع بعد اتحصليــن فيها الأكل اللي فيه أقل سعرات حراريه ، وان شـاءالله بحصّــل الطريقه السريعه هذي <img src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/wink.gif" border="0" valign="absmiddle" alt=':;):'> &nbsp;
تقبّــلي تحياتي حبوبه

اختكم في الله</font>

[لواااحظ دبي]

<font color='#810541'>تسلمين الغاليه

احينه بنسوي كنترول عدل

مشكوره علي الموضوع القيم

<img src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/blush.gif" border="0" valign="absmiddle" alt=':b:'></font>

[زهرة الوادي]

<font color='#810541'>غاليــتي في الله / لواااحظ دبي

شاكره لج مرورج الطيّـــب ، والحمدلله انه نال رضاج

تقبّــلي تحياتي واحترامي</font>