ميامي 44
13-02-05 ||, 01:17 AM
<font color='#0000FF'><FONT color=#0000ff>
<P align=center>
<FONT face=Tahoma color=#003366><U><FONT color=#0099ff>مواجهة التوتر.. والتخلص منه ..</FONT></U>
التوتر العصبي أحد أمراض العصر الناتجة عن ضغط العمل والسباق نحوه
في حياتنا اليومية، وكثير من الناس يسيطر التوتر على أعصابهم بصورة تبلغ
إلى حد الإدمان، ويمكن مواجهة التوتر بالمواقف التالية:
- مواجهة مشكلتك تدريجياً بالتعرف مسبقاً على ردود الفعل،
أي يجب عليك التنبؤ برد فعلك في المرة التالية التي تتعرض فيها للمواقف الحرجة.
- أن تراقب رد فعلك عندما تفقد كمزاجك النفسي المعتاد، أو تحاول الإلمام بالظروف
أو الأشخاص الذين يسببون لك التوتر لمحاولة تجنبهم.
- أن تأخذ قسطاً كافياً من الراحة والنوم، أثناء الليل والنهار.
- أداء بعض التمرينات الرياضية فهي تساعد على تهدئة أعصابك.
وحتى يمكنك التخلص من التوتر الناتج عن ضغوط العمل اتبع التالي:
1- حاول أن تجلس وظهرك مستقيم وقدماك في وضع أفقي على الأرض
حتى تتفادى آلام العمود الفقري.
2- بين الحين والآخر انظر من النافذة وامنح نفسك استراحة لبضع دقائق بعد
كل ساعة عمل.
3- إذا كان وقت العمل على فترتين، حاول ممارسة الرياضة إن أمكن خلال
فترة الراحة أو مجرد شد الجسم والتنفس بعمق.
4- كن منظماً في كل شيء: من الوجبات الغذائية وحتى جدول الأعمال اليومية
التي تريد إنجازها، فعمل جدول أعمال يمكنك من معرفة الأعمال التي يجب
إنجازها فوراً، وتلك التي يمكن تأجيلها.
5- لا تحاول أن تدفع نفسك للعمل في الأوقات التي لا تشعر فيها بالنشاط،
فداخل كل إنسان ساعة بيولوجية تحدد مواعيد نشاطه وخموله.
6- اهتم بحياتك الشخصية وعلاقاتك الاجتماعية وصارح أصدقاؤك بمتاعبك. <IMG src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/look.gif" border=0>
7- أخيراً يقول علماء النفس: (إن ضغوط العمل يمكن تحملها عندما يعرف
الشخص متى يتوقف ويقول: لا مزيد من الضغوط أو سأنتهي من هذا العمل
ثم استرخي وأمارس حياتي بصورة طبيعية لفترة.
<IMG src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/fa46.gif" border=0>مع تمنياتي للجميع بالصحة .. والتخلص من التوتر <IMG src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/fa46.gif" border=0>
<U><FONT color=#0099ff>تحياتي</FONT></U>
</FONT></P></FONT></font>
<P align=center>
<FONT face=Tahoma color=#003366><U><FONT color=#0099ff>مواجهة التوتر.. والتخلص منه ..</FONT></U>
التوتر العصبي أحد أمراض العصر الناتجة عن ضغط العمل والسباق نحوه
في حياتنا اليومية، وكثير من الناس يسيطر التوتر على أعصابهم بصورة تبلغ
إلى حد الإدمان، ويمكن مواجهة التوتر بالمواقف التالية:
- مواجهة مشكلتك تدريجياً بالتعرف مسبقاً على ردود الفعل،
أي يجب عليك التنبؤ برد فعلك في المرة التالية التي تتعرض فيها للمواقف الحرجة.
- أن تراقب رد فعلك عندما تفقد كمزاجك النفسي المعتاد، أو تحاول الإلمام بالظروف
أو الأشخاص الذين يسببون لك التوتر لمحاولة تجنبهم.
- أن تأخذ قسطاً كافياً من الراحة والنوم، أثناء الليل والنهار.
- أداء بعض التمرينات الرياضية فهي تساعد على تهدئة أعصابك.
وحتى يمكنك التخلص من التوتر الناتج عن ضغوط العمل اتبع التالي:
1- حاول أن تجلس وظهرك مستقيم وقدماك في وضع أفقي على الأرض
حتى تتفادى آلام العمود الفقري.
2- بين الحين والآخر انظر من النافذة وامنح نفسك استراحة لبضع دقائق بعد
كل ساعة عمل.
3- إذا كان وقت العمل على فترتين، حاول ممارسة الرياضة إن أمكن خلال
فترة الراحة أو مجرد شد الجسم والتنفس بعمق.
4- كن منظماً في كل شيء: من الوجبات الغذائية وحتى جدول الأعمال اليومية
التي تريد إنجازها، فعمل جدول أعمال يمكنك من معرفة الأعمال التي يجب
إنجازها فوراً، وتلك التي يمكن تأجيلها.
5- لا تحاول أن تدفع نفسك للعمل في الأوقات التي لا تشعر فيها بالنشاط،
فداخل كل إنسان ساعة بيولوجية تحدد مواعيد نشاطه وخموله.
6- اهتم بحياتك الشخصية وعلاقاتك الاجتماعية وصارح أصدقاؤك بمتاعبك. <IMG src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/look.gif" border=0>
7- أخيراً يقول علماء النفس: (إن ضغوط العمل يمكن تحملها عندما يعرف
الشخص متى يتوقف ويقول: لا مزيد من الضغوط أو سأنتهي من هذا العمل
ثم استرخي وأمارس حياتي بصورة طبيعية لفترة.
<IMG src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/fa46.gif" border=0>مع تمنياتي للجميع بالصحة .. والتخلص من التوتر <IMG src="http://oasis.bindubai.com/emoticons/fa46.gif" border=0>
<U><FONT color=#0099ff>تحياتي</FONT></U>
</FONT></P></FONT></font>