حبوب الكالسيوم !

[ألم ترى]

سلام عليكم
هل حبوب الكالسيوم لها أعراض جانبية ؟
والمعذره

[شهوووودة الأمورة]

بسم الله الرحمن الرحيم ..

بما انه الموضوع عن الكالسيوم ( اللي درسته هالكورس) .. فما هان علي ما ارد ع الموضوع ..

بس في نفس الوقت .. انصحك تستشير اخصائي أغذيه عن الكالسيوم..

( الحين بيبدا التفلسف )


بالنسبه للكالسوم .. ليش ما تحاول تاكل وجبات فيها الكالسيوم بدال الحبوب ( مثل مجموعة الأجبان.. حليب , جبن.... الخ)

اذا خذت حبوب ما بيمتصه شرات ما تاكل وجبة اجبان ..

اذا خذت حبوب.. لاا تكثر من الكميه .. حاول تخفف منها .. يعني تقريبا 2 حبه في اليوم ..

وهني سويت سيرج في الويب .. لأني ماعرف اترجم الانجليزي للعربي( اللي درسته )


الحصول علي المعدلات الملائمة من الكالسيوم:

عظامك في حالة تغير ودائم، لأنها أنسجة حية وكل شئ حى يتعرض للتطور أو التغيير سواء بالسلب أو الإيجاب أو بالزيادة أو النقصان. لذلك لابد وأن يكون لديك مستودع ومخزون من الكالسيوم ولنقل "بنك الكالسيوم"، فكلما تقدم العمر بالإنسان كلما قل مخزونه من الكالسيوم ونقصانه ليس بالشئ المفيد لجسم الإنسان، كما أن عدم امتصاصه يؤثر علي العظام ويساهم في هشاشتها ومساميتها بشكل أكبر من عدم تناوله بكميات كبيرة لأنه لا تتاح فرصة تخزينه في العظام مما يسمح بالاستفادة منه حتى ولو بالحد الأدنى. تستطيع أن تحصل علي الكالسيوم من الأطعمة، ومن مكملاته.


العظام والكالسيوم:

العظام هى محاور الارتكاز عند الإنسان، وإن لم تكن مبنية على أسس سليمة فسوف ينهار البناء بأكمله. ولكل بناء المواد الخاصة به ومادتنا هنا ستكون الكالسيوم. هو أحد المعادن التي تتواجد في الجزء الصلب من العظام، فالعظام هي مخزن الكالسيوم في جسم الإنسان .

ويستهلك الأطفال الكالسيوم بنسبة 75% وتقل هذه النسبة لتصل إلى 30 - 50% عند سن العشرين، لأنه لا يُستَخدم في هذه السن لبناء العظام وإنما للمحافظة على كثافتها، ولا تقتصر فائدة الكالسيوم على المحافظة على العظام. إلا أنه عنصر ضروري وهام لانقباضات العضلات، وظائف القلب، المحافظة على الجهاز العصبي، امتصاص فيتامين ب-12، وفى عمليات تجلط الدم الطبيعية.

يؤدى نقص هذا المعدن على نحو ضئيل إلى إصابة الجهاز العصبي ببعض الاضطرابات مثل (الشد العضلي، التقلص العضلي في منطقة البطن، التشنجات التي تؤدى إلى صعوبة حركة الأيدي والأرجل)، أما النقص المزمن فيه يؤدى إلى هشاشة العظام عند الكبار ولين العظام للأطفال.:k_nono:


أيضا يؤدى الإفراط الزائد في تناول هذا المعدن إلى الإصابة بالعديد من المشاكل منها: ضعف العضلات، الإمساك، يؤثر على توصيل الإشارات الكهربائية للقلب، يؤدى إلى تكون الحصوات في الجهاز البولي، ويضعف من وظيفة الكلى. كما أنه يؤثر على امتصاص الحديد والذي يؤدى بدوره إلى حدوث فقر في هذا المعدن.


العناصر الغذائية التي يتوافر فيها الكالسيوم: بعض الخضراوات الورقية مثل البروكلى، السلامون المعلب، والتوفو (إحدى منتجات فول الصويا)، اللبن (ويعتبر اللبن هو من أغنى المصادر الغذائية بهذا المعدن حيث أن الكوب الواحد منه يحتوى على 300 ملجم من الكالسيوم). :14:



مكملات الكالسيوم:

قد لا يستطيع معظم الأشخاص الحصول علي المعدلات اللازمة لهم من الكالسيوم من خلال الأغذية وأنواع الطعام المختلفة وذلك لأسباب عديدة منها: حساسية ضد الألبان، الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض الكلى – التدخين الشره – الحساسية من اللاكتوز.

***- ومن أكثر الأمثلة شيوعآ في الاستخدام "كربونات الكالسيوم" نظرآ لرخص ثمنها أيضآ، ومتاحة علي هيئة أقراص عادية أو قابلة للمضغ.

***-سترات الكالسيوم (Calcium Citrate) يتم امتصاصها بسرعة كبيرة لذلك ينبغى تناولها والمعدة خاوية قبل تناول الوجبات.

***- أفضل حالات الامتصاص لهذا المعدن الكالسيوم عند تناول 500 ملجم أو أقل من ذلك علي ألا يتم تناوله مع الحديد، أما إذا كنت تعانى من نقص في فيتامين (د) D فلا مانع من أن تتناول المكملات التى تحتوى علي فيتامين (د) والماغنسيوم. وتستخلص مكملات الكالسيوم من العظام (المواد الغذائية)، قشر المحار أو معدن الدولوميت الذي يكون في بعض الأحيان ملوثآ بالرصاص.


الإكثار من فيتامين (د) D :- هالشي ضروووووووووري :fa46: واااااااايد :-

لأن هذا الفيتامين يساعد علي تخزين الكالسيوم في العظام. والألبان عنصرآ أساسيآ في إمدادك بهذا الفيتامين إلي جانب الكالسيوم، وهناك مصدرآ آخر هام للحصول عليه "أشعة الشمس"، كما أن هناك بعض مكملات الكالسيوم الغنية بهذا الفيتامين.

( لأنه اشعة الشمس تحول الكليسترول إلى فيتامين د ) احم احم :fa46:

ممارسة الرياضة والتعرض لأشعة الشمس:

ممارسة الأنشطة الرياضية المتصلة بتقوية العضلات والعظام ثلاث مرات أسبوعيآ، عليك بالتعرض للشمس كما سبقنا لأنها تمد جلدك بفيتامين (د) D، وإذا كنت تعانى من هشاشة العظام عليك بالحذر من ممارسة الأنشطة الرياضية التى تعرضك للوقوع وكسر عظامك. :fa32::fa32:

الإقلال من الكافيين:

يقلل الكافيين من معدلات امتصاص الكالسيوم لكن بنسب ضئيلة وتتمثل كالتالى: تناول كوبآ واحداًً من القهوة يمنع امتصاص الكالسيوم في ملعقة صغيرة واحدة من اللبن.

التقليل من البروتينات في نظامك الغذائى:

لأن البروتينات عالية في نسب الفوسفور ستكون سببآ بدورها كما سبق وأن أشرنا إلي فقد العظام للكالسيوم.


هني باقي المعلومات .. انا ما حطيتها لأني حسيت انها مش مهمه واايد ..
http://www.feedo.net/Nutrition/NutritionForHealthyPeople/Calcium.htm


احس بتقول ما يسوى علي سألت هع هع :a033:

يالله ان شاء الله تستفيد من هالمعلومات .. وهالله هالله بالأجبان والحليب والشمس والرياضه ..:14:


والسمووحه ..:fa46:

[ألم ترى]

بسم الله الرحمن الرحيم ..

لا اختي ..

لا بالعكس انتي كفيتي و وفيتي ! ..

بارك الله فيج وماتقصرين ..

[ميامي 44]

ما أعتقد حبوب الكالسيوم لها أضرار ،،


لأنها عبارة عن نوع من المعادن يفتقدها الجسم ،،
ويتم تعويض الفاقد عنها من الجسم بتلك الحبوب ،،


علماً أن هذي الحبوب تعطي لمن هم كبار في السن
والذين يعانون من هشاشة العظام ولينها :b015: ،،


وكذلك للحامل ،،
لتعويض الفاقد من الكاليسوم الذي يستخدمه الجنين
من أمه ،،


وأيضاً أعرف ممن هم يعانون من أظافر ضعيفة ومتكسرة ،،
يعطون لهم حبوب الكالسيوم لتعويض النقص لديهم ،،
أما على شكل حبوب ،، أو فوار في الماء :doh: !!

:fa38:

إذا هي مفيدة لجميع الفئات السنية والعمرية
بلا تحديد ،،



وإن شاء الله أكون أفتدك بهذي المعلومات :bow_arrow:،،