الدليل الشامل للسعرات الحرارية

[نونو الصغيره]

<font color='#000F22'><FONT color=#000f22>
<DIV align=center>
<FONT color=#cc3399>أولا</FONT>....

اقدم لكم موضوع هام لمعرفة عدد السعرات الحراريه
فى الاطعمه والمشروبات...والخضار...والفو اكه
<FONT color=#cc3366>وثانيآ</FONT>...
معرفة عدد الدقائق اللازمه لاستهلاك تلك السعرات
وهذا سيفيدكم بالتدريج فى اعداد جدول غذائى مدروس
حسب السعرات الحراريه....
وسيفيدك بلا شك فى محاولة التقليل من تناول
الحلويات.. والمعجنات ...بعد معرفتك
بالسعرات العاليه التى تحتوى عليها

=======================
<FONT color=#cc3399>الخضار
<FONT color=#000f22>=======================&nbsp;</FONT>
&nbsp;</FONT>(الكميه دائما هي 100 غرام )

ملفوف 30

الثوم 60

البصل 49

ارضي شوكي 40

هليون 25

كرفس 30

فطر 35

انديف 25

كراث 20

باذنجان 30

شمندور احمر 45

جزر 20

قرع 33

فول اخضر 64

فول يابس 330

فاصوليا خضراء 40

فاصوليا يابسة 336

عدس 337

القرنبيط 30

الخيار 15

الكوسة 33

السبانخ 35

الخس 19

اللفت 35

الزيتون الأخضر 215

بقدونس 55

الفجل 20

البندوره 22

البطاطا ( مسلوقة ) 90

البطاطا المقلية 300

بطاطا (شيبس - شرائح ) 540

الفلفلية 22

الحمص الأخضر 60

الحمص اليابس 350
=======================
<FONT color=#cc3399>الفاكهة
<FONT color=#000f22>=======================&nbsp;</FONT>
</FONT>&nbsp;(الكميه دائما هي 100غرام )

المشمش الطازج 55 وحده حرارية

المشمش المجفف 270

اللوز اليابس 620

أناناس طازج 45

أناناس محفوظ 96

افوكاتو 210

موز 100

كرز 65

كستناء 200

ليمون حامض 45

سفرجل 70

ثمر النخيل (بلح ) 300

تين طازج 80

تين مجفف 280

فريز 40

ثمر العليق 45

ماندارين (يوسف افندي ) 44

مانغا 62

شملم 30

جوز يابس 660

جوز الهند 400

برتقال 45

جريب فروت 45

بطيخ 30

دراق 60

فستق 630

خوخ 60

تفاح 60

أجاص 60

عنب ناضج طازج 80

زبيب 300
=======================
<FONT color=#cc3399>المواد</FONT> الدهنية
&nbsp;=======================
زبده 760

زيت نباتي 900

مار غرين 765
=======================
<FONT color=#cc3399>حلـــــوى</FONT>
=======================
السكر 380

حليب بالشوكولا 550

مربيات 290

عسل 330
=======================
<FONT color=#cc3399>بهارات</FONT> وتوابل
=======================
الخردل الحار صفر

الفلفل الحار صفر

الخردل الأخضر 95

الخل صفر

الملح صفر

=======================
<FONT color=#cc3399>معلومـــــــــــــــــات</FONT>
===================
كلمه كالوري من اصل لاتيني (كالور) تعني حرارة والكالوري هي كميه الحرارة الضروريه لرفع درجه حرارة غرام واحد من الماء بمقدار درجه واحده .

أن غراما واحد من زيت الزيتون مثلا يستطيع رفع حراره غرام واحد من الماء بمقدار تسع درجات وبالتالي فان غرام الزيت الواحد هذا يعطي عندما يمتصه الجسم الكميه نفسها من الطاقة (9 وحدات حرارية ).

أن غرام واحد من السكريات يعطي للجسم 4 وحدات حرارية وغرام الدهنيات الواحد يعطي للجسم 9 وحدات حرارية أو كالوري في حين أن غرام

البروتيد الواحد يعطي أربعه كالوري .

وبشكل عام يحتاج الشخص البالغ المتوسط العمر إلى حوالي 2200كالوري في اليوم أما المراهق فيحتاج إلى مابين 2400و 3000كالوري في حين أن العامل أو ممارس الرياضة البدنية الشديدة يحتاج إلى ما بين 4800و 5000 كالوري يبقى أن الشخص المسن لا يحتاج إلى اكثر من 1800 وحده حرارية يوميا

ان شاء الله اكون قد قدمت شئ مفيد ومهم بنفس الوقت .
تحياتى لكم

نونو الصغيره</DIV></FONT></font>

[ميره]

<font color='#000000'>تسلمين



مشكوووره ووايد&nbsp; لاني من فتره كنت ادور على الموضوع بس اتعايزت <img src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/laugh.gif" border=0></font>

[المفتاح]

<font color='#0000FF'><span id=postcolor><font color=#0000ff><span id=postcolor><font color=#0000ff><span id=postcolor><font color=#0000ff><font color=#0000ff><span id=postcolor><font color=#0000ff>بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على سيدنا محمد وعلى اله وسلم
السلام عليكم ورحمة الله بركاته

شكرا لك يا اختنا الكريمة نونو الصغيرة على المعلومات الجميلة
الخاصة بالسعرات الحرارية التى قد يستهزء بها بعض الناس مع
انها مهمة جدا والاهتمام به وخاصة صحتنا.

بالنسبة لى اكسب كل يوم 10000 سعرة حرارية وافقد 1000 سعرة حراارية
حيث الاكل يحتاج الى رياضة وحركة وخصة وافضلها رياضة المشي الجميلة.

موفقة يا اختى وهذه اول مرة ادخل فى هذه الواحات واول موضوع اكتب هو موضوعك.


والله الموفق
المفتاح</font></span></font></font></span></font></span></font></span></font>

[شماسي]

<font color='#F660AB'><p align=center><font face="tahoma, arial, helvetica, sans-serif">تسلميين حبووبه ع المعلووماات المفييده .. <img src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/smile.gif" border=0>

شماسي .. <img src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/blush.gif" border=0></font></p></font>

[خوي الواحات]

<font color='#000000'><p align=center><font face=impact color=#660033>السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة</font></p>
<p align=center><font face=impact color=#660033>تسلمين؛<font size=4> نونو الصغيرة
</font>معلومات مفيده ونفس الوقت تعلمنا مدى أهمية الصحه
للمسن والمراهق والعامل والعمر التوسط.. </font></p>
<p align=center><font face=impact color=#660033>ومشكورة على هالطرح..
الحلو والمفيد..
<img src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/blush.gif" border=0></font></p></font>

[نونو الصغيره]

<font color='#000F22'><p align=center><font face=arial,verdana size=3><img src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/fa41.gif" border=0>ميره <img src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/fa41.gif" border=0>
<img src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/fa41.gif" border=0>المفتاح<img src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/fa41.gif" border=0>
<img src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/fa41.gif" border=0>شماسي <img src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/fa41.gif" border=0>
<img src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/fa41.gif" border=0>خوي الواحات<img src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/fa41.gif" border=0>
<img src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/fa34.gif" border=0>
تسلمون الغاليين
يعطيكم الف الف عافية على ردودكم
وتمنياتي لكن بالتوفيق الدائم
والى الامام

تحياتي
نونو الصغيره</font></p></font>